가슴 (가슴) 스트레치 - 가장 좋은 어깨 스트레치의 가장 일반적인 실수

마이크 벤슨 (Mike Benson)은 여러 가지 피트니스 픽서 (Spirit Fixer)에서 영감을주는 이야기를 보냈습니다. 독자의 요구에 부응하여 그는 "우리는 최고의 스트레칭에서 가장 흔한 실수입니다 - 어떻게 가슴 스트레칭에서 스트레칭을하지 않을 수 있습니까?"라는 사진을 보여주었습니다. 나는이 실수를 너무 자주 보았 기 때문에 그를 증명해달라고 요청했다. 사람들은 종종 스트레칭을하지 않고 스트레칭을 "수행"합니다.

왜이 스트레치가 그렇게 좋은가? 둥근 어깨 자세는 목과 상체 통증 및 회 전자 커프 부상의 주요 원인입니다. 앞 어깨 근육이 단단 할 때 둥근 어깨 자세는 편안하고 자연 스럽습니다. 일반적인 실수는 어깨 관절을 늘리는 것인데,이 문제는이 문제를 해결하지 못합니다.

가슴 스트레치의 목적은 가슴 근육을 길게하여 건강한 자세가 자연스럽고 편안함을 느낄 수있게하는 것입니다. 팔꿈치를 옆으로 잡아 당기면 길어지지 않을 수 있습니다. 자세를 바꾸면 가슴을 가로 지르는 전방 (전방) 근육을 길게하는 목적을 갖게됩니다. 한 가지 방법은 팔꿈치를 뒤로 젖히는 데 벽을 사용하는 것입니다.

몸과 발을 벽에서 돌리십시오.
팔꿈치가 뒤에 있습니다. 더 이상 옆으로 치우 치지 않습니다.
팔꿈치를 높이거나 낮추면 스트레치가 바뀝니다.
앞 가슴에 스트레칭이 느껴질 때까지 실험하고 어깨에 아무런 통증이 없거나 꼬집어서는 안됩니다.
어깨를 아래로 편다
아무데도 통증을 느끼지 마십시오. 그 아이디어는 건강 증진 활동을 긴장 시키거나, 강요하거나, 강요하거나, 조이거나, 꿀꺽 거리거나, 부르지 않고, 건강하게 만듭니다.
먼저 목적을 이해하십시오. 이 스트레치의 목적은 앞 가슴 근육을 길게하여 견고 함이 당신을 둥근 어깨 자세가 정상적으로 느껴지거나 똑바로 서게하는 것이 불편하다는 느낌으로 끌어 들이지 않도록하는 것입니다. 의도 한 영역에서 스트레칭 느낌.
거울을 사용하여 위치가 어떻게 생겼는지를 연결할 수 있습니다.
두뇌를 사용하십시오.