임신 문제 : 불안 증후 다리 증후군

하지 불안 증후군 및 임신

조산부 및 여성 건강 저널에 발표 된 보고서에 따르면 임신부의 약 26 %가하지 불안 증후군 (RLS)을 앓고있다.

RLS는 다리에 불쾌감을 줄 수 있으며 움직일 수없는 충동을 유발할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 수면을 방해 할 수 있습니다.

임산부가 왜 RLS에 걸리기 쉬운 지 의사는 확신하지 못합니다. 그것은 도파민 불균형, 무기질 결핍 또는 호르몬 변화와 관련이있을 수 있습니다. 임신 중에 RLS가 발생하면 증상이 나타날 수 있습니다.

그 동안 가정 요법으로 증상을 완화하고 수면을 취할 수 있습니다.

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증상

하지 불안 증후군의 증상

RLS가 다리에 이상하고 불쾌한 감각을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 당기거나, 욱신 거리거나, 짜증나게하거나, 아픈 느낌으로 묘사합니다. 그것은 또한 강력하고 때로는 통제 할 수없는, 당신의 다리를 움직일 충동을 유발합니다.

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장기간 사용하지 않으면 증상이 나타납니다. 예를 들어, 여행 중이거나 영화관에 앉아 있거나 잠을 자고있는 동안 그 사실을 알 수 있습니다.

즐거운 밤을 보내는 것이 거의 불가능할 수도 있습니다. 이것은 임신의 세 번째 삼 분기의 다른 불편 함을 더하고 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.

위치 결정

위치 조정

편안한 자세를 취하는 것이 밤새도록 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다. 세 번째 삼 분기 임신으로는 앞에서자는 것이 불가능하며 허리를 자면 허리와 정맥에 많은 압력이 가해집니다.

왼쪽에서자는 것이 혈액 순환을위한 최선의 선택입니다. 밤에 구르다 보면 뒤쪽에 베개를 놓으십시오. 이렇게하면 몇 가지 추가 지원을 제공하면서 등 상륙을 막을 수 있습니다.

편안함을 더하기 위해 무릎 사이에 베개를 놓으십시오.

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수면 루틴

수면 루틴 설정

좋은 수면 습관을 연습하면 필요한 나머지를 얻을 수 있습니다.

정기적 인 수면 일정을 따르십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.

자루를 치기 직전에 30 분 이상 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 진정한 음악을 명상하고, 읽거나 듣습니다. 수면을 방해 할 수있는 디지털 장치 및 빛나는 화면을 끕니다.

편안한 수면 환경을 조성하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 최적의 수면을 위해 객실을 깨끗하고 시원하며 어두운 곳에 유지하십시오. 그리고 베갯잇, 시트 및 야간 옷을 정기적으로 바꾸십시오.

여분의 베개와 같이 필요한 것을 다가 가십시오.

운동

정기적 인 운동 받기

걷는 것과 같은 적당한 운동을 위해 하루 중 빠른 시간을 찾으십시오.한 자리에 앉아 있거나 서서 너무 많은 시간을 보내지 않도록하십시오. 일어나, 움직이고 자주 신축하십시오.

다리가 아프면 따뜻한 물에 담가 두거나 누군가에게 마사지하라고합니다.

증상을 완화시키기 위해 더위와 추위를 번갈아 시도 할 수도 있습니다.

마그네슘

충분한 마그네슘 확보

영양 결핍은 RLS의 일부 사례에 기여할 수 있습니다. 귀하의 증상을 치료할 수 있도록 귀하의 의사는 귀하의식이 요법을 보충하거나 변경시킬 수 있습니다.

예를 들어, 의사는 마그네슘 보충제 복용을 권장 할 수 있습니다. 그들은 또한 잎이 많은 녹색 채소, 콩과 식물, 전체 곡물, 견과류와 씨앗, 강화 시리얼과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 먹도록 권장 할 수 있습니다.

규정 식 보충 교재 사무실에 따르면 14 세에서 18 세 사이의 임신 한 십대는 하루 400 mg의 마그네슘이 필요합니다. 19 세에서 30 세 사이의 임산부는 350mg이 필요하고 31 세 이상인 사람들은 360mg이 필요합니다.

마그네슘 보충제를 복용하기 전에 담당 의사와 상담하십시오. 마그네슘은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으며 다량의 복용은 해로울 수 있습니다.

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철분

충분한 철분 확보

의사는 철분 보충제를 섭취하거나 철분이 많은 음식을 섭취하도록 권할 수도 있습니다. 예를 들어, 그들은 더 마른 붉은 고기, 가금류 또는 생선을 먹을 것을 조언합니다.

강화 된 아침 시리얼, 콩 및 일부 야채는 풍부한 철분 공급원이기도합니다.

식이 보조제 (Office of Dietary Supplements)는 임산부에게 하루에 27mg의 철분을 섭취 할 것을 권고합니다.

의사에게 이야기하십시오

의사에게 상담하십시오

약물에 대해 의사에게 문의하십시오

일부 근육 이완제, 수면 보조제 및 마약은 RLS의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것들은 매우 강력한 약물입니다. 잠재적 인 근본적인 조건이 배제 될 때까지는 의사가 임신했을 때 RLS에 대해 의사가 처방하지 않을 것입니다.

임신 중 귀하의 의사는 귀하의 RLS를 치료하기 위해 가정 요법이나 경미한 진통제를 권장 할 것입니다. 1 달 이내에 증상이 소실되지 않으면 의사와 약속을 잡으십시오.