건강 필라테스와 요가 : 더 나은 운동은 무엇입니까?

필라테스와 요가 : 더 나은 운동은 무엇입니까?

차례:

Anonim

필라테스, 요가, 족제비과, 피요. 그들은 모두 비슷한 운동을 제공하는 것 같습니다. 그래서 당신은 어떻게 선택합니까? 필라테스와 요가는 최근 몇 년 동안 크게 발전했습니다. 전 세계 체육관 및 스튜디오에서 다양한 유사 콘텐츠를 이용할 수 있으므로 거의 모든 사용자에게 도움이됩니다.

요가와 필라테스는 모두 체중 부하 저항 운동에 초점을 둔 저 충격 운동입니다. 이점은 광대합니다. 두 운동 모두 건강을 향상시켜 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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운동과 마찬가지로 적절한 양식이 중요합니다. 물리적 인 제한이있는 사람들을 위해 수정을해야합니다.

필라테스

필라테스는 제 1 차 세계 대전이 끝날 때 조셉 필라테스가 개발했습니다. 주로 부상당한 병사들을위한 재활으로 사용되었습니다. 필라테스는 1923 년 미국으로 그의 방법을 가져 왔고 수년간 그의 접근 방식을 개선했습니다.

필라테스는 다음을 할 수 있습니다:

광고 999> 근력 강화 및 지구력 향상 999> 유연성 및 자세 향상 999> 더 나은 균형 999> 관절통 감소 999> 필라테스 등 및 코어의 중요한 안정화 근육을 사용해야하는 작은 움직임에 중점을 둡니다. 핵심 근육의 수축을 시작하는 호흡을 제어하여 각 운동을 시작하는 데 중점을 둡니다. 필라테스는 매트 또는 특수 장비로 할 수 있습니다. 이 장비는 스프링, 레버 및 자신의 체중을 사용하여 저항력을 제공하기 때문에 독특합니다.

  • 광고 광고
  • 관절염
  • 요실금
  • 호흡기 증상
  • 관절 부상

    통증

    요가

    요가의 정확한 기원은 알려져 있지 않습니다. 그러나 적어도 지난 3, 000 년 동안 주변에 있었어요. 요가는 샤머니즘, 불교 및 다른 동양 종교에 뿌리를두고 있습니다.
    • 적절한 휴식
    • 운동
    • 호흡
    • 식이 요법
    • 긍정적 사고와 명상

    요가 연습에서 정신 착란과 심호흡은 핵심 특징입니다. 요가의 많은 다른 유형이 있더라도, 각종 자세를 붙들고 다른 일련의 운동을 통해서 흐르는 것은 대부분의 종류에서 표준이다. 요가는 심신 건강의 한 형태로 볼 수 있습니다. 그것은 신체 활동과주의 깊은 초점을 결합합니다. 이로 인해 호흡과 에너지에 대한 인식이 높아집니다.

    요가의 장점은 광범위하게 연구되었습니다. 육체적 정신적 이득 외에도 요가는 우울증

    • 불안증
    • 다발성 경화증
    • 관절염
    • 호흡기 질환
    • 고혈압 등 건강 문제에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

    만성 통증

    제 2 형 당뇨병

    • 요가와 필라테스 유사점
    • 요가와 매트 필라테스는 거의 장비없이 수행 할 수 있습니다.원하는 경우 매트와 블록 또는 필라테스 링과 같은 몇 가지 추가 소품 만 사용해야합니다. 그들은 모두 운동 중에 호흡을 올바르게 사용하고 횡격막 호흡을 강조하거나 배꼽 깊숙이 호흡하는 데 중점을 둡니다.
    • 요가와 필라테스 모두 정신 집중이 필요하며 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 다른 체력 수준에 맞출 수 있습니다.
    • 요가 대 필라테스: 어느 것이 더 낫습니까?
    • 요가와 필라테스는 훌륭한 운동입니다. 건강 상태라면 강사와상의하여 가장 적합한 것을 결정할 수 있습니다. 요가의 많은 형태는 관절, 특히 척추, 엉덩이 및 손목의 실질적인 유연성 및 이동성을 필요로합니다. 대부분의 포즈는 수정할 수 있지만 심각한 제한이나 통증을 가진 사람은 더 고급 수업을 따라 가기가 어렵습니다.
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    • 요가에는 수복 요가, acro 요가, 의자 요가 등 다양한 스타일이 있습니다. 몸에 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 찾아내는 것이 중요합니다.
    • 빌라도는 저조한 운동과 미묘한 움직임으로 인해 고령자 나 부상에서 회복되는 사람들에게 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 필라테스에는 여러 가지 형태가 있습니다. 그들 사이의 주요 차이점은 사용 된 장비의 유형입니다.
    장비 기반 운동은 매트 클래스에서와 같은 많은 움직임을 사용하지만 저항이 추가됩니다. 매트 필라테스는 많은 사람들에게 적합하지만 이동성이 떨어지거나 코어 강도가 약한 사람들에게는 더욱 어려울 수 있습니다.
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    2. 필라테스는 비쌀 수 있으며 어떤 형태의 필라테스에는 장비 사용이 필수적입니다. 요가와 마찬가지로 필라테스도 수정할 수 있지만 부상을 피하기 위해서는 적절한 교육과 연습이 중요합니다.
    3. 경고

    등 또는 목의 통증이 있거나 호흡기 질환이있는 경우 운동을 수정하십시오. 임신 중이거나 다른 신체적 제한이있는 경우 필라테스 나 요가를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

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    운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 공인 강사와 상담하십시오. 수업에 뛰어 들기 전에 또는 운동 비디오를 따라 가기 전에 개인 수업을 듣는 것이 좋습니다. 잘못된 모양이나 한계를 넘으면 부상을 입을 수 있습니다.

    다음 단계

    요가와 필라테스는 주간 운동 루틴에 큰 도움이됩니다. 이러한 운동은 다음과 같은 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

    길고 가늘고 긴 근육 만들기

    유연성 향상

    정신력 향상

    핵심 안정성 향상

    명상 연습, 유연성 향상 및 균형 도움. 필라테스는 상해 후 회복, 자세를 개선하고, 중추 능력을 향상시킬 수 있습니다.