기분 음식 : 먹을 음식으로 당신의 행복에 영향을 줄 수 있습니까?

음식이 당신의 기분에 영향을 줍니까?

하이라이트

1. 훌륭한 기분 위생을위한 기본 틀은 몇 가지 기본적인 영양 전략을 실행하는 것으로 시작됩니다.
2. 귀하의 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 식품과 정기적으로 식사하기위한 전략을 결합하면 기분이 나아질 수 있습니다.
3. 너를 나 빠지게 할 수도있는 음식을 피하면 도움이 될 수있다.

그러나 어떤 식습관과 특정 음식을 사용하면 더 행복하고 활력을 얻는 데 도움이 될지 고려한 적이 있습니까? 최근의 연구는 음식이 당신의 기분에 영향을 미칠 수있는 역할을 밝혀줍니다.

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전략

기분 유지를위한 영양 전략

올바른 음식을 먹는 것보다 기분 유지에 더 많은 것이 있습니다.

자주 먹는다

일리노이 익스텐션 대학 (University of Illinois Extension)에서 발표 한 연구에 따르면 매일 같은 시간에 규칙적인 식사와 간식을 먹으면 혈당 유지에 도움이된다. 수준이 안정. 규칙적인 간격으로 음식을 먹으면 몸에 연료가 지속적으로 공급되는 것을 확인하는 데 도움이되며 이는 기분을 안정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당치가 자주 떨어지는 것처럼 느끼면 의사와 상담하십시오. 이것은 저혈당의 징조 일 수 있습니다. 저혈당은 사람들이 자주 먹어야하는 건강 상태입니다.

999> 식사를 건너 뛰지 마십시오.

아침 식사를하지 않고 문을 서두르다가 유혹을 불러 일으킬 수도 있지만, Mayo Clinic은 이것이 나쁜 생각이라고 말합니다. 식사를 건너 뛰는 것은 실제로 당신의 몸이 음식을 동화시킬 수 없게 만들고, 다음 식사 때 과식 할 가능성이 더 큽니다. 너무 배가 고픈 것을 스스로 지키면 나쁜 분위기를 피할 수 있습니다.

피하는 법 알기

기분 전환 식품을 섭취하기 전에 쇼핑 목록에서 제외하거나 제한 할 식품을 아는 것이 중요합니다. 가장 큰 나쁜 기분은 설탕과 같은 세련된 탄수화물입니다. 캔디와 탄산 음료뿐만 아니라 과일 주스, 시럽 및 잼과 같은 일상 음식에있는 단순한 설탕은 혈당을 롤러 코스터처럼 위아래로 움직일 수 있습니다. 흰 쌀, 흰 빵 및 크래커와 같은 정제 된 흰색 전분도 동일한 효과를 가질 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에서는 정크 푸드가 입맛을 만족시킬 수 있다고 경고하지만, 아마도 당신의 기분을 도와주지는 않습니다.

혈당의 급상승 및 낙하로 에너지가 일시적으로 떨어지면서 피곤하고 괴팍한 느낌을 갖습니다.최상의 기분 결과를 얻으려면 우울증이기 때문에 술을 제한해야하며 숙면을 방해 할 수 있습니다.

기분 전환 식품

기분 전환 식품

기분을 좋게하는 식품

건강하고 행복하게 지내기 위해 먹을 수있는 최고의 식품은 다음과 같습니다.

단백질

식사에 단백질을 추가하면 도움이됩니다. 당신의 혈액에서 탄수화물의 흡수를 느리게하고 식사 후 몇 시간 동안 당신의 기분과 에너지를 향상시킬 수있는 도파민과 노르 에피네프린의 방출을 증가시킵니다.

계란

가금류

• 해산물
• 두부
• 저지방 그리스 요구르트
• 비타민
• 몇 가지 특정 비타민이있을 수 있습니다. 기분에 도움이됩니다. 예를 들어 비타민 D는 계절성 정동 장애와 같은 기분 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛 차단제를 사용하기 전에 햇빛을 자주받는 것이 가장 좋은 방법입니다. 매일 복용하는 비타민 D를 얻으려면 다음 음식을 섭취하십시오. 많은 의사들은 비타민 D가 들어있는 종합 비타민제를 추가 할 것을 권장합니다.

저지방 우유

달걀 노른자

• 두유
• 비타민 엽산과 B-12는 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산을 식단에 넣으려면 다음과 같이하십시오.
• 브로콜리

렌즈 콩

• 오트밀
• 오렌지
• 어두운 잎이 많은 채소
• 비타민 B-12는
• 코티지 치즈

희귀 한 쇠고기

• 연어
• 섬유
• 섬유질

탄수화물과 같이 수용성 섬유를 함유하고있는 식품은 설탕이 혈류로 흡수되는 것을 늦추고 세로토닌을 증가시킨다. 기분 전환.

귀리

• 콩
• 배
• 완두콩
• 브뤼셀 콩나물
• 광고 광고

테이크 아웃

모든 것을 하나로 합친

음식과 당신의 마음 상태 사이의 명확한 관계. 귀하의 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 식품과 정기적으로 식사를하기위한 전략을 결합 할 때, 기분을 좋게하는 데 도움이되는 식사를 계획 할 수 있습니다. 당신이 더 심하게 느끼게하는 음식을 피할 수도 있습니다. 이제 그 점이 행복 할 것입니다!