저탄 수화물 다이어트 식사 계획과 삶을 구할 수있는 메뉴

글루텐 입자:

트랜스 지방:

• "수소화 된"또는 "부분적으로 수소화 된"오일. 높은 오메가 -6 종자 및 식물성 오일:
• 면화씨, 콩, 해바라기, 포도씨, 옥수수, 홍화 및 카놀라유. 인공 감미료:
• 아스파테임, 사카린, 수 크로스, 시클 라 메이트 및 아 세설 팜 칼륨. Stevia를 대신 사용하십시오. "다이어트"및 "저지방"제품:
• 많은 유제품, 곡물, 크래커 등 고급 식품:
• 공장에서 만든 것처럼 보이면, 그것을 먹지 마라. 저탄 수화물 식품 목록 - 식량 섭취
• 실제의 가공되지 않은 저탄 수화물 음식을 기초로 식단을 결정해야합니다. 육류:
• 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 닭고기 및 기타. 잔디 먹이가 가장 좋습니다. 물고기:

연어, 송어, 대구와 다른 많은 사람들. 야생 잡은 생선이 가장 좋습니다.

계란:

오메가 3 농축 달걀이 가장 좋습니다.

• 야채: 시금치, 브로콜리, 콜리 플라워, 당근 및 기타 여러 가지.
• 과일: 사과, 오렌지, 배, 블루 베리, 딸기.
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기 씨앗 등
• 고지방 유제품: 치즈, 버터, 무거운 크림, 요구르트.
• 지방 및 오일: 코코넛 오일, 버터, 라드, 올리브 오일 및 대구 간 기름.
• 체중 감량이 필요한 경우 치즈와 견과류가 과식하기 쉽기 때문에 조심하십시오. 하루에 과일 한 조각 이상을 먹지 마십시오. AdvertisementAdvertisement
• 어쩌면 먹는다. 건강하고 활동적이며 체중 감량이 필요 없다면 탄수화물을 조금 더 먹을 수있다.
• 괴경 류: 감자, 고구마 등.

비 글루텐 곡물:

콩과 식물:

렌즈 콩, 검은 콩, 핀토 콩 등 (허용 할 수 있다면).

• 다크 초콜렛: 70 % 코코아 이상의 유기농 브랜드를 선택하십시오.
• 와인: 설탕이나 탄수화물이 첨가되지 않은 드라이 와인을 선택하십시오.
• 다크 초콜릿은 항산화 물질이 풍부하고 적당히 섭취하면 건강에 도움이됩니다. 그러나 너무 많이 먹거나 마시면 다크 초코렛과 알콜 모두 진행을 방해 할 수 있다는 점에 유의하십시오. 광고

음료

• 커피 차
• 물 설탕없는 탄산 음료, 예: 탄산수.

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저탄수화물식이 요법 플랜의 1 주일 샘플 메뉴입니다.

• 하루에 총 탄수화물 섭취량이 50g 미만이지만, 건강하고 활동적이라면 위에서 언급 한 것처럼 그 이상으로 갈 수 있습니다.
• 월요일
• 조식:
• 버터 또는 코코넛 오일로 튀긴 다양한 야채와 함께 오믈렛.

블루 베리와 아몬드가 들어간 잔디 먹이 요구르트.

저녁 식사:

치즈 버거 (노 롤빵), 야채와 살사 소스 제공.

화요일

• 조식: 베이컨과 달걀.
• 점심 식사: 전날 밤 햄버거와 채소가 남았습니다.
• 저녁 식사: 연어와 버터 및 야채.

수요일

• 조식: 계란과 야채, 버터 또는 코코넛 오일로 튀김.
• 점심 식사: 새우 샐러드와 올리브 오일.
• 석식: 닭고기와 야채 구이.

목요일

• 조식: 오믈렛에 버터 또는 코코넛 오일로 튀긴 다양한 채소가 들어 있습니다.
• 점심 식사: 코코넛 밀크, 딸기, 아몬드 및 단백질 가루로 만든 스무디.
• 저녁 식사: 스테이크와 채식주의 자.

금요일

• 조식: 베이컨과 계란.
• 점심 식사: 치킨 샐러드와 올리브 오일.
• 석식: 야채와 돼지 고기 볶음.

토요일

• 조식: 다양한 채소와 함께 오믈렛.
• 점심 식사: 장과, 코코넛 플레이크 및 호두가 들어있는 잔디 먹이 요구르트.
• 석식: 미트볼과 야채.

일요일

• 조식: 베이컨과 달걀.
• 점심 식사: 코코넛 밀크, 무거운 크림, 초콜릿 맛의 단백질 가루와 딸기가 든 스무디.
• 석식: 측면에 생 시금치가 든 구운 닭 날개.

식단에 저탄 수화물 채소를 충분히 포함하십시오. 당신의 목표가 하루에 50 그램 이하의 탄수화물을 유지하는 것이라면, 하루에 충분한 채소와 과일 한 방이 있습니다.

• 제 식사 중 몇 가지 예를보고 싶다면 다음을 읽어보십시오: 10 분 이내에 7 가지 건강에 좋은 저탄 수화물 식사.

  당신이 건강하고, 야윈 활동적이라면, 감자와 고구마 같은 몇 가지 괴경뿐만 아니라 쌀과 귀리 같은 더 건강한 곡물을 추가 할 수 있습니다. 건강식, 저탄 수화물 간식

• 하루 3 끼 이상 식사를 할 건강상의 이유는 없지만, 식사 사이에 배가 고프면 건강에 좋고 쉽게 채울 수있는 저탄 수화물 간식을 준비 할 수 있습니다 과일 쥬스 완전 뚱뚱한 요구르트
• 딱딱한 삶은 계란 또는 베이비 당근

밤 전부터 남은 음식

약간의 견과류

일부 치즈 및 육류

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음식점에서 식사하기

• 대부분의 식당에서는 식사가 낮은 음식물 섭취가 용이합니다.
• 고기 또는 생선을 기본으로하는 메인 요리를 주문하십시오.
• 실제 버터로 음식을 튀기도록합니다.
• 빵, 감자 또는 쌀 대신 야채를 더 가져옵니다.
• 간단한 저탄수화물 쇼핑 목록
• 좋은 규칙은 음식의 전체가 발견 될 수있는 상점 주변에서 쇼핑하는 것입니다.
• 유기농 및 잔디 깍기 식품이 가장 좋습니다. 비록 당신이 유기농을 사지 않더라도, 당신의 식단은 여전히 ​​표준 서양 식단보다 천배 더 좋을 것입니다.

육류 (쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 닭고기, 베이컨)

생선 (연어와 같은 뚱뚱한 생선이 가장 좋습니다)

1. 계란 (가능한 경우 오메가 -3 농축 계란을 선택하십시오)
2. 버터 > 코코넛 오일
3. 라드

올리브 오일

치즈

무거운 크림

사워 크림

• 요구르트 (완전 지방, 무가당)
• 블루 베리 (냉동 구매 가능)
• 견과류
• 감람
• 신선한 채소: 채소, 고추, 양파 등
• 냉동 채소: 브로콜리, 당근, 다양한 혼합물.
• 살사 소스
• 조미료: 바다 소금, 후추, 마늘, 겨자 등
• 건강에 해로운 유혹을 모두 제거 할 것을 권장합니다. 칩, 사탕, 아이스크림, 소다, 주스, 빵, 곡물 및 밀가루와 설탕과 같은 제빵 재료.
• 더 많은 정보
• 저는 간단하고 맛있는 101 가지 저탄 수화물 조리법 목록을 작성했습니다. 그 (것)들을 여기에서 찾아 낼 수있다: Incredible를 맛보는 101의 건강한 저탄수화물 조리법.
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