루이보스 티 - 5 건강상의 효능, 부작용 및 기타

루이보스 티는 맛있고 건강한 음료로 인기를 얻고 있습니다.

수세기 동안 남아프리카에서 소비되었으며, 전 세계에서 사랑받는 음료가되었습니다.

검은 색과 녹색의 차 대신 풍미 가득하고 카페인이없는 음료입니다.

더 나아가, 옹호자들은 잠재적 인 건강상의 이점으로이 차를 칭찬합니다.

많은 사람들은 항산화 제가 암, 심장 질환 및 뇌졸중으로부터 보호 할 수 있다고 제안했습니다.

하지만이 건강 강조 표시 중 몇 가지는 사실입니까? 이 기사에서는 루이보스 티가 무엇인지, 상위 5 가지 건강상의 이점 및 잠재적 인 부작용에 대해 설명합니다.

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루이보스 티는 무엇입니까?

루이보스 차는 홍차 또는 홍차 차라고도합니다.

이것은 주로 Aspalathus linearis 라고 불리는 관목의 잎을 사용하여 만들어 지는데, 남아프리카 공화국 서부 해안에서 자란다.

루이보스는 초본 차이며 녹차 또는 홍차와는 관련이 없습니다.

전통적인 루이보스는 잎을 발효시켜 만들어지며 잎은 적갈색입니다. 녹색 루이보스도 발효되지 않습니다. 그것은 더 비싸 경향이 있고 차의 전통적인 버전 (2)보다는 잔디의 풍미가 있습니다.

녹색 품종의 추가 보너스는 전통적인 적색 유형 (3)에 비해 높은 수준의 항산화 물질을 포함한다는 것입니다.

루이보스 차는 일반적으로 홍차와 비슷한 방식으로 섭취됩니다. 어떤 사람들은 우유와 설탕을 맛보고 싶어합니다. 최근에는 차로 만든 아이스 티, 에스 프레소, 라떼, 카푸치노가 일부 국가에서 소개되었습니다. 일부 주장과는 달리, 루이보스 티는 구리와 불소를 제외한 비타민이나 미네랄의 좋은 공급원이 아닙니다 (4).

그러나 강력한 항산화 물질로 충만되어 건강에 도움이됩니다.

결론:

루이보스 티는 남아프리카 공화국의 관목 잎을 사용하여 만든 전통 음료입니다. 홍차와 비슷한 방식으로 섭취되며 많은 양의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 1. 홍차와 녹차에 이득을 더했습니다 카페인은 홍차와 녹차에서 발견되는 천연 자극제입니다.

적당량의 카페인을 섭취하는 것이 일반적으로 안전합니다.

운동 능력, 집중력 및 기분에 도움이 될 수도 있습니다 (5). 그러나 과도한 소비는 심장 두근 거림, 불안 증대, 수면 장애 및 두통과 관련이 있습니다 (5).

따라서 일부 사람들은 카페인 섭취를 피하거나 제한하기로 선택합니다.

루이보스 티는 자연스럽게 카페인이 없기 때문에 검정이나 녹차의 훌륭한 대안입니다 (6).

또 다른 보너스는 블랙 또는 그린 티와 비교하여 탄닌 수치가 낮습니다.

탄닌은 녹차 및 홍차에서 발견되는 천연 화합물입니다.그들은 철분과 같은 특정 영양소의 흡수를 방해하기 때문에 종종 나쁜 평판을 얻습니다.

마지막으로, 홍차와는 달리 녹차와는 달리 적색 루이보스에는 옥살산이 들어 있지 않습니다.

많은 양의 옥살산을 섭취하면 신장 결석의 위험이 높아질 수 있습니다. 즉, 차는 신장 문제가있는 사람에게 좋은 선택입니다.

결론:

일반 홍차 나 녹차에 비해 루이보스는 카페인이없고 탄닌과 옥살산이 적습니다.

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2. 건강에 도움이 될 수있는 산화 방지제가 포장되어 있습니다. 루이보스는 높은 수준의 건강 증진 항산화 물질 때문에 부분적으로 인기를 얻고 있습니다. 여기에는 aspalathin과 quercetin이 포함됩니다 (7, 8). 그들은 세포를 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.

장기적으로 그 효과는 심장 질환과 암을 포함한 질병의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (9).

루이보스 티를 마시는 것이 신체의 항산화 수치를 높일 수 있다는 증거가 있습니다.

그러나 문서화 된 증가는 작았으며 너무 오래 지속되지 않습니다.

한 15 명의 연구에 따르면 참가자가 적색의 다양한 루이보스를 마셨을 때 혈중 항산화 수치가 2.9 %, 녹색 품종을 마셨을 때 6.6 %가 증가했다. 이 증가는 참가자들이 루이보스 차잎 750mg (10)으로 만든 17 온스 (500ml)의 차를 마신 후 5 시간 동안 지속되었습니다. 그러나 9 명의 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 루이보스 티를 마시는 것이 정기적 인 차에 비해 혈액 항산화 수치에 아무런 영향을 미치지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다 (11).

루이보스의 산화 방지제가 수명이 짧거나 비효율적으로 체내로 흡수되기 때문일 수 있습니다 (11, 12).

결론:

루이보스 차는 건강 증진 항산화 물질로 가득합니다. 그러나 이러한 항산화 제는 신체에 불안정하거나 비효율적으로 흡수 될 수 있습니다. 3. 루이보스 차를 마시면 심장병 위험에 처한 사람들에게 이득이 될 수 있습니다.

차에서 발견되는 항산화 물질은 건강한 심장과 연결되어 있습니다 (13).

이것은 다른 방식으로 일어날 수 있습니다 (14). 첫째, 마시는 루이보스 차는 안지오텐신 전환 효소 (ACE)를 억제함으로써 혈압에 유익한 효과를 나타낼 수 있습니다 (15). ACE는 혈관을 수축시켜 혈압을 간접적으로 증가시킵니다.

참가자 17 명을 대상으로 한 연구에서 마시는 루이보스 차는 참가자가 차를 마신 후 30-60 분 동안 ACE 활동을 억제한다는 결과가 나왔습니다 (15).

그러나 이것은 혈압의 변화로 해석되지 않았습니다.

차는 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있다는보다 유망한 증거가 있습니다. 한 연구는 심장 질환의 위험이 높은 40 명의 과체중 남성과 여성에게 루이보스가 미치는 영향을 조사했습니다. 연구진은 매일 6 잔의 루이보스 차를 6 주 동안 마시면 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤 ("나쁜"콜레스테롤이라고도 함)이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그것은 또한 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤의 작은 증가와 관련이있다.그것이 "좋은"콜레스테롤 (16)입니다.

하지만 건강한 사람들에게는 같은 효과가 나타나지 않았습니다. 건강한 콜레스테롤 수치는 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 다양한 심장 상태에 대한 추가 보호를 의미합니다.

결론:

루이보스 차는 혈압에 긍정적 인 영향을 주어 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 "나쁜"콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험이있는 사람들에게 "좋은"콜레스테롤을 올릴 수 있습니다.

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4. Rooibos 차의 특정 산화 방지제는 암 위험을 감소시킬 수 있습니다.

시험관 연구는 루이보스 티에서 발견되는 항산화 제인 케르세틴과 루테 올린이 암세포를 죽이고 종양 성장을 예방할 수 있음을 발견했습니다 (17, 18).

그러나 차 한잔에 함유 된 케르세틴의 양은 존재하는 전체 항산화 물질의 작은 비율 일뿐입니다.

따라서이 두 항산화 물질이 충분한 지, 신체에 효율적으로 흡수되어 유익한 효과가 있는지 여부는 명확하지 않습니다.

루이보스 티를 마시는 것이 실제로 암의 성장을 예방할 수 있다는 강력한 증거를 제공하기 위해서는 인간에 대한 연구가 필요합니다.

결론:

루이보스 차의 특정 항산화 제는 암세포를 죽이고 종양 성장을 예방하는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간의 연구는 존재하지 않는다.

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5. 루이보스 차의 화합물은 2 형 당뇨병 환자에게 혜택을 줄 수 있습니다.

루이보스 차는 아스 팔라틴이라고 불리는 몇 안되는 천연 항산화 물질 중 하나입니다. 동물에 대한 연구에 따르면 aspalathin은 항 당뇨 효과를 나타낼 수 있습니다 (19). 제 2 형 당뇨병을 앓는 생쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 aspalathin은 혈당 수준의 균형을 맞추고 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 제 2 형 당뇨병 또는 그 위험이있는 사람들에게 유망한 뉴스입니다 (20).

그러나 이러한 이점을 확인하기 위해서는 인체에 ​​대한 더 많은 연구가 필요합니다.

결론: 동물 연구에 따르면 루이보스 티에 함유 된 특정 항산화 제는 혈당 균형과 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있다고합니다. 그러나 인간에 대한 연구가 필요합니다.

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기타 잠재적 이점은 무엇입니까?

루이보스 차와 관련된 건강 강조 표시는 광범위합니다. 그러나 일반적으로 이들 중 많은 부분을 뒷받침하는 증거가 부족합니다.

뼈 건강:

뼈 건강 개선과 루이보스 섭취를 연결하는 증거는 약합니다. 또한 루이보스 차에 초점을 맞춘 연구는 드물다 (21).

소화 개선:

소화 장애를 줄이기 위해 종종 차를 홍보합니다. 그러나 이것에 대한 증거는 약하다. 기타:

일부 일화적인 개선보고에도 불구하고 수면 장애, 알레르기, 두통 또는 산통에 도움이 될 수 있다는 확실한 증거는 없습니다.

물론 증거가 없다고해서 이것이 틀렸다는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 아직 연구되지 않았습니다.

결론:

루이보스 차는 뼈의 건강, 소화, 수면, 알레르기, 두통 또는 산통을 개선한다는 강력한 증거가 없습니다.

부작용이 있습니까?

일반적으로이 차는 매우 안전합니다.부작용은 극히 드물지만 일부는보고 된 바 있습니다. 한 사례 연구에 따르면 루이보스 차를 매일 많이 마시는 것이 간 효소의 증가와 관련이 있으며 간 질환을 나타내는 경우가 많습니다. 그러나 이것은 단지 하나의 복잡한 경우에 불과했다 (22). 차의 특정 화합물은 여성 호르몬, 에스트로겐 (23)의 생산을 자극 할 수 있다는 의미에서 에스트로겐 활성을 나타냅니다. 따라서 유방암과 같은 호르몬에 민감한 사람들은 이러한 종류의 차를 피하기를 원할 수도 있다고합니다. 그러나이 효과는 매우 약하고 영향을 미치기 전에 매우 많은 양을 소비해야 할 수 있습니다.

결론:

루이보스는 일반적으로 마시기에 안전하고 부작용은 극히 드뭅니다.

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• Take Home Message 루이보스 티는 건강하고 맛있는 음료입니다.
• 카페인이없고 탄닌이 적고 항산화 물질이 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 차와 관련된 건강 강조 표시는 종종 일화 적이며 강력한 증거에 근거하지 않습니다.
• 테스트 튜브 및 동물 연구에서 루이보스 티의 이점이 실제 인간에게 건강에 유익한 지 여부는 아직 명확하지 않습니다.