근육 경직

근육 경직은 근육이 단단히 느껴지고 평소보다, 특히 휴식 후에 움직이기가 더 어렵다고 느낄 때입니다. 근육통, 경련, 불편 함이있을 수 있습니다. 더 읽기

근력은 무엇입니까?

근육 경직은 근육이 단단히 느껴지고 평소보다, 특히 휴식 후에 움직이기가 더 어려워지는 것을 말합니다. 근육통, 경련, 불편 함이있을 수 있습니다.

근육 경직과 경련과는 다릅니다. 이 두 가지 증상으로 근육이 움직이지 않을 때에도 근육이 뻣뻣 해집니다.

근육 경직은 보통 독자적으로 사라집니다. 규칙적인 운동과 스트레칭으로 뻣뻣한 근육을 경감 할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우 근육 경직은 특히 다른 증상이 나타나면 더욱 심각한 증상의 징후가 될 수 있습니다.

의사를 볼 때

근육 경직이 사라지지 않거나 다른 증상이있는 경우 의사에게 연락해야합니다.

다음 증상 중 하나와 함께 근육 경직을 경험 한 경우 즉각적인 치료를 받으십시오.

발열, 특히 목에 뻣뻣함이있는 경우

• 극도의 근력 약화
• 발적, 통증 및 부종 근육 경직 발생
• 새로운 약물 복용 후 시작된 근육통

이러한 증상의 존재는 근본적인 상태가 있음을 의미 할 수 있습니다.

근육 경직의 근본 원인

근육 경직은 일반적으로 운동, 육체적 인 육체 노동 또는 들어 올림 운동 후에 발생합니다. 아침에 침상에서 벗어나거나 장시간 앉아서 의자에서 나올 때와 같이 활동하지 않을 때도 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.

근육의 뻣뻣함을 유발하는 가장 흔한 원인은 염좌와 변형입니다. 활동의 염좌와 긴장은 또한 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다:

통증

• 발적
• 붓기
• 멍>
• 제한된 운동
• 뻣뻣한 근육을 유발할 수있는 다른 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

곤충 물기 극심한 열이나 추위로 인한

• 감염
• 마취 또는 수술에 사용되는 약물
• 일부 증상은 집에서 치료할 수 있지만 염좌 나 변형으로 심한 통증을 유발하거나 추가 증상이 없어지지 않습니다. 다른 증상이있는 뻣뻣한 근육은 근본적인 상태를 의미 할 수 있습니다.
• 근육 경직의 다른 가능한 원인

염좌 및 근육 긴장 이외에도 다른 증상과 함께 근육 경직을 유발하는 다른 조건이 있습니다.

파상풍

은 일반적으로 흙이나 흙으로 인한 세균 감염입니다 증상은 다음과 같습니다:

연하 곤란증 복부 통증 또는 경련

• 혈압 상승
• 빠른 심박수
• 수막염
• 은 뇌와 척수를 덮는 감염입니다.

뻣뻣한 목 갑작스런 고열

• 두통
• 메스꺼움 및 구토
• HIV 감염
• 은 다음과 같은 추가 증상을 유발할 수 있습니다:

메스꺼움 발열 목이 아프다

• 발진
• Legionnaires 's disease, polio, valley fever와 같은 감염은
• 발열
• 기침

두통 가슴 통증 > 통증

• 인후통
• 십대에서 흔히 볼 수있는 전염성 단핵구증
• (모노)은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
• 피곤함
• 부풀린 림프절 <9 99> 편도선 부종
• 전신성 홍 반성 루푸스 (류퍼스) 및 류마티스 질환 (polymyalgia rheumatica)도 많은 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.루푸스는 눈과 피부에 영향을 미치는자가 면역 장애입니다. polymyalgia rheumatica는 주로 노인에서 발생하며 피로, 우울증 및 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

이 목록은 근육 경직을 유발할 수있는 조건을 요약 한 것입니다. 의사에게 증상에 대해 반드시 알려주십시오. 근육 경직 진단

• 근육 경직에 대한 의사의 진찰을 받으면 자신의 병력 및 발생할 수있는 다른 증상에 대해 질문 할 것입니다. 그들은 또한 어떤 증상이 먼저 나타나는지를 묻습니다. 이는 근본적인 원인을 파악하는 데 도움이됩니다.
• 그들은 또한 통증이나 뻣뻣함을 찾기 위해 신체 검사를 시행합니다. 그리고 X 레이, CT 또는 MRI 스캔을 포함하여 혈액 검사 또는 다른 검사를 받아야 할 수도 있습니다.
• 근육 경직 치료

의사가 근육 경직의 원인을 결정하면 치료를 권장 할 수 있습니다. 구체적인 치료 방법은 원인에 따라 다릅니다. 의사는 통증과 불편 함을 줄이기 위해 ibuprofen과 같은 항염증제를 권장 할 수 있습니다.

홈 트리트먼트

집에서 휴식, 마사지, 더위 또는 추위와 함께 근육 경직을 치료할 수 있습니다. 근육이 단단 해지면 열이 더 잘 작용할 수 있습니다. 감기는 부어 오르거나 염증을 일으킬 수 있습니다.

영향을받는 지역에 열이나 냉기를 20 분 이상 가하지 마십시오. 두 가지 옵션을 다시 적용하기 전에 20 분 동안 휴식을 시키십시오. 그러나 열이나 냉기를 언제 사용해야하는지 잘 모르는 경우에는 의사 나 간호사에게 전화로 지시하십시오.

근육을 유연하게 유지하고 뻣뻣함을 방지하기 위해서는 스트레칭이 중요합니다. 근육 경직을 줄이고 순환을 개선하고 염증을 줄이려면 다음을 시도하십시오.

정기적 인 운동을위한 시간을 만듭니다.

운동 전후 스트레칭.

따뜻한 목욕을하십시오.

아픈 부위를 마사지하십시오.

특정 근육 그룹을 늘리는 방법에 대한 지침은 다음과 같습니다.

허벅지:

• 똑바로 서서 다리를 한쪽으로 구부리고 뒤쪽으로 발을 올려 쿼드 뻗기를 수행하십시오. 10 ~ 15 초 동안 발이나 발목을 손으로 잡고 옆을 바꿀 수 있습니다.
• 목:
• 의자에 앉거나 바닥에 앉아 가능한 한 몸의 긴장을 풀어보십시오. 천천히 한쪽에서 가슴쪽으로 다른쪽으로 목을 굴립니다. 여러 순환을 반복합니다.
• 허리:

허리를 편평하게하고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 신체가 왼쪽을 향해 편안하게 바닥에 가까울 때까지 움직이십시오. 어깨와 등은 평평하게 유지되어야합니다. 약 10 초에서 20 초간 유지하고 양쪽을 전환합니다.

근육 경직 방지 근육 경직을 방지하려면 다음을 시도하십시오.

좋은 자세를 취하십시오. 가구가 집과 직장에서 편안함과지지를 제공하는지 확인하십시오.

정기적으로 휴식을 취하십시오. 근육을 느슨하게 유지하기 위해 뻣뻣함을 줄이거 나 일어나서 걷고, 너무 자주 펴기 위해서. 알림으로 데스크탑 알림 또는 알림을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하십시오.

건강과 다이어트

근육 경직을 예방할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.당신이 수분을 유지하고 적절한 양분을 충분히 확보하고 있는지 확인하십시오.

• 물
• 몸에 충분한 물이 있는지 확인하면 근육이 잘 작동하는 데 도움이됩니다. 많은 전문가들은 매일 8 온스의 물 또는 기타 건강 음료를 권장합니다. 당신이 활동적이고 땀을 흘리면 여분의 물을 가져야합니다. 한 연구는 운동 중 탈수가 근육 손상의 기회를 증가시키고 근육통을 더 많이 유발한다는 것을 발견했습니다.
• 칼슘과 마그네슘
• 칼슘과 마그네슘은 근육 건강에 중요합니다.

칼슘의 권장 권장량은 젊은 성인의 경우 1 천 밀리그램이며 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성의 경우 1,200 밀리그램입니다. 일반적인 우유 공급원은 다음과 같습니다:

우유 및 기타 유제품

쌀과 아몬드 우유

두유를 포함한 간장 식품

요새화 오렌지 주스

연어

흔하지 ​​않지만 심각한 마그네슘 결핍은 근육 문제. 미국인을위한 마그네슘 섭취량의 전국 평균은 350 밀리그램입니다. 하루에 400 밀리그램의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 견과류
• 너트
• 물고기
• 아보카도
• 종자

바나나

어두운 잎이 많은 채소

• 근육 뻣뻣함의 원인, 예방, 아래.
• Healthline 편집 팀과 Ana Gotter 작성
• Beth Holloway, RN, MEd에 의해 2016 년 9 월 19 일 의학적 검토 됨
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