구름 분리 : 섬유 안개 다루기

섬유 근육통이란 무엇입니까?

섬유 근육통은 만성 류마티스 질환입니다. 그것은 약 5 백만명의 미국 성인에 영향을 미치고, 관절염과 Musculoskeletal와 피부 질병의 국가 학회를보고한다. 여성은이 상태로 진단 된 사람들의 90 %까지 차지합니다.

섬유 근육통은 관절과 연조직에 통증과 압통을 유발합니다. 다른 일반적인 증상으로는 기억과인지 문제가 있습니다. 많은 사람들이 이러한 증상을 설명하기 위해 "뇌 안개"또는 "섬유 안개"라는 단어를 사용합니다.

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증상

섬유 안개의 증상은 무엇입니까?

섬유 안개가 생길 때, 안개가 낀 것처럼 느껴집니다. 다음 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.

건망증
경각 감퇴
집중력 저하 또는 집중력 저하
혼란

증상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 때때로 더 좋아 지거나 나 빠지기도합니다. 과 자극, 스트레스, 열악한 수면 및 특정 약제로 인해 더 심해질 수 있습니다.

개인 이야기

아는 사람으로부터 가져 오기

"저는 포스트잇 퀸입니다. 그것은 제가 일할 수있을 때 직장에서 일할 수 있었던 유일한 방법입니다. 그것은 나의 상사를 미치게했다. 그녀는 내가 왜 많은 노트와 노트를 필요로하는지, 그리고 모든 것을 올려 놓고 나 앞에서 큰 1 개월 달력이 필요한지 이해할 수 없었다.

나는 단지 많은 것들에 압도 당한다. 나는 [내가] 뭔가를했거나 그냥 생각했다고 기억할 필요가있다. 고통을 너무 많이하지 않으면 나를 위해 많은 시간을 할애해야한다. 일을 끝내고 뇌 안개와 고갈에서 다운 타임을 잃어 버리는 것은 작은 발언입니다. "999> 다이앤 P. 55 세

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처방 된 약품

처방 된 약 복용

섬유 안개 및 기타 증상을 완화하려면 의사가 권장하는 치료 계획을 따르십시오. 그들은 하나 이상의 약물을 처방 할 수 있습니다. 예를 들어, 미국 식품의 약국 (FDA)은 프리가 발린 (Lyrica), 가바펜틴 (Neurontin), 둘록 세틴 (Cymbalta) 및 밀 나시 프란 (Savella)을 비롯하여 섬유 근육통 치료를위한 몇 가지 약물을 승인했습니다. 의사는 특정 증상을 완화하기 위해 다른 약물을 추천 할 수도 있습니다. 예를 들어, 수면의 질을 향상시키기 위해 시클로 벤 자볼린이나 아미 트립 틸린을 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 더 많은 경고와 집중을 느낄 수 있습니다.

정신 운동

정신 운동 연습

뇌파, 크로스 워드 퍼즐 및 정신적으로 자극하는 활동은 또한 안개를 피할 수 있습니다. 체스, 체커, 브리지 및 퍼즐도 좋은 선택입니다. 전략적 사고가 필요한 게임은 뇌의 활성화 및 혈액 순환을 유지하는 데 도움이됩니다.

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운동

정기적으로 운동

모순되는 것처럼 보일 수 있지만 신체 운동은 실제로 fibromyalgia로 인한 통증을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 정신적 증상을 완화시킬 수 있다고 Journal of Physical Activity & Health의 연구원은보고합니다. 운동은 신체의 자연적 신경 화학 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다. 또한 느낌이 좋은 엔돌핀의 생성을 증가시킵니다. 이것은 당신이 집중하고 경고하는 것을 느낄 수 있습니다. 그것은 또한 스트레스, 불안 및 우울의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D

비타민 D를 충분히 섭취하십시오. 사우디 아라비아의 의학 저널에 발표 된 연구는 섬유근통과 비타민 D 결핍 사이의 연관성을 보여줍니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 섬유 근육통의 위험뿐만 아니라 불안과 우울의 증상이 높아질 수 있습니다.

햇빛에 노출되면 피부가 스스로 비타민 D를 생성 할 수 있습니다. 지방이 풍부한 생선, 달걀, 치즈 및 강화 된 제품과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취함으로써 비타민 D를 섭취 할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

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마그네슘

마그네슘을 충분히 섭취하십시오

마그네슘 결핍은 피로감이나 뇌 안개에 영향을 줄 수 있습니다. 의사가이 필수 미네랄을 충분히 섭취하지 못한다고 의심한다면식이 요법 변경을 권유 할 수 있습니다. 그들은 또한 마그네슘 보충제를 복용하도록 권장 할 수도 있습니다.

류마티스 인터내셔널 (Rheumatology International)에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 섬유 근육통 환자에게 마그네슘 보충제가 미치는 영향을 조사했습니다. 8 주 동안 마그네슘 구연산 보충제를 복용 한 후 참가자들은 몇 가지 증상의 개선을 보였다. 항우울제로 마그네슘 구연산염을 복용 한 사람들은 훨씬 더 많은 개선을 보였습니다.

의사와 상담하십시오.

보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

일부 창구 보조제는 섬유 안개의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 다른 제품들은 약속 한대로 작동하지 않습니다.

비타민 및 미네랄 보충제를 포함한 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그들은 잠재적 인 이익과 위험을 이해하도록 도와 줄 수 있습니다. 예를 들어, 구연산 마그네슘은 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.

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침술

침술 고려

침술은 한의학의 한 형태이다. 그것은 다양한 조건을 치료하는 데 사용됩니다. 일부 서양 과학자들은 신체의 혈류와 신경 신호에 영향을 미친다고 믿고 있습니다.

Mayo Clinic에 따르면, 일부 연구는 침술이 섬유 근육통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 다른 사람들은 아무런 이점도 발견하지 못했습니다. 이 보완 요법과 관련된 위험은 비교적 적기 때문에 시도해 볼 가치가 있다고 판단 할 수 있습니다. 잠재적 인 이익과 위험에 대해 의사와 상담하십시오.

요가

요가를 하루에 더하기

Journal of Pain Research에 실린 연구는 요가가 섬유 근육통의 심리적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그것은 또한 당신의 고통을 덜어 줄 수도 있습니다.추가 이점으로,이 명상 운동은 유연성, 균형 및 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가를 적어도 일주일에 두 번 연습하는 것을 고려하십시오. 많은 커뮤니티 센터, 체육관 및 요가 스튜디오는 다양한 기술 수준에 맞는 수업을 제공합니다.

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