양극성? 쉬운 단계 10 회에서 유죄 느낌을 멈추십시오.

죄책감은 종종 우리가 잘못한 것을 말해주는 양심으로 정의됩니다. 일반적으로 우리가하는 일에 대해 책임을지는 데 도움이되는 도구입니다. 그러나 양극성 장애 및 기타 우울 장애를 가진 사람들은 종종 과도한 죄의식을 경험합니다 … 자세히보기

죄책감은 종종 우리가 잘못한 것을 말한 양심으로 정의됩니다. 일반적으로 우리가하는 일에 대해 책임을지는 데 도움이되는 도구입니다. 그러나 양극성 장애 및 기타 우울 장애를 가진 사람들은 과도한 죄의식을 경험합니다. 그들의 양심은 일을 비례에서 벗어나 불균형하게 죄책감을 느끼게합니다. 이러한 감정은 대개 낮은 자부심과 무가치 함을 동반합니다.

죄책감과 자기 존중감

실제 또는인지되고 과도한 죄의식은 양극성 장애의 우울한 단계의 쇠약 증상입니다. 마음은 어둡고 부정적인 비현실적인 생각으로 사보타지하기 시작합니다. 머리 속의 잔소리 같은 아주 사소한 상황이라 할지라도 마음이 반복적으로 재촉되기 때문에 부정적인 반응을 보일 수 있습니다.

아무리 노력해도 당신이 느끼는 실제 또는인지 된 죄책감은 자존감에 영향을 줄 수 있습니다.우울한 상태에서 낮은 자존감을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 낮은 자부심은 일반적으로 부정적인 의견을 가지고 있습니다. 당신은 충분히 좋지 않고, 사랑받을 가치가 없거나, 사람들의 기대를 충족시키지 못하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그게 사실은 아니지만 부정적인 감정이 현실로 나아갈 수 있습니다.

유감스럽게도 죄책감, 절망, 마음으로부터의 후회를 즉각적으로 제거 할 빠른 속임수는 없습니다. 그러나 증상을 개선하고 자부심을 높일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그것이 취하는 것은 실천, 결단력 및 운전입니다.

도움의 조건

양극성 장애를 가진 사람들에게는 자신감이 중요 할 수 있습니다. 자기 책임을 방지하고 자신과 타인에게 의무감을 심어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 자존감을 높이기 위해 할 수있는 일이 여기 있습니다:

너 자신을 알기.

너는 자신을 알기까지 약간의 시간이 필요하다. 이것은 당신의 생각과 반응에 세심한주의를 기울이거나, 일기를 지키거나, 반영하기 위해 하루가 끝나면 몇 분 정도 따로 두는 것을 포함 할 수 있습니다. 이러한 활동은 우울한 에피소드 동안 중요합니다. 감정이 시작되었을 때뿐만 아니라 어떻게 느끼는지 기록하십시오. 이러한 유형의 발견은 치료사와 함께 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상은 훌륭한 탐험의 형태입니다. 정기적 인 명상을 통해 고요한 마음을 진정시키고 주변 환경을보다 잘 이해할 수 있습니다. 명상은 당신의 상황을 변화시키지 않지만 상황을 어떻게 인식하고 어떻게 반응 하는지를 바꿀 수 있습니다.

돌려줘.

다른 사람에게 좋은 일을하는 것이 기분을 향상시키는 좋은 방법입니다. 지역 자선 단체 또는 비영리 단체에 시간을 할애하면 지역 사회를 개선하고 자부심을 높일 수 있습니다.

자선 단체 및 비영리 단체는 항상 자원 봉사자를 찾고 있습니다. 일회성 이벤트에 동의하기를 원한다고해도, 지역 도서관과 수프 주방은 대개 편성 및 저장에 도움이 필요합니다. 다른 조직과 이벤트를 사용해보고 싶은 것을 확인해보십시오. 공식적인 절차 일 필요는 없습니다. 네가 이웃 사람의 잔디밭을 깍거나 산책을하는 동안 쓰레기를 집어내는 것과 같은 간단한 일을하더라도 먼 길을 갈 수 있습니다. 운동은 당신에게도 도움이 될 것입니다.

작업하십시오.

자신이 좋아하지 않는 무언가가 있다면 그것을 바꾸는 작업을하십시오. 예를 들어 체중에 만족하지 않으면 운동을 시작하고 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 인생의 어떤 부분을 변경하는 것은 즉시 발생하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그것은 일을하지만, 그만한 가치가 있습니다.

높이와 같이 변경할 수없는 것에 대해 불만을 표시하는 경우이를 수락합니다. 당신이 사물을 감지하는 방식을 바꾸려고 시도하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 양극성 장애와 같은 복잡한 상황에서는 더욱 그렇습니다. 그러나 자신의 자존심을 떨어 뜨릴 수 있으므로 인식 된 "결함"에 집착하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 또한 다른 사람들이 당신에 관해 생각할 수있는 결론에 도달하는 것을 피해야합니다.예를 들어, 사람들이 단지 자신에 대한 부정적인 말을한다고 생각한다면, 그들이 말하는 것에 세심한주의를 기울이십시오. 좋은 일을 건너 뛰고 부정적인 것에 만 초점을 맞출 가능성이 있습니다.

천천히.

당신은 매일 기분이 좋고 생산적인 하루를 보내려면 하루에 100 만 개를해야한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 생각할 시간을 충분히주지 않고 서두르다 보면 실수를 저지를 가능성이 있습니다. 자신의 감정을 다루지 않기 위해 바쁘게 지내다 보면 우울한 상태에서 명백해질 수 있습니다. 속도를 늦추는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 계속 유지할 수있는 속도를 유지하는 것은 자부심과 전반적인 건강을 향상시키는 데 중요합니다.

목록 만들기.

모든 사람들은 때때로 사물을 잊어 버립니다. 그러나 자주하는 경우, 좌절감을 느끼거나 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그래서 사물을 쓰는 것이 중요합니다. 목록을 만드는 것은 또한 자신이 얼마나 많은 일을하는지 자신에게 보여줄 수있는 좋은 방법입니다.

주방에서 세탁이나 청소를하는 등 목록에 작은 물건을 넣어 시작하십시오. 일반적으로 작업을 기록하지 않고 이러한 작업을 완료 할 수 있지만 할 일 목록에서 벗어나는 것은 만족 스럽습니다. 당신이 할 수있는 작은 잡일이 많을수록 당신이 느끼게 될 성취감이 커집니다.

새로운 것을 배웁니다.

당신이 얼마나 똑똑한 지 의심 스럽다면, 더 똑똑해 지십시오. 다른 취미 또는 언어와 같은 새로운 것을 학습하면 자부심을 높일 수 있습니다. 그냥 당신이 즐기는 것을하고 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 자기 혐오의 더 깊은 틀에 갇힐 수도 있습니다.

앉아 있고 새로운 것을 배우는 데 어려움이 있다면 춤이나 스포츠 경기 같은 새로운 신체 활동을 시도하십시오. 이 활동은 조울병 에피소드 동안 에너지를 전달하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그것은 우울한 상태에서 당신을 활력을 불어 넣는 데에도 도움이됩니다.

연습하십시오.

당신이 무엇을하려고하든 바꾸려고하든 연습을 취할 것입니다. 자신에게 편하게 가고, 실수에서 배우고 계속 나아갑니다. 새로운 것을 배우기로 선택한 경우, 연습은 재미의 일부가되어야합니다. 새로운 것을 배우면서 자신이 낙심하지 않도록 노력하십시오.

작은 승리를 축하하십시오.

개인적인 변화를 겪고있을 때, 작은 승리를 멈추고 축하하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 일주일 동안 운동 계획을 따르는 것만 큼 작을 수 있습니다. 귀하의 성취를 즐기고 축하하는 시간을 가지면 자부심을 높일 수 있고 진보를 유지하는 데 필요한 것을 가질 수 있음을 보여줄 수 있습니다.

Brian Krans 작성

2016 년 5 월 4 일 Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

기사 출처:

자부심을 어떻게 향상시킬 수 있습니까? (2015, 4 월). http: // kidshealth에서 검색되었습니다. org / teen / your_mind / emotions / self_esteem. html

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