운동 전후 운동 : 더 효과적인 것은 무엇인가?

크로스 트레이닝은 이제 운동 수행 능력, 이동성 및 전반적인 건강 증진을위한 가장 보편적 인 전략으로 받아 들여지고 있습니다. 크로스 트레이닝 루틴을 사용하면 운동이 달라지고, 심장 박동을 목표로 삼고, 다른 근육 그룹에 도전하고, 느리고 빠른 트 위치 근육을 사용하게됩니다.

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아마도 "내가 먼저 심장을 들어 올려야합니까? "대답이 여러 변수에 의존하기 때문에 쉽게 대답 할 수 없습니다:

전체 피트니스 목표는 무엇입니까?

• 당신은 무엇을 얻고 싶습니까?
• 어떻게 개선하고 싶습니까?
• 답을 찾고있는 모든 리소스를 조사하면 충돌하는 정보가 남게됩니다. 저널 오브 스트렝스 & 컨디셔닝 리서치 (Journal of Strength and Conditioning Research)의 최근 기사에 따르면 첫 번째 또는 마지막으로 어떤 유형의 운동을 하던지 중요하지 않습니다. 어느 쪽이든 호르몬 파동을 경험할 것이라고합니다.

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당신의 목표는 무엇입니까?

많은 주자들은 구체적인 목표를 가지고 있지 않습니다. 달리기는 당신의 삶의 한 부분 일 것입니다. 왜냐하면 당신이하는 일, 그것이 제공하는 건강상의 이점, 그리고 그것이 당신을 어떻게 느끼게 하는지를 즐기기 때문입니다. 즉, 당신은 어떤면에서 더 나아지기를 원하기 때문에 "최상의"교육 계획을 모색 할 가능성이 높습니다.

달리기와 관련하여 "나아지고있다"는 것은 다음을 향상시키는 것을 의미합니다:

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에어로빅 용량

체력

• 근육 내구성
• 지속되는 시간
• 이동성과 유연성
• 전체 균형 감각
• 모든 사람의 목표가 더 나은 주자라는 가정은 무리가 있습니다. 아마도 당신의 목표는 체중을 줄이거 나 겨울 개월 동안 축적 한 귀찮은 파운드의 허리 둘레를 줄이는 것입니다. 당신에게 최고의 훈련 방법은 당신의 몸을 계속 추측하는 것입니다. 두 가지 연속 일이 동일하지 않도록 운동 계획을 수립하십시오.
• 당신의 신진 대사를 촉진시킵니다.

당신의 아픈 근육에 회복 시간을 주며, 피로와 피로를 피하십시오.

• 정신적으로 자극을 받고 체중 감량 목표를 정복하도록 동기를 부여합니다.
• 신체 체중 훈련의 지방 연소 및 신체 조각 효과와 심장 혈관 운동의 칼로리 레코딩 특혜
• 목표 달성을위한 훈련 방법
• 모든 사람들이 찾고있는 짧은 대답을 응축 할 수 있습니다.근육을 구축하려면 먼저 실행하십시오. 지구력과 호기성 능력을 키우고 싶다면 마지막으로 실행하십시오.

근본적으로, 신체 활동 반응은 운동을 끝내는 운동 유형에 따라 더 큽니다. 따라서 가중치로 결론을 내린 운동은 근육 성장을보다 효과적으로 유발하며, 운동이 끝나면 신체의 호기성 내구성을 향상시킵니다.

체중 감량이나 토닝이 신체 활동보다 더 중요하다면, 저항력 트레이닝이 체내 저장된 탄수화물을 먼저 고갈시키고 이후에 심혈관 훈련에 뛰어 들면서 신체가 지방 점포로 들어가도록 격려하십시오. 다시 말하면, 유산소 운동을 마지막으로하면 운동의 지방 연소 능력이 증가합니다. 또 다른 접근법은 단순히 두 가지 이상을 결합하는 것이다. 주간 운동 모두에 걸쳐 근육과 심장 박동에 도전한다면 높은 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 일주일에 세 번 운동 시작시 실행 한 다음 나머지 두세 번 운동을 위해 마지막으로 실행하여 운동을 계획하십시오.

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일상적인 운동에 체중 훈련을 통합하면 체중 감량 프로그램 중에 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 칼로리가 많은식이 요법은 실제 훈련 자체가 아니라 여성이 들어 올림으로 인해 부피가 커지는 것에 훨씬 더 책임이 있다는 것을 명심하십시오. 당신의 구조에 근육을 가진 지방질의 약간 파운드를 대체하는 것은 실제로 당신의 휴식 신진 대사를 더 높게 유지하고 당신의 체격은 더 조율되고 운동을보고있다.

심장과 손을 결합하여 체중을 줄이는 또 다른 효과적인 방법은 간격 운동을하는 것입니다. 이것은 달리기와 들어 올리기를 번갈아 가며 진행합니다. 심박수가 급증하고 특히 디딜 방아의 지루함으로 고생하면 자극을받습니다.

예전의 접근법으로 벗어남

달리기와 관련하여 "막 실행"이라는 정신을 버리는 것이 최선입니다. 다른 말로하면, 그것이 최선임을 받아들이면, 당신은 많은 방법으로 당신의 몸에 도전하는 역동적 인 운동에 참여해야합니다.

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근력 강화 훈련은 당신의 달리기의 강도를 크게 향상시켜줍니다.

영양에 관한 한마디

귀하의 혐기성 경로 (저항 훈련 중에 유발 된 경로)가 마지막에 체중 조절을 할 때 더 오래 열려 있고 활동적이어서, 운동 후 단백질 공급원을 추적하는 것이 중요합니다. 몸이 성장을 위해 단백질을 갈구하는 운동 후에이 짧은 창문에있는 동안 단백질 합성이 빠르게 진행되고 있습니다.

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심혈관 운동 기간 동안 에너지 저장고가 고갈됩니다. 혈당 수치를 보충하기 위해 건강에 좋은 탄수화물과 함께 식사하는 것이 가장 좋습니다.

다음 단계

운동 계획은 목표를 달성하는 데 필수적이지만 식사에 세심한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이렇게하면 결과를 극대화하고 신체가 얼마나 빨리 회복되는지 확인할 수 있습니다.신속한 회복은 더 많은 기능적 운동을 의미하며 이는 더 많은 성장과 진보를 의미합니다.