진자 재활 및 어깨 재활을위한 진자 운동

어깨는 신체의 중요하고 중요한 관절이다. 복잡한 구조와 360도 운동 범위는 많은 역동적이고 필요한 움직임을 허용합니다.

불행하게도, 이로 인해 부상 위험이 커집니다. 어깨 재활 기간 동안 종종 처방되는 수동 어깨 운동은 Edina Codman이 개발 한 진자 운동 또는 코드 만 운동이라고합니다. 이것은 관절의 수동 운동 범위를 용이하게하는데 사용되며 근육 수축을 필요로하지 않습니다.

회전근 개 파열

접착 성 봉소염 (동결 견관절)

• 관절 파열
• 쇄골 파열
• 견관절 -> 광고 광고
• 의사는 많은 어깨 상태에 대해 진자 운동을 권장합니다. 전위 <어깨 관절 - 극상근, 속보, 부갑상선 및 경미한 -를 둘러싼 4 개의 근육이 모두 회전근 개를 구성합니다. 그렇지 않으면 느슨한 볼과 소켓의 어깨 관절에 움직임과 안정성을 허용합니다. 이 근육이나 힘줄에 상처를 입으면 통증, 운동 제한, 어깨와 팔의 약화가 발생할 수 있습니다. 수술은 종종 심각한 회전근 개 파열로 인해 권장됩니다.

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진자 운동에는 여러 가지 방법이 있지만 의사 나 물리 치료사의 지시에 따라 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게하면 그들이 처방 한대로 행동하게 될 것입니다.

Standing Pendulum Exercises

이 운동은 부상 또는 수복 된 근육의 활동을 유지하면서 어깨 관절에서 운동을 촉진하기 위해 팔의 무게와 운동량을 사용합니다.

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필요한 장비:

테이블

근육 운동:

극상근, 속보, 부갑상선 및 경색 탁자 옆 어깨에 손을 대고 테이블 위에 서서 어깨 너비보다 약간 넓은 다리.

엉덩이를 약 75도에서 90 도로 구부리고 영향을받는 팔을 바닥쪽으로 내려 놓습니다. 팔을 좌우로 자유롭게 움직이면서 체중을 옆으로 옮깁니다.

1. 체중을 앞뒤로 움직여 팔이 앞뒤로 자유롭게 움직입니다.
2. 이러한 움직임에 익숙해지면 어깨 근육을 사용하지 않도록주의하면서 팔이 원을 그리며 몸을 움직 이도록하십시오.원을 8 인치보다 작게 유지하십시오.
3. 30 초 동안 계속하십시오. 매일, 3 ~ 5 분이 될 때까지 시간을 늘리십시오.
4. 하루에 5 번 반복한다.
5. 진자 운동하기
6. 이 운동은 어깨와 목의 근육을 이완시키고 어깨 관절의 수동 운동 범위를 허용합니다. 균형 잡힌 자세 또는 허리 통증 때문에 서있는 운동에 어려움을 겪는 사람들에게 가장 좋습니다.
7. 필요한 장비:

침대 또는 탁자

근육 운동

: 극상근, 근막, 부갑상선 및 작은 근위 AdvertisementAdvertisement

침대 가장자리에 가까운 위장에 평평하게 누워 있습니다. 영향을받은 팔을 가장자리에 매달고 땅쪽으로 기울이십시오. 어깨 끈을 긴장시키고 목에 긴장을 풀어주십시오. 숨을들이 쉬는 동안 팔을 앞뒤로 부드럽게 움직입니다. 어깨의 근육을 사용하여 운동을 시작하지 마십시오. 다른 사람이 부드럽게 팔을 움직여 시작하도록하는 것이 가장 좋습니다.

30 초 동안 계속해서 팔을 약 15도 움직입니다.

1. 한 번에 최대 3 ~ 5 분 동안 운동하여 30도까지 운동을 증가시킵니다.
2. 하루에 5 번 반복한다.
3. 가중치 진자 운동
4. 이 고급 진자 운동은 덤벨 또는 손목 가중치를 사용하여 어깨 관절을 더 당깁니다. 2006 년 연구에서는 가중치가 적용되지 않은 진자 운동을 비교했습니다. 그들은 서있는 진자 운동에 3 파운드 (1.5kg)를 더해도 정확하게 수행 될 때 근육 활성화가 증가하지 않으며 초기 재활 기간 동안 사용할 수 있다고 결론지었습니다.
5. 필요한 장비:

테이블, 덤벨 또는 손목 무게 (9 파운드)

근무 근육:

삼각근, 속보, 상미 근육, 상부 사지 광고

너의 어깨가 어깨 너비보다 약간 넓은 테이블과 발 위에 놓여있는 너의 어깨의 손. 엉덩이를 구부리고 영향을받는 팔을 바닥쪽으로 내려 놓습니다.

누군가 영향을받은 손에 아령을 배치하거나 손목에 손목을 감싸도록하십시오.

1. 팔을 좌우로 자유롭게 움직이면서 체중을 옆으로 옮깁니다.
2. 체중을 앞뒤로 움직여 팔이 앞뒤로 자유롭게 움직 이도록합니다.
3. 이러한 움직임에 익숙해지면 어깨 근육을 사용하지 않도록주의하면서 팔이 원을 그리며 몸을 움직일 수 있도록 몸을 움직입니다. 원을 8 인치보다 작게 유지하십시오.
4. 30 초 동안 계속하고 3 ~ 5 분 정도 걸립니다.
5. 하루에 5 번 반복한다.
6. 테이크 아웃
7. 이 운동은 시계 진자의 움직임을 모방하고 어깨 부상 후 우수한 재활 도구입니다. 그들은 중력과 운동량을 사용하여 근력보다는 동작을 만듭니다.
8. 이 기술은 치유를 촉진하고 새로 수리되거나 손상된 구조물을 변형시키지 않으면 서 다양한 범위의 운동을 허용합니다. 근육 운동을 사용하는 운동 범위는 종종 초기 회복 단계에서 금기이므로 운동을 올바르게하는 것이 중요합니다.

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운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오. 이러한 활동으로 고통이 증가하는 경우 즉시 중지하고 도움을 요청하십시오. 손이나 팔에 부종이나 마비가 증가했다면 운동을 중단하고 다시 시도하기 전에 휴식을 취하십시오. 어깨가 상처를 치료할 수있는 적절한 시간을 갖는 것이 중요합니다. 재보험을 예방하기 위해 의사가 권고 한 모든 사항을 따르십시오.