폐경기로 나아 가기 : 5 가지 이유 운동하기 가장 좋은시기

아마도 두 번 이상 들었을 것입니다. 운동하면 기분이 좋아질 것입니다. 운동의 육체적, 정신적 인 이점 외에도 기분 좋은 화학 약품을 구입하면 더 많은 보너스를 얻을 수 있습니다. 이것은 폐경기를 겪고있는 여성에게 특히 중요합니다. 그들의 신체는 불편하고 고통 스러울 수있는 많은 변화를 경험하고 있습니다.

운동은이 단계의 삶을 통해 여러분을 도울 수 있으며 여러분이 과거 어느 때보다도 기분이 나아질 수 있도록합니다. 그래서 당신이 주목받는 주자, 요가 또는 살사 댄서 (또는 사이에있는 모든 것)이든, 폐경이 전에 결코 움직이지 않았던 것처럼 당신이 움직이는 가장 좋은 시간 인 이유는 여기에 있습니다.

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폐경기 여성을위한 5 가지 주요 혜택

1. 체중 관리

20 대 후반에는 신진 대사가 느려지는 것을 느낄 수 있었을 것입니다. 매 식사마다 "그걸 가지고 튀김"을 주문해야했습니다. 폐경기 동안의 호르몬 변화는 때때로 몸무게가 증가하는 것을 의미합니다. 운동은 체중 증가를 막는 데 도움이 될뿐만 아니라 폐경을 경험하는 여성에게 흔한 근육량 감소를 보충하는데도 도움이됩니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 건강한 여성들이 건강한 체중 유지를 돕기 위해 일주일에 75 분간의 호기성 활동을 권장합니다. 몸무게를 줄이려면 하루 20 분 이상의 운동을하십시오.

2. 뼈의 건강

남성과 여성 모두 튼튼한 뼈를 오래 유지하는 것에 대해 염려해야하지만 여성은 골다공증의 위험이 더 높습니다. 좋은 소식은 운동이 골밀도를 유지하고 유지하는 데 도움이된다는 것입니다. 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)은 골다공증 위험이 있거나 골다공증으로 진단받은 사람들을 위해 체중 부하 및 근육 강화 운동을 권장합니다. 3. 심장 건강

폐경기가 시작될 때 에스트로겐 수치의 감소가 일반적입니다. 이것은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 또한 여성들이 심장 건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장 질환은 매년 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 이것은 폐경이 틀림없이 형태를 유지하는 가장 중요한시기 중 하나 일 수 있음을 의미합니다.

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4. 증상 완화

실제로 운동은 일과성에서 벗어날 수 있음이 밝혀졌습니다. 한 연구에서 좌식 생활을 한 여성은 활동적인 여성보다 폐경 증상이 더 심했다.

또 다른 연구에 따르면 규칙적인 운동은 폐경기 증상을 현저하게 예방할 수 있다고합니다. 어쩌면 호르몬 대체 요법 약물을 좀 더 자연스러운 대안으로 대체 할 수도 있습니다.

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5. 자존심 향상

모든 여성이 폐경기를 다르게 경험하며 모든 여성이이 기간 동안 최선을 다하지는 않습니다.그리고 그건 괜찮습니다. 그러나 당신이 청색이라면 운동이 자신에 대해 기분을 좋게하는 데 도움이 될 픽업 일 수 있다는 것을 알게되어 기쁠 것입니다. 한 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 신체 활동은 높은 수준의 자기 가치와 폐경 관련 삶의 질과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

지금 떠나십시오.

이제는 폐경기 동안 운동이 얼마나 힘든 지 알게되었으므로, 계획을 수립 할 때가되었습니다. 혜택 체험을 시작하기 위해 할 수있는 구체적인 운동에 대해 궁금해하십니까? 다음 요령으로 시작하십시오:

에어로빅 운동

주당 3-5 일, 하루 20-60 분 운동.

조깅, 달리기, 또는 걷기

• 계단 오르기
• 테니스
• 하이킹
• 수영
• 춤
• 힘 훈련

20 ~ 60 단계 하루 2 ~ 3 일. 시도 할 수 있습니다:

신축성 밴드를 사용하여

• 신축성 밴드를 사용하여
• 체중 기계를 사용하여
• 팔 굽혀 펴기 또는 판자를 수행
• 요가 및 명상

요가 및 심호흡 기술은 통증 완화 및 마음을 진정 시켜라. 매일 또는 일주일에 몇 번씩이 작업을 수행 할 수 있습니다. 다음과 같은 포즈를 시도하십시오:

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기대하고있는 영웅 포즈

• 머리부터 무릎까지의 포즈
• 리클라이닝 바운드 앵글 포즈
• 어린이 자세
• 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 네 의사.

테이크 아웃

때때로 폐경은 신체의 많은 변화에 적응하는 것을 배우는 것처럼 어려운 시간이 될 수 있습니다. 때때로, 그것은 당신의 몸이 당신에게 불리한 것처럼 느껴지지만, 당신은 통제권을 되 찾을 수 있습니다. 규칙적인 운동은 공원을 걷는 것만 큼 간단 할 수도 있고 마라톤 훈련처럼 야심 차게 할 수도 있습니다.

당신에게 효과가있는 것은 무엇이든지, 움직이는 것이 육체적 정신적 건강에 기여할 수 있다는 것을 기억하십시오. 모든 것을 시작하기 위해 약간의 노력이 필요하지만, 너무 늦어서 자신을 돌볼 수는 없습니다.

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운동의 어떤 형태로 최선을 다하고 있는지 알려주십시오.