뽑은 쿼드 : 증상 및 치료

운동 선수 또는 피트니스 애호가라면 어떤 시점에서 근육이 빠져 나왔을 가능성이 큽니다. 끌어 당긴 대퇴사 두근은 다른 부상보다 흔하지 만 달리기와 뛰기와 관련된 스포츠를하는 중년의 사람에게서 종종 발생합니다.

대퇴사 두근은 변형이나 찢어짐의 정도에 따라 사소한 통증에서부터 큰 장애에 이르기까지 다양합니다. 끌어 당긴 쿼드는 종종 휴식, 얼음 및 약물로 치료할 수 있습니다.

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뽑은 쿼드의 증상

대퇴사는 무릎에서 다리를 곧게 펴는 역할을하는 허벅지 앞쪽에있는 4 개의 근육 그룹입니다. 부상은 1 등급 (경증)에서 3 등급 (중증)까지 발생할 수 있습니다.

증상은 다음과 같습니다:

붓기
통증
힘의 상실
다리를 움직이는 어려움

염증 단계: 처음 48 시간에서 72 시간

부상 후, 손상된 조직에서 방출 된 화학 물질이 혈관을 열어 혈액과 유체를 주변 지역으로 누출시킵니다. 이것이 부상 직후에 붓기와 통증의 주요 원인입니다. 999> American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)는 초기 회복 단계에서 치유를 위해 아래에 요약 된 R. I. C. E. 원리 (휴식, 얼음, 압축, 상승)를 권장합니다. 아스피린, 아세트 아미노펜, 이부프로펜 및 나프록센과 같은 항염증제는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

운동 중 갑자기 통증이 느껴지면 자신이하는 일을 멈추고 도움을 청하는 것이 가장 좋습니다. 웅크 리기, 달구름 함, 달리기 또는 뛰어 넘는 활동과 같은 하체 강화와 관련된 모든 활동을 피하십시오.

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통증 부위에 하루에 여러 번 얼음이나 콜드 팩을 15 분 동안 바르십시오. 항상 피부에 직접 닿지 않도록 수건에 얼음을 싸십시오.

부위가 부어 지거나 붉어지면 팽창을 조절하기 위해 압박을 가하는 것이 가장 좋습니다. 부어 오른 부분 주위에 탄력 붕대를 사용하거나 다리 위쪽을 덮는 압축 슬리브를 사용하십시오.

가능하면 다리를 들어 올리고 부기와 통증을 줄이십시오. 침대 또는 소파에 누워있는 동안 베개에 다리를 올리면됩니다. 목표는 중력이 부상 부위에서 멀리 움직이는 유체를 도울 수 있도록 부상당한 다리를 심장 위에 올려 놓는 것입니다.

수리 단계: 72 시간에서 6 주

초기 염증 반응이 발생한 후에 조직이 재건되기 시작할 때입니다. 전체 복구에는 최대 6 주가 소요될 수 있습니다. 경미한 긴장 또는 염좌의 경우, 대부분의 사람들은 1, 2 주 휴식 후에 기분이 나아집니다. 더 이상 통증이 없어지면 다리가 완전히 움직일 수있어 쿼드가 치유됨을 알 수 있습니다.

이 기간 동안 점진적인 재활 프로그램이 도움이됩니다. 스트레칭하기 전에 근육을 데우는 데 15 ~ 20 분 동안 습한 히트 팩을 발라주십시오. 따뜻하면 다리와 엉덩이를 부드럽게 늘릴 수 있습니다.

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대퇴사 두근 스트레칭은 배에 눕고 엉덩이쪽으로 다리를 당겨 스트레칭을 느껴보십시오. 갑작스런 움직임을 피하기 위해 점차적으로 긴장감을 높입니다. 고통의 지점을 벗어나지 마십시오. 하루에 2-3 번 반복하십시오.

착석 한 다리 확장 또는 벽 웅크림과 같은 가벼운 강화 활동을 통합 할 수도 있습니다. 이렇게하면 몸이 불편 해지는 다리가 튼튼 해지고 일회성 행동으로 돌아 가면 부상을 예방할 수 있습니다. 스트레칭이나 강화 운동을하기 전에 항상 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오.

쿼드 회복 시간 단축

더 이상 통증이없고 쉽게 다리를 움직일 수 있으면 운동을 다시 시작할 준비가되었음을 알 수 있습니다. 부상 예방을위한 열쇠는 천천히 활동으로 돌아가 너무 많은 일을함으로써 근육을 긴장시키지 않는 것입니다.

달리기 나 역도 등의 활동으로 돌아 오는 경우 거리와 체중을 점차 늘려 서서히 천천히 시작하여 이전 수준으로 나아가십시오. AAOS는 부상당한 다리의 힘이 부상당한 다리의 적어도 85 퍼센트가 경쟁 스포츠로 돌아갈 것을 권고합니다.

대퇴사 두근 변형을 예방하기위한 팁

초기 부상 후 대퇴사 두근을 다시 잡을 가능성이 높습니다. 감기 근육은 부상을 유지할 가능성이 더 큽니다. 따라서 손상을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동이나 스트레칭을하기 전에 완전한 예열을 수행하는 것입니다. 추운 날씨에 운동 할 때는 항상 더 긴 워밍업을 허용하십시오.

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