생리통 통증 완화를위한 자연 요법

생리통이 발생하는 이유

월경 중 복부, 허리, 허벅지 주위에 불편 함을 느끼는 것은 일반적입니다. 귀하의 기간 동안, 자궁 근육은 계약 된 안대기를 흘릴 수 있도록 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다. 때로는 직장에서 근육 인 경련을 경험하게됩니다. 일부 여성과 소녀들은 메스꺼움, 구토, 두통 또는 설사를 경험할 수 있습니다.

의사는 왜 어떤 여성들이 월경을 겪는 지, 다른 여성들은 그렇지 않은지를 확신하지 못합니다. 그러나 더 심한 통증과 관련된 몇 가지 요인은 다음과 같습니다:

• 무거운 혈류가 있습니다.
• 첫 자녀가
• 20 세 미만이거나 방금 시작합니다.
• 프로스타글란딘에 대한 민감도, 자궁에 영향을 미치는 호르몬

가벼운 것과 일시적인 경련의 경우, 일부 가정 요법이 도움을 줄 수 있습니다. 빠른 구호를 얻는 방법과 다음주기 동안 통증을 완화 할 수있는 방법에 대해 읽어보십시오.

즉각적인 구제 조치를 취하기 위해 …

1. 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하십시오.

2. 열 적용

복부와 허리에 열을 가하면 통증이 완화 될 수 있습니다. 월경주기가 일정했던 18 세에서 30 세 사이의 여성들을 대상으로 한 2012 연구는 40 ℃ (104 ° F)의 열 패치가 ibuprofen만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.

멜라니에 의해 게시 된 사진 | 2016 년 9 월 28 일 5시 02 분 PDT

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온수 병이나 난방 패드가없는 경우 따뜻한 목욕을하거나 뜨거운 수건을 사용하십시오. 또는 자신 만의 난방 패드를 만들 수 있습니다.

두 장의 천을 재단하고 봉합하여 상단에 구멍을 둡니다.

쌀로 채우고 구멍을 꿰매십시오.

1. 원하는 온도로 몇 분간 전자 레인지합니다. 과열하지 마십시오!
2. 필요한 경우 차갑게 두십시오. 또는 열전 사를 줄이기 위해 수제 패드를 포장하십시오. 필요하면 재사용하십시오.
4. 아마존에서 히트 패드를 구입할 수도 있습니다. com. 3. 에센셜 오일로 마사지하기

약 20 분 동안 마사지 요법을하면 월경 통증을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서는 자궁 내막증으로 인한 통증이있는 ​​여성을 보았습니다.연구진은 마사지가 즉시 통증을 현저히 감소 시켰다는 것을 발견했다. 월경을위한 마사지 요법은 치료사의 손이 복부, 옆 및 뒤로 움직이는 동안 특정 지점을 누르는 것을 포함합니다.

월경 통증 완화를위한 자습서를 보려면이 비디오를보십시오.

아로마 테라피 스타일의 마사지에 에센셜 오일을 추가하면 추가적인 이점이있을 수 있습니다. 한 연구에서 생리통을 앓고있는 48 명의 여성을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 에센셜 오일을 함유 한 크림을 받았고, 다른 그룹은 합성 향료를 함유 한 크림을 받았습니다. 에센셜 오일을 사용한 그룹은 통증의 양과 지속 기간을 현저하게 감소 시켰습니다. 연구진은이 연구에서 라벤더, 클라리 세이지, 마조람 오일의 혼합물을 사용했다. 비슷한 성분으로 향이 나는 마사지 오일을 구입하거나 직접 만들 수 있습니다.

경련에 사용할 수있는 에센셜 오일을 찾으십시오.

캐리어 오일 (grapeseed 또는 sweet ammond oil과 같은 식물성 또는 너트 오일)로 항상 에센셜 오일을 희석해야합니다. 안전한 농도는 정유 1 방울입니다 캐리어 오일 1 티스푼 당.

4. 오르가즘을 가지고 있음

월경 경련에 대한 오르가즘의 직접 효과에 대한 임상 연구는 없지만 과학은 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 질 오르가즘은 척수 엔도르핀은 통증에 대한 인식을 감소시킬 수 있습니다.

여성 오르가즘을 연구하는 Rutgers University의 심리학 교수 인 Barry Komisaruk 박사는 질 오르가슴이 엔돌핀 (endorphins)과 옥시토신 (oxytocin)과 같은 신경 전달 물질 (neurotransmitters) BBC는 "질 오르가즘은 전신을 포함하고 내부적 인 것으로 묘사되며, 이는 음핵의 감각을 전달하는 신경이 질의 신경과 다르므로 가능할 것"이라고 말했다. 1985 년 베스 위플 박사 (Dr. Beth Whipple)와의 연구에서 질 자체 자극이 통증에 대한 여성 내성을 두 배로 증가시킨 것을 처음으로 발견했습니다. 5. 이러한 음식 피하기

월경 중에는 팽창과 수분 유지를 유발하는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 가장 큰 범인 중 일부는 다음과 같습니다:

지방 음식

알코올

탄산 음료

카페인

• 짠 음식
• 이 음식을 줄이거 나 잘라내면 경련을 완화하고 긴장을 줄일 수 있습니다. 대신, 진정 (카페인이없는) 생강이나 민트 티 또는 레몬 맛의 뜨거운 물을 시도하십시오. 설탕 고침이 필요한 경우 딸기 또는 나무 딸기와 같은 과일에 간식.
• 다이어트에 추가 할 수있는 허브
• 이 약초 요법에는 항 염증 및 진경제 화합물이 포함되어있어 전문가들은 월경 통증과 관련된 근육 수축 및 팽창을 줄일 수 있다고 생각합니다.
• 약초 또는 보충제

복용량

효과가 있습니까?

카밀레 차

1 주일 전에 하루 2 잔의 차를 마 십니다. 매월 마시면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.	카모마일 차를 마시면 글리신의 소변 수치가 올라가 근육 경련을 완화시켜줍니다. 글리신은 신경 이완제 역할을합니다.	회향의 종자
기간이 시작될 때 3 개월 동안 하루에 4 회 회향 추출물 30mg을 섭취하십시오.	한 연구에서 15 세에서 24 세 사이의 소녀를 조사했습니다. 추출물을 복용 한 그룹은 기분이 좋아 졌다고보고했습니다. 위약 그룹은 아무도보고하지 않았다.	계피
첫 3 일 동안 하루에 두 번 계피 캡슐 420mg을 섭취하십시오.	연구에서 계피 캡슐을 복용 한 여성은 2015 년에 위약군에 비해 출혈, 통증, 메스꺼움 및 구토가 적었다.	생강
작은 생강을 뜨거운 물에 넣고 따뜻한 음식을 마시십시오. 한 연구에 따르면 250 mg의 생강 가루가 하루에 네 번씩 3 일간 통증 완화에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 생강은 이부프로펜만큼 효과적이라고 결론지었습니다.	싸이 세노 제노놀	사이클 중에 하루에 60mg의 피코 노 게놀을 섭취하십시오. 이것은 더 온건 한 월경 통증을 도울 수 있습니다. 한 연구에 따르면주기 동안 하루에 60mg의 피코 노 게놀을 복용 한 여성이 통증을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 이 연구에 따르면, 약을 복용하고 중단 한 후에도 계속해서 혜택이 증가합니다.
딜	사이클 2 일전 5 일 동안 1000mg의 딜을 섭취하십시오. 한 연구에 따르면 월경 통증을 치료할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 약물 인 mefenamic acid와 같이 1,000mg의 묽은 생리통을 완화시키는 효과가 있다고 결론 지었다.	월 경전 증후군 증상 완화
심황의 천연 화학 물질 인 커큐민은 월 경전 증후군 (PMS) 증상을 호소 할 수 있습니다. 한 연구는 curcumin 2 캡슐을 그 기간과 3 일 전에 7 일 동안 복용 한 여성을 조사했습니다. 참가자들은 PMS의 유의 한 감소를보고했습니다. curcumin을 시험해보고 싶다면, Jennie 's Kitchen에서 심황 차를 맛보기 위해이 조리법을 확인하십시오.	주의	항상 규제받지 않은 평판이 좋은 출처의 허브와 보충제를 사는지 확인하십시오. 대부분의 약초 요법은 부작용이 적지 만 시도하기 전에 의사와상의하십시오. 일부 허브는 의도하지 않은 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히 약을 복용하는 경우 더욱 그렇습니다. 이 나물 및 보충 교재의 대부분에는 또한 생리 기간을위한 특정한 지시가 포함되지 않는다. 의사는 복용량 권장에 대해 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
식이 요법과 운동이 장기적으로 도움을 줄 수있는 방법	건강한식이 요법을 유지하고 규칙적인 운동 체제를 유지하면 월경 통증을 예방할 수 있습니다. 한 연구에서 건강한 생활 습관을 유지하는 여성과 그렇지 않은 여성의 기간 통증간에 유의 한 차이가 있음을 발견했습니다. 특정식이 요법과 운동 요령을 읽으십시오. 다이어트	일반적으로 월경 통증을 줄이는식이 요법은 최소한의 가공 식품, 섬유 및 식물에서 높아야합니다.

파파야 (비타민이 풍부한)

현미 (팽창을 줄일 수있는 비타민 B-6 함유)

호두, 아몬드 및 호박 종자 (망간, 999> 올리브 오일과 브로콜리 (비타민 E 함유)

닭고기, 생선, 녹색 채소 (월경 중에 ​​잃어버린 철분 함유)

아마씨 (항산화 기능을 가진 오메가 -3, 붓기와 염증을 감소시킵니다.)

붕소:

이 무기물은 몸이 칼슘과 인을 흡수하도록 도와줍니다.월경 경련을 줄인다. 113 명의 대학생을 대상으로 한 연구에서 붕소가 월경 통증의 강도와 길이를 줄였다. 붕소가 고농도 인 음식은 다음과 같습니다:

아보카도

땅콩 버터

• 자두
• 병아리 콩
• 바나나
• 식이가 충분하지 않으면 보론 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 보론 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
• 자세히보기: 뼈와 뼈에 대한 붕소 "
• 물:

이상한 소리는 있지만 음료수는 몸에서 물을 유지하지 못하며 생리 중에는 아픈 bloating을 피할 수 있습니다. 뜨거운 액체가 당신의 피부에 혈액 순환을 증가시키고 비좁은 근육을 이완시킬 수 있습니다. 또한 수분을 증가시키기 위해 수성 음식을 먹을 수 있습니다:

• 상추
• 샐러리
• 오이 <999 > 수박
• 딸기 (딸기, 블루 베리, 나무 딸기)
• 칼슘:

이 미네랄은 월경 중 근육 경련을 줄일 수 있습니다. 메이요 클리닉은 19 세에서 50 세 사이의 여성에게 1 일 1,000mg을 권장합니다 칼슘 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다: 유제품

참깨

아몬드 녹색 채소

칼슘은 보충 형태로도 제공됩니다. 당신에게 안전합니다.

• 운동
• 당신의 운동 전이나 운동 중 아이디어는 호소하지 마라. 그러나 운동은 엔돌핀을 방출합니다. 연구에 따르면 운동은 통증 완화 약물의 필요성을 없애거나 줄일 수있는 정도로 월경 통증을 완화시키는 데 효과적이라고합니다. 걷는 것과 같은 보통 활동은보다 격렬한 활동 대신에 귀하의 기간 동안 도움이 될 수 있습니다.
• 요가는 엔돌핀을 방출하고 생리 증상을 예방하거나 줄이는 데 도움이되는 부드러운 운동입니다. 최근 연구에 따르면, 연구자들은 코브라, 고양이, 물고기 등 3 가지 요가 포즈가 생리 중에 통증의 강도와 지속 기간을 현저하게 감소시키는 것을 발견했습니다.
• 해당 비디오를 시청하여 해당 기간 동안 할 수있는 15 분 요가 루틴을보십시오.
• 어떤 효과가 있습니까?

심한 통증과 매우 심한 출혈이있는 경우 의사의 진료를 받아야합니다. 의사가 다음과 같은 경우: 통증이 지속적으로 일상 생활을 방해합니다.

• 시간이 지남에 통증이 심해 지거나 출혈이 심해집니다.
• 25 세 이상이며 심한 경련은 새로운 발달입니다.
• 처방전없이 구입할 수있는 약이 효과적이지 않습니다.
• 심한 경우 치료를받는 가장 좋은 방법은 의사가 생리 통증의 원인을 진단하는 것입니다. 통증이 심한 월경을 덜어주는 방법을 배우는 데 관심이 있으시면 통증 완화 학습 센터를 방문하십시오.

기사 자료

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