명상 자세 : 어떤 방식으로 앉아야합니까?
차례:
위치가 중요한 이유
명상은 수많은 이점 때문에 인기를 얻고 있습니다.
명상은 하나의 크기가 아니며 다양한 변형과 기법을 사용할 수 있습니다. 그러나 주제에 관한 모든 책을 읽거나 시작하기 위해 전 세계의 피정에 가입하지 않았습니다. 그냥 앉아서 긴장을 풀고 숨을 쉬세요.
언제 어디서나 언제든지 명상을 할 수 있습니다. 처음으로 명상을 탐구하든 정규 수련자이든 관계없이 유연하게 접근하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 실습을 만드는 것이 중요하며 진화하는 요구에 맞게 실습을 수정하고 조정할 수 있습니다.
4 가지 명상 자세, 올바른 자세 유지 방법 등을 배우기 위해 독서를 계속하십시오.
앉기
의자에 앉아 명상
의자에 앉아있는 동안 쉽게 명상을 할 수 있으므로 직장에서 한낮의 젊어 짐을위한 완벽한 연습이됩니다. 직장이나 여행 중 명상을 할 수 있습니다.
올바른 위치에 앉아 명상을하기 위해, 의자에 똑바로 등을 대고 바닥에 발을 평평하게 두십시오. 그들은 무릎을 90도 각도로 형성해야합니다. 의자 가장자리까지 조준해야 할 수도 있습니다.
똑바로 앉아서 머리와 목이 등뼈와 일렬이되도록하십시오. 추가 지원을 위해 허리 뒤 또는 엉덩이 아래에 베개를 놓을 수 있습니다.
손으로해야할 일이 확실하지 않으면 무릎을 꿇거나 무릎에 놓을 수 있습니다.
서있는
서있는 명상
더 편한 사람이라면 서있는 명상을 해보십시오.
이렇게하려면 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 발 뒤꿈치가 약간 안쪽으로 돌고 발가락이 서로 약간 떨어져 있도록 발을 움직여보십시오.
자세를 취한 후에 무릎을 약간 구부립니다. 각 숨을 내 쉬면서 몸을 발로 밟을 수있게하십시오. 각 흡입과 함께 머리의 면류관을 통해 에너지를 들어 올리는 것을 상상해보십시오.
휴식을 더 취하기 위해 몸을 움직이는 숨소리를 느낄 수 있도록 손을 뱃속에 두십시오.
광고 광고 광고무릎 꿇기
무릎 꿇기 명상
편안하게 무릎을 꿇을 수있는 곳이면 시도해보십시오. 이 포즈의 한 가지 장점은 등을 똑바로 유지하는 것이 더 쉽다는 것입니다.
이렇게하려면 무릎을 구부린 채로 바닥에 눕습니다. 바닥 아래 발목과 함께 신을 바닥에 평평하게 놓아야합니다. 바닥과 발 뒤꿈치 사이에 쿠션을 배치하여 더 많은지지와 무릎에 부담을 덜 수 있습니다. 당신이이 위치에있을 때 고통을 느끼면 안됩니다.그렇게한다면 통증이없고 편안함을 느낄 수있는 또 다른 명상 포즈를 시도해보십시오.
엉덩이를 통해 몸무게를 뒤로 젖히십시오. 이렇게하면 무릎에 너무 많은 압력을 가하지 않게됩니다.
거짓말하기
거짓말하기 명상
누우면 긴장을 풀고 긴장감을 완화하는 것이 더 쉽습니다. 이렇게하면 몸이 완전히 지원됩니다.
이렇게하려면 팔을 몸의 옆으로 뻗어 등을 대고 눕습니다. 발은 엉덩이와 떨어져 있어야하고 발가락은 옆으로 나올 수 있습니다.
위급 한 경우 허리를 지탱하도록 포즈를 수정하십시오. 평평하게 누워있는 동안 베개를 무릎 밑으로 약간 올리십시오. 무릎을 구부리고 발을 땅에 평평하게 놓을 수도 있습니다.
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명상과 자세의 관계
자세는 명상에 필수적이지만 유연한 접근이 가능합니다. 자연스럽게 일어나는 자세로 연습을 시작하십시오. 편안한 장소에서 시작하는 것이 중요하므로 연습 중에 몸을 올바른 위치로 부드럽게 이동할 수 있습니다.
특정 자세 유지는 긍정적 인 의도를 설정하거나 연습을 위해 도움이 될 수 있습니다. 자세 또는 자세로 되돌아 올 때, 당신은 왜 당신이 연습하고 있는지, 편안하게 느껴지거나, 무엇이든지 필요할지도 모르는 것을 생각 나게 할 수 있습니다.
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7 점 명상 자세
7 점 명상 자세는 명상하면서 앉아있는 방식입니다. 몸 위치를 올바르게 잡는데 도움이되는 7 가지 지침이 있습니다. 물론, 당신을 위해 일하지 않는 것을 조정할 수 있습니다. 자세에 접근하는 것과 같은 방식으로 연습에 접근하십시오. 당신의 몸은 활발히 참여하고 있지만 그것에 부드러움이 있습니다. 1. 앉아 있음
엉덩이가 얼마나 유연한 지에 따라 1/4, 1/2 또는 전체 연꽃 자세로 앉을 수 있습니다. 명상 쿠션, 타월, 베개 또는 의자에 앉아서 발 뒤꿈치보다 높게 올린 엉덩이로 다리를 틀고 앉아있을 수도 있습니다. 쿠션 또는 명상 벤치를 사용하여 대부분의 직책에서 지원을받을 수 있습니다. 편안한 자세로 명상에 집중할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 2. 척추
앉는 방법에 관계없이 척추는 최대한 똑바라 야합니다. 앞쪽으로 몸을 숙이거나 약간 뒤쪽으로 흔들리는 경향이 있다면 이제 올바른 자세로 돌아 오기 위해 부드럽게 생각 나게 할 시간입니다.
각기 숨을 쉬면서 몸을 뿌리 내립니다. 당신의 몸을 위로 들고 흡입 할 때마다 척추를 길게하십시오. 척추의 기저부에서 머리 꼭대기를 통과하는 에너지 라인을 느껴보십시오. 척추를 똑바로 유지하면 경계 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 3. 손
손바닥을 아래로 향하게하여 허벅지에 손을 얹을 수 있습니다. 손을 아래쪽에두면 더 접지되고 몸의 에너지 흐름을 완화시키는 데 도움이됩니다.
손바닥을 위로 향하게하여 무릎에 손을 쌓을 수도 있습니다.이렇게하려면 엄지 손가락을 부드럽게 만지면서 오른손을 왼손 위에 올려 놓으십시오. 이 손의 위치는 더 많은 열과 에너지를 생성한다고합니다. 4. 어깨
어깨를 약간 뒤로 젖히면 편안하고 편안합니다. 이것은 심장 센터를 열어두고 허리를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
연습 도중 수시로 자세를 확인하십시오. 척추가 직선인지 확인하고 어깨 꼭대기를 귀에 대고 아래로 당깁니다. 어깨 높이에주의를 기울여야하고, 다른 사람보다 높게 느끼면 필요할 때 조정할 수 있습니다. 5. 턱
목 뒤쪽의 길이를 유지하면서 턱을 약간 숙여 둡니다. 제대로 턱을 배치하면 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 얼굴을 편안하게 유지하십시오. 얼굴의 모서리를 약간 위로 돌리면 얼굴의 긴장을 풀 수 있습니다. 6. 턱
턱에 걸리는 긴장을 풀어보십시오. 입의 지붕에 혀를 대고있을 때 턱을 약간 열어 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 자동으로 턱을 이완시키고, 깨끗한 호흡을 가능하게하며, 삼키는 과정을 느리게합니다.
턱을 펴고 긴장을 풀어주기 전에 숙고하기 전에 약간의 과장된 날을 할 수도 있습니다.
7. 시선
대부분의 사람들은 닫힌 눈으로 명상하기가 더 쉽다고 생각합니다. 눈을 짜내는 것을 피하십시오. 부드럽게 닫으면 얼굴, 눈, 눈꺼풀을 편안하게 유지할 수 있습니다.
열린 눈으로 명상을 할 수도 있습니다. 몇 피트 앞서 바닥에 초점이 맞지 않는 시선을 유지하십시오. 얼굴을 편안하게 유지하고 squinting하지 마십시오.
시작하기 전에 어떤 생각을하게 될지 결정하십시오. 따라서 열린 눈과 닫힌 눈 사이를 앞뒤로 전환하지 않아도됩니다. 이것은 혼란 스러울 수도 있고 연습의 흐름을 방해 할 수도 있습니다.
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Tips
명심해야 할 사항
당신이 명상 연습을하는 것이 더 유익 할 것입니다. 다음과 같이하십시오:
짧은 실습으로 시작하고 편안하다고 느끼면 늘리십시오.
몸을 움직이는 숨소리에 집중하십시오.
숨을 천천히, 꾸준히, 부드럽게 유지하십시오.
모든 생각, 감정, 감각을 관찰하고 통과하십시오.이들은 긍정적, 부정적, 중립적 일 수 있음을 기억하십시오.
방황 할 때 판단없이 마음을 부드럽게 현재로 되돌립니다.
내부의 침묵과 고요함을 의식하십시오.
- 주위의 소리에 대한 인식을 하나씩 가져와주십시오.
- 공기 또는 옷이 피부에 닿는 지 확인하고 몸이 바닥에 닿는 것을 느껴보십시오.
- 무엇이든지간에, 당신이 당신 자신을 사랑하고 부드럽게 다루는 것이 중요합니다. 명상하는 데는 잘못된 방법이 없으며, 연습에서 벗어나고 싶은 것은 전적으로 당신에게 달려 있습니다.
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- 테이크 아웃
- 다음에 오는 일
- 명상 실습에 전념할지 결정하십시오. 하루 10 분과 같은 달성 가능한 시간부터 시작하여 가장 적합한 시간을 선택하십시오.명상으로 하루의 즐거움을 찾거나 잠자는 데 도움이되는 이른 아침과 저녁이 좋습니다.
- 매일 명상을 할 수 있다면 좋지만 그렇지 않으면 괜찮습니다. 연습에 대한 접근 방식은 개인의 필요에 맞게 조정되어야합니다. 연습 중 발생하는 통찰력을 기록하는 간단한 저널을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 염두에두면 하루 종일 현재의 인식으로 돌아갈 수 있습니다.
- 연습을 개발하는 데 도움을 줄 수있는 요가 선생님의 안내를 구할 수 있습니다. 또한 온라인에서 사용할 수있는 많은 가이드 명상이 있습니다.
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