임신 명상 : 혜택은 무엇입니까?

대부분의 엄마들은 개발중인 아기에 대해 많은 시간을 보내고 있습니다. 그러나 다음 9 개월 동안 다른 사람의 단서에 맞추는 것만 큼 중요합니다. 자신의 단서.

어쩌면 당신은 지쳤을 것입니다. 또는 목 말라. 또는 배고프다. 어쩌면 너와 성장하는 아기는 조용한 시간을 할애해야 할 것이다.

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의사 나 조산사는 "당신의 몸을 들어주십시오. "그러나 우리 중 많은 사람들은 그 다음에"어떻게? "

명상은 목소리, 몸, 작은 하트 비트를 듣고 상쾌하고 기분 전환에 도움이됩니다.

명상이란 무엇입니까?

명상은 숨 쉬고 연결하고 생각을 전달하며 마음을 맑게하는 조용한 시간으로 생각하십시오.

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일부 사람들은 내적 평화를 찾고, 놓아주는 법을 배우고, 호흡을 통해 자신과 연락하고 정신적으로 집중한다고 말합니다.

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혜택이란 무엇입니까?

명상 연습의 이점 중 일부는 다음과 같습니다:

불안정 / 스트레스 해소

마음의 평화

• 긴장 완화
• 긍정적 인 노동 준비
• 산후 위험 감소 우울증
• 의사와 과학자들은 임산부에 대한 명상의 이점을 연구했으며, 임신 중에 특히 출산시 엄마를 돕는 것으로 나타났습니다.
• 임신 중 스트레스 또는 불안이 높은 엄마는 조기 또는 저체중아에서 아기를 출산 할 가능성이 더 큽니다.
• 그러한 출생 결과는 특히 미국에서 대중 건강 문제를 압박하고 있습니다. 여기서 조산과 저체중 국가의 비율은 각각 13 %와 8 %입니다. 이것은 심리학 및 건강 저널에 발표 된 보고서에 따른 것입니다.
• 태아기 스트레스는 또한 태아 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 유아기와 어린 시절의인지, 감정 및 신체 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 명상 시간에 짜내는 더 많은 이유!

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요가는 어떤가? 산부인과, 부인과, 신생아 간호학 저널의 연구에 따르면 임신 초기에 명상을 포함하여 요가 연습을 시작한 여성은 스트레스와 불안을 효과적으로 줄였습니다.

명상을 어떻게 연습 할 수 있습니까?

당신이 임신하기를 원하거나, 당신을 알았거나, 당신이 그 출생 계획을 준비하고 있다면, 여기 명상 프로그램을 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다.

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헤드 스페이스 사용해보기

명상의 기초를 배우기위한이 무료 10 일간 프로그램은 headspace에서 제공됩니다. com. Headspace는 매일 활동에주의를 기울이는 방법을 안내하고 안내하지 않는 연습을 가르치는 앱의 증가 중 하나입니다.

휴대 전화 또는 태블릿에서도 10 분 1 회 접근 방식을 사용할 수 있습니다. Headspace는 "정신 박동을위한 체육 클럽 멤버십"이라고 불리며 명상 및 마음가짐 전문가 인 Andy Puddicombe가 만들었습니다.

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Puddicombe의 TED 토크에 맞추면 "10 분이면 충분합니다. "인생이 바쁠 때조차 우리가 어떻게 더 조심할 수 있는지 배울 것입니다.

임신과 출산의 스트레스에 대처할 수있는 부부를 돕는 것을 목표로하는 "임신과 출산에 관한 Headspace Guide …"도 가능합니다. 그것은 임신과 노동 및 배달, 그리고 집에가는 단계를 통해 당신과 당신의 파트너를 안내합니다. 여기에는 단계별 연습이 포함됩니다.

가이드 온라인 명상을 사용해보십시오.

명상 선생님 인 Tara Brach는 그녀의 웹 사이트에서 가이드 명상의 무료 샘플을 제공합니다. 임상 심리학자 Brach는 또한 불교를 연구하고 워싱턴 DC에 명상 센터를 설립했습니다.

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명상 정보 읽기

연습하기 전에 명상에 관해 읽으려면이 책이 유용 할 수 있습니다.

"임신을 통한 유익한 길: 기대하는 어머니를위한 명상, 요가 및 일지:"아기와의 유대감, 임신 중에 돌보는 법, 출산 및 부모 역할에 대한 두려움을 진정시키는 데 도움이되는 수필.

"임신을위한 명상: 태어난 아기와의 만남을위한 36 가지 주법:"임신 5 주부터 시작하여이 책은 당신의 이정표를 추적하고 지침을 제공합니다. 차분한 음악으로 가이드 명상 20 분이 포함 된 오디오 CD가 포함되어 있습니다.

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