좌골 신경통 임신을위한 스트레칭

좌골 신경통은 무엇입니까?

하이라이트

1. 임산부의 50 ~ 80 %가 허리 통증을 경험합니다. <9399> 일반적인 좌골 신경통 치료에는 태아 마사지, 카이로 프랙틱 치료, 스트레칭과 같은 자기 관리가 포함됩니다.
2. 장시간 앉아 있거나 서면 통증에 도움이 될 수 있으므로 하루 종일 귀하의 지위를 바꾸면 도움이 될 수 있습니다.

심한 둔한 통증이나 사격, 날카로운 통증이 될 수 있습니다. 좌골 신경통은 경증부터 중증까지 다양합니다. 종종 치료로 사라집니다.

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원인

임신 중 좌골 신경통의 원인

전형적으로 좌골 신경통은 부 풀거나 탈장 된 디스크와 같은 요추 문제로 발생합니다. 척추의 협착이나 협착, 골관절염이나 퇴행성 디스크 질환, 또는 척추에 영향을 미치는 척추염에 영향을 미치는 또 다른 상태와 같은 뼈의 변화가 원인 일 수 있습니다. 이러한 상황은 좌골 신경에 압력을 가할 수 있으며 증상을 유발합니다.

좌골 신경통 (sciatica)은 임신 중에 탈장 된 디스크 때문에 흔하지 않습니다. 그러나 좌골 신경과 유사한 증상이 임신 중 요통과 비슷합니다. 실제로 50 ~ 80 %의 여성들이 임신 중에 허리 통증을 앓고 있습니다.

좌골 신경 증상은 근육 긴장과 불안정한 관절로 인해 발생할 수도 있습니다. 골반 뼈 통증, sacroiliac (SI) 관절 문제, 엉덩이 근육 중 하나에 문제가되는 piriformis 증후군이라는 상태가 임신 중 좌골 통증의 일반적인 원인입니다. 이것은 relaxin과 같은 임신 호르몬의 증가로 인대, 골반을 관절에 붙이는 구조, 특히 골반 부위에서 느슨해 지거나 늘어날 수 있습니다.

귀하의 아기의 체중은 SI 관절 문제 또는 piriformis 증후군에 추가 될 수 있습니다. 이는 골반과 엉덩이 관절에 압력을 가하기 때문입니다. 때때로 아기의 자세가 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다.

증상

임신 중 좌골 신경통의 증상

좌골 신경통의 증상은 다음과 같습니다.

엉덩이 또는 다리의 한 쪽면에 때때로 또는 일정한 통증이 있습니다.

좌골 신경 경로를 따라 통증이 있습니다. 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽으로, 발에

날카 롭거나 발사되거나 타는듯한 통증

• 무감각, 핀과 바늘 또는 다리 또는 발의 약화
• 앉아
• 통증이 염려되는 경우 의사에게 항상 전화하십시오.
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• 트리트먼트

좌골 신경통 통증 완화 방법

임신 중 좌골 통증 치료에는 마사지, 카이로 프랙틱 치료 및 물리 치료가 포함됩니다.임신 중에 좌골 신경통의자가 치료는 다리 근육, 엉덩이, 엉덩이 근육을 늘려 좌골 신경의 압력을 낮추는 데 도움이되는 운동을 포함합니다. 어떤 사람들은 또한 수영과 같은 비 중량 운동이 도움이되는 것을 발견합니다. 이것은 물이 아기의 체중을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.

임신 중 좌골 통증과 불편 함을 완화하기 위해이 다섯 가지 스트레치를 시도하십시오. 1. 앉아있는 피리 목 (Piriformis stretch)

피리 근육은 엉덩이 깊숙이있다. 꽉 조이면 좌골 신경을 자극 할 수 있습니다. 이 스트레치는 근육의 압박감을 덜어줍니다. 이것은 좌골 신경통을 줄일 수 있습니다.

필요한 장비: 없음

대상 근육: 피리.

발에 평평한 바닥에 앉아 의자 위에 앉습니다.

왼쪽 편에 영향이 있으면 오른쪽 무릎에 왼발 발목을 착용하십시오.

직선을 유지하면서 엉덩이를 쭉 뻗을 때까지 앞으로 몸을 기울이십시오.

30 초간 기다립니다. 하루 종일 반복하십시오. 2. 테이블 스트레치

1. 임신 중에 기분이 좋아집니다. 등 근육, 엉덩이 및 다리 뒷부분의 근육을 늘리는 데 도움이됩니다.
2. 필요한 장비: 테이블
3. 대상 근육: 허리, 척추 안정기, 햄스트링
4. 발밑이 엉덩이보다 약간 넓은 테이블을 향하게하십시오.

손을 테이블 위에 올려 놓으십시오. 팔을 똑바로하고 등을 평평하게 유지하십시오.

허리와 허리 뒤에서 좋은 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 테이블에서 멀리 당깁니다.

허리와 엉덩이의 신축성을 높이기 위해 허리를 좌우로 움직일 수도 있습니다.

이 위치를 30 초에서 1 분간 유지합니다. 하루에 두 번 반복하십시오. 3. Pigeon Pose

1. 이 인기있는 요가 자세는 임신 중에 좌골 같은 통증을 덜어줍니다. 몇 가지 작은 변화로 임신 중에도 편안하게 연습 할 수 있습니다.
2. 필요한 장비: 롤업 된 수건 또는 요가 블록
3. 목표 근육: 엉덩이 회 전자 및 굴곡근
4. 바닥에 손과 무릎을 꿇어 라.
5. 오른쪽 무릎을 앞으로 밀면 손 사이에 있습니다.

왼쪽 다리를 뒤로 밀면서 발을 바닥에 유지합니다.

오른쪽 엉덩이 아래에 말린 수건이나 요가 블록을 놓습니다. 이것은 스트레치를 더 쉽게 만들고 배를위한 공간을 허용 할 것입니다.

오른쪽 다리를 앞으로 기울이십시오. 천천히 자신을 땅바닥으로 내리고 머리와 팔 아래에 베개를 올려 지원하십시오.

1 분간 기다립니다. 다른 쪽에서 반복하십시오. 하루에 몇 번 반복하십시오. 4. Hip flexor stretch

1. 엉덩이 굴곡근은 엉덩이 전방을 따라 걷는 운동 중에 다리를 앞으로 움직이는 데 도움이되는 근육입니다. 많은 여성들이 임신 중에 엉덩이 굴곡근이 있습니다. 이것은 골반 정렬과 자세에 영향을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 필요한 장비: 없음
3. 목표 근육: 힙 flexors
4. 무릎과 바닥에 무릎을 꿇고.
5. 허리와 무릎이 90도 각도가되도록 발 앞쪽에 발을 댄다.
6. 등 엉덩이와 다리 앞쪽에서 스트레칭을 느낄 때까지 몸무게를 앞으로 이동하십시오.

30 초 동안 누르고 다른면에서 반복합니다.5. 흘림과 흘림 거품 롤링

거품 롤러는 근육을 마사지하는 데 사용할 수있는 저렴한 장비입니다. 거품 롤링은 고통을 증가시키는 데 도움이 될 수있는 긴장된 근육을 진정시키고 완화시키는 좋은 방법입니다. 롤러는 단단한 근육과 결합 조직을위한 미니 마사지 역할을합니다.

필요한 장비: 폼 롤러

목표 근육: 근육 긴장, 종아리 근육, 둔부, 피리.

1. 거품 롤러를 바닥에 놓습니다.
2. 거품 롤라에 앉아서 손 뒤로 몸을 지탱하십시오.
3. 다른 무릎 위의 한 발을 "그림 4"위치로 교차시킵니다.
4. 부드러운 점을 찾을 때까지 몸을 천천히 거품 롤러 위에서 앞뒤로 움직입니다.

30-60 초 동안 통증 부위의 움직임을 계속하십시오.

부드러운 지역을 찾을 때까지 거품 롤러 위로 천천히 이동하십시오. 5 단계에서와 같이 30 ~ 60 초 동안 계속 진행합니다.

반대편에서 반복하십시오.

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1. 다음 단계
2. 다음 단계
3. 임신 중에 좌골 신경통은 고통스럽고 좌절 할 수 있습니다. 스트레칭은 근육 긴장을 줄이고 엉덩이, 허리와 다리의 움직임을 증가시켜 좌골 통증을 개선 할 수 있습니다. 장기간 앉아 있거나 서 있으면 좌골 신경통이 심해질 수 있습니다. 따라서 하루 종일 귀하의 직책을 전환하십시오.
4. 몸에 귀를 기울이고 좌골 통증을 악화시키는 활동을 중지하십시오. 운동을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 현기증, 두통 또는 출혈과 같은 증상이 있으면 운동을 중단하고 의학적 도움을 받으십시오.