군 규정 식 : 단 1 주 만에 10 파운드를 잃는가? 소위 군사 식단을지지하는 사람들은 일주일에 10 파운드까지 빨리 체중을 줄이는 데 도움이된다고 말합니다.

1 주일에 최대 10 파운드 (4.5kg)까지 체중 감량을 도와줍니다.

군사 식단도 무료입니다. 비싼 음식이나 보충제는 구입할 필요가 없습니다.

그러나이 다이어트는 실제로 효과가 있습니까? 그리고 시도해야 할 부분입니까? 이 기사는 군대 식단에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.

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군용식이 란 무엇입니까?

3 일식이라고 불리는 군 식단은 일주일에 최대 10 파운드를 잃을 수있는 체중 감소 식단입니다.

군대 식단 계획에는 3 일간의 식사 계획과 4 일 후 식사 계획이 포함되며, 주간주기는 목표 체중에 도달 할 때까지 반복됩니다.

그러나 진실은 식단이 군대 또는 정부 기관과 관련이 없다는 것입니다. 군대 식단은 해군 식단, 육군 식단, 심지어 아이스크림 식단을 포함하여 여러 다른 이름으로 간다.

결론:

군사 식단은 저칼로리 체중 감량 다이어트로 불과 일주일 만에 상당한 체중 감량을 촉진한다고합니다.

군 규정 식은 어떻게 작동합니까?

3 일간의 군대 식단은 실제로 7 일 동안 2 단계로 나누어집니다.

처음 3 일 동안은 아침, 점심, 저녁에 저칼로리 식사 계획을 따라야합니다. 식사 사이에는 간식이 없습니다. 이 단계에서 총 칼로리 섭취량은 약 1,100-1,400 칼로리입니다.

평균 성인의 섭취량보다 훨씬 적습니다. 그러나이 계산기를 사용하여 자신의 칼로리 요구량을 확인할 수 있습니다.

일주일 중 나머지 4 일 동안 건강을 섭취하고 칼로리 섭취를 낮게 유지하는 것이 좋습니다.

식이 요법을지지하는 사람들은 목표 체중에 도달 할 때까지 여러 차례 식단을 반복 할 수 있다고 주장합니다.

결론:

군사 식단의 첫 3 일에는 정해진 식사 계획이 있고 칼로리 제한이 포함됩니다. 나머지 4 일에는 제한이 거의 없습니다.

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식사 계획

이것은 군대 식단에 관한 3 일간의 식사 계획입니다. Day 1

1 일째의 식사 계획입니다. 1, 400 칼로리 정도입니다.

조식:

토스트와 땅콩 버터 2 큰술.

자몽 반.

한잔의 커피 또는 차 (선택 사항).

점심 식사:

• 토스트 조각.
• 참치 한잔 반.
• 한잔의 커피 또는 차 (선택 사항).

저녁 식사:

• 3 온스 (85 그램)의 고기와 녹색 콩 한 잔.
• 작은 사과.
• 바나나 절반.

바닐라 아이스크림 한 컵.

• 둘째 날
• 이것은 2 일 동안의 식사이며, 약 1,200 칼로리 정도입니다.
• 조식:
• 토스트 조각.

딱딱한 계란 1 개.

바나나 절반.

한잔의 커피 또는 차 (선택 사항).

• 점심 식사:
• 딱딱한 계란 1 개.
• 코티지 치즈 한 잔.
• 5 개의 소금물 크래커.

한잔의 커피 또는 차 (선택 사항).

• 저녁 식사:
• 핫도그 두 개, 롤빵 없음.
• 반 정도의 당근과 반 컵의 브로콜리.
• 바나나 절반.

반 컵짜리 바닐라 아이스크림.

• 3 일차
• 3 일간의 계획은 약 1,100 칼로리입니다.
• 조식:
• 체다 치즈 1 온스 슬라이스.

5 개의 소금물 크래커.

작은 사과.

한잔의 커피 또는 차 (선택 사항).

• 점심 식사:
• 토스트 조각.
• 하나의 달걀, 그러나 당신이 좋아하는 요리.
• 한잔의 커피 또는 차 (선택 사항).

석식:

• 참치 한잔.
• 바나나 절반.
• 바닐라 아이스크림 1 컵.

설탕이나 크림에서 칼로리를 추가하지 않는 한 원하는만큼 커피 나 차를 마시십시오. 너무 많은 물을 마셔 라.

• 남은 4 일
• 나머지 부분에는 다이어트도 포함됩니다.
• 간식이 허용되며 식품군 제한이 없습니다. 그러나, 당신은 부분 크기를 제한하고 총 칼로리 섭취량을 하루에 1, 500 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

이 기사에서는 칼로리 섭취량을 추적 할 수있는 웹 사이트 및 앱 목록을 볼 수 있습니다.

나머지 4 일 동안 다른 규정은 없습니다.

결론:

다이어트의 첫 3 일에는 세트 메뉴가 있고 다른 4 가지 메뉴는 제한이 적습니다. 당신은 여전히 ​​건강을 먹고 나머지 4 일 동안 칼로리를 제한하는 것이 좋습니다.

허용 된 추가 식품

식이 제한이있는 사람들을 위해 3 일간 대체가 허용되지만 일부에는 같은 칼로리 수가 포함되어야합니다.

예를 들어 땅콩 알레르기가 있다면 땅콩 버터를 아몬드 버터로 바꿀 수 있습니다. 채식주의자인 경우 참치 1 컵을 일부 아몬드로 교환 할 수도 있습니다.

중요한 것은 칼로리가 동일하게 유지된다는 것입니다. 어떤 식 으로든 식사 계획을 변경하면 칼로리를 계산해야합니다.

군대 식단을지지하는 사람들은 뜨거운 레몬 물을 마시는 것이 좋지만 인위적으로 달게 한 음료는 권장합니다. 그러나 이것이 좋은 아이디어가 될 과학적 이유는 없습니다.

결론:

식이 제한이있는 경우, 같은 칼로리의 식품을 대체 할 수 있습니다.

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군 규정 식은 증거에 근거한 것인가?

군사 식단에 대한 연구는 없었다. 그러나 평균적인 사람은 1 주일간의 칼로리 제한 때문에 몇 파운드를 잃을 가능성이 큽니다. 칼로리가 지방 조직에 들어가는 양보다 적을수록 지방이 감소합니다. 기간. 그러나식이 요법을지지하는 사람들은 식사 계획에서 "음식 조합"으로 인해 특정 체중 감량 이점이 있다고 주장합니다.이러한 조합은 신진 대사를 증가시키고 지방을 태우는 것으로 알려져 있지만이 주장 뒤에는 진실이 없습니다.

커피와 녹차에는 신진 대사를 약간 증가시킬 수있는 화합물이 들어 있지만 이것을 할 수있는 음식의 조합은 알려져 있지 않습니다 (1, 2, 3, 4).

그리고 식사 계획에 포함 된 전체 식품을 보면 단순히 지방 연소식이 아닌 것 같습니다. 단백질이 많은 식품은 다른 식품보다 신진 대사를 촉진합니다 (5, 6). 그러나 군 식단의 식사 대부분은 단백질이 적고 탄수화물이 많아서 체중 감량을위한 나쁜 조합입니다.

어떤 사람들은 또한이식이 요법은 간헐적 인 단식과 비슷한 건강상의 이점이 있다고 주장합니다. 그러나 식단에 금식은 없으므로 거짓입니다.

결론:

군사 식단은 칼로리가 매우 적기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 다른 칼로리 제한 다이어트보다 효과적입니다.

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군 규정 식은 안전하고 지속 가능합니까?

군사 다이어트는 평범한 사람에게 안전 할 것 같습니다. 왜냐하면 지속적인 해를 끼기에는 너무 짧기 때문입니다.

하지만 한 번에 몇 달 동안이 다이어트를 따르는 경우, 칼로리에 대한 엄격한 제한으로 인해 영양 결핍의 위험에 처할 수 있습니다.

특히 평상시에는 야채 나 다른 고급 식품을 정기적으로 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 매주 핫도그, 크래커 및 아이스크림을 먹으면 신진 대사 문제를 일으킬 수 있습니다. 정크 푸드는 당신의 식단의 일정한 부분이되어서는 안됩니다.

지속 가능성면에서이 다이어트는 상당히 쉽습니다. 장기간의 습관 변화에 의존하지 않으며 짧은 시간 동안 의지력 만 필요합니다.

그 말은, 습관을 바꾸는 데 도움이되지 않기 때문에 체중을 오랫동안 유지하는 데 도움이되지 않을 것입니다.

결론:

군인 식단은 건강한 사람들에게는 안전 할 수 있지만 오랜 기간 동안해서는 안됩니다. 그것은 아마 지속적인 체중 감소로 이어지지 않습니다.

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일주일에 실제로 10 파운드를 잃을 수 있습니까?

이 다이어트는 일주일에 10 파운드 (4.5kg)를 잃을 수 있다고 주장하기 때문에 인기가있었습니다.

이론적으로이 칼로리를 심각하게 제한하는 과체중 인 경우 체중 감량이 가능합니다. 그러나 체중 감량의 대부분은 지방이 아닌 물의 손실로 인한 것입니다.

몸의 글리코겐 저장량이 감소함에 따라 물의 무게가 급격히 감소합니다. 이는 탄수화물과 칼로리를 제한하면 발생합니다 (7). 체중계가 좋게 보이지만, 정상적으로 다시 먹기 시작하면 체중이 회복됩니다.

결론:

일주일에 10 파운드를 잃을 수도 있습니다. 그러나, 이것의 대부분은 당신이 정상적으로 먹기 시작할 때 회복되는 물의 무게입니다.

일할 수는 있지만 오래 가지 못합니다.

빨리 몇 파운드를 잃고 싶다면 군대 식단이 도움이 될 수 있습니다.

하지만 체중을 다시 회복 할 가능성이 큽니다. 이것은 지속적인 체중 감소를위한 좋은식이 요법이 아닙니다.

체중 감량에 대한 진지한 생각이 들지 않는다면, 군대 식단보다 훨씬 많은 체중 감량 방법이 있습니다.