임신 중 영양 요구

임신 중에 신체가 수 차례 호르몬 변화를 겪습니다. 이 시간 동안 몸을 키우는 방법은 건강과 아기의 건강에 영향을 미칩니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹어야 임신 중에 건강을 유지할 수 있습니다. 당신이 먹는 음식은 아기의 영양 공급원이기 때문에 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 아기의 성장과 발달을 촉진시킵니다.

아주 쉬운 영양 지침을 따르면 건강한 임신을 할 수 있습니다.

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증가 된 영양소

임신 중에 신체가 영양 요구를 증가 시켰습니다. "2 인분 섭취"라는 오래된 격언이 완전히 올바르지는 않지만, 당신과 당신의 아기를 돕기 위해 더 많은 미량 영양소와 다량 영양소가 필요합니다.

미량 영양소는 비타민과 미네랄과 같은 소량으로 만 필요한식이 성분입니다. Macronutrients는 칼로리 또는 에너지를 제공하는 영양소입니다. 여기에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함됩니다.

임신 중에는 영양소를 더 많이 섭취해야합니다. 999> 양분

임산부에 대한 일일 요구량

칼로리	두 번째 및 세 번째 삼중 체에서 추가로 300,
칼슘	1200 밀리그램
엽산	600-800 마이크로 그램
2799 밀리그램	- 3 ->
대부분의 임산부는 다양한 건강 식품을 포함하는식이 요법을 선택함으로써 이러한 증가 된 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 필요한 모든 영양소를 확보 할 수있는 간단한 방법은 매일 각 식품군의 여러 식품을 섭취하는 것입니다. 사실, 모든 식사에는 적어도 세 가지 다른 식품 그룹이 포함되어야합니다.	각 식품군은 당신의 몸을 제공 할만한 것을 가지고 있습니다. 예:

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곡물은 좋은 에너지 원입니다.

과일과 야채에는 항산화 제, 섬유질, 수용성 및 지용성 비타민이 들어 있습니다.

육류, 견과류 및 콩류는 몸에 단백질, 엽산 및 철분을 제공합니다.

유제품은 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
무엇을 얼마만큼 먹어야합니까?
이들 식품군 중 영양소가 누락 된 경우 신체가 제대로 기능을 발휘할 수 없습니다. 귀하의 목표는 임신 중에 다양한 음식을 섭취하는 것임을 기억하십시오. 가능하면 가공 된 쓰레기 음식보다 자연스런 저지방 식품을 선택하십시오. 예를 들어, 칩과 소다는 영양가가 없습니다. 당신과 당신의 아기는 닭고기, 생선, 콩 또는 렌즈 콩과 같은 신선한 과일, 채소 및 단백질이 부족한 경우 더 많은 혜택을 얻습니다.
이것은 임신 중에 좋아하는 음식을 모두 피할 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 중요한 비타민이나 미네랄을 놓치지 않도록 영양가있는 음식과 균형을 맞추어야합니다.

귀하의 일일 식단에 다음과 같은 영양소를 포함 시키면 임신 중에 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.

단백질

단백질은 뇌를 포함한 태아 조직의 적절한 성장을 보장하는 데 중요합니다. 또한 임신 중에 유방과 자궁 조직 성장에 도움이됩니다. 혈액 공급이 증가함에 따라 심지어 혈액을 아기에게 보냅니다.

하루에 3 인분의 단백질을 섭취해야합니다. 999> 닭고기

견과류

땅콩 버터

커티지 치즈

칼슘

칼슘 보조제 아기의 뼈를 만들고 신체의 체액 사용을 조절하십시오.
임산부는 하루에 최소 3 회분의 칼슘이 필요합니다. 임신 한 10 대에서 추천은 5 인분입니다. 칼슘의 좋은 공급원은 다음과 같습니다:
우유
요구르트
치즈
양배추
두부

계란

푸딩

엽산

엽산 신경 튜브 결함의 위험을 줄이는데 중요한 역할을합니다. 이들은 척추이 분증증과 무뇌증과 같은 아기의 뇌와 척수에 영향을주는 주요 선천적 결함입니다.
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임신 중이면 600 ~ 800 마이크로 그램의 엽산이 필요합니다.
간장
견과류
건조 된 콩 및 렌즈 콩
계란

건조 된 콩 및 렌즈 콩

견과류 및 땅콩 버터

진한 녹색 잎 채소

> 철분

철분은 나트륨, 칼륨 및 물과 함께 작용하여 혈류를 증가시킵니다. 이것은 충분한 산소가 당신과 당신의 아기에게 공급되도록합니다.
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하루에 27 밀리그램의 철분을 섭취해야합니다. 이 영양소의 좋은 출처는 다음과 같습니다: 진녹색, 잎이 많은 채소
감귤류
농축 빵 또는 곡물
희박한 쇠고기 및 가금류
농축 빵 또는 곡물

달걀

기타 고려 사항

잘 먹는 것 외에도 매일 8 잔 이상의 물을 마시고 태아 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 음식만으로는 엽산과 철분을 포함한 충분한 양의 특정 영양소를 얻는 것이 어렵습니다. 당신과 당신의 아기가 건강을 유지할 수 있도록 태아 비타민에 대해 의사와 상담하십시오.

갈망과 음식 흘리기
임신 중에 많은 여성들이 특정 음식에 대한 혐오감을 느낍니다. 그들은 또한 적어도 한 종류의 음식에 대한 갈망을 가질 수 있습니다. 왜 여성들이 임신 중에 음식 갈망이나 혐오를 개발하는지는 불분명합니다. 그러나 연구자들은 호르몬이 역할을한다고 믿는다.
임신 중의 일반적인 갈망은 다음과 같습니다:
초콜릿
매운 음식
과일
으깬 감자와 피자와 같은 위안 식품

때때로 이러한 갈망에 굴복하는 것이 좋습니다 특히 당신이 건강한 식단의 일부인 음식을 갈망한다면. 그러나 정크 푸드 및 가공 식품 섭취를 제한해야합니다.

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식량 혐오는 아기의 성장과 발달에 중요한 식품을 포함하는 경우에만 문제가 될 수 있습니다.임신 중에 먹어야하는 음식에 부작용이 있으면 의사와 상담하십시오. 의사는식이 요법에서 특정 영양소 부족을 보완하기 위해 다른 식품이나 보충제를 제안 할 수 있습니다.

피카 (Pica)

피카는 영양가가없는 품목에 대한 갈망을 유발하는 질환입니다. 임산부는 피카 (pica)를 먹으면 점토, 담배 재 또는 전분을 다른 이상한 물질들과 함께 먹길 원할 수 있습니다. 여성이 임신 중에 성기를 가지면 특정 비타민이나 무기물이 부족하다는 것을 나타낼 수 있습니다.

비 음식 품목을 갈망하거나 비 음식 품목을 먹었을 때 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 그러한 음식을 먹으면 아기와 아기에게 위험 할 수 있습니다.

임신 중 건강한 체중 증가
많은 여성들이 임신 중 체중 증가에 대해 우려하고 있습니다. 그들은 너무 많은 체중을 얻고 그들의 prepregnancy 크기로 돌아 가지 않을 것을 두려워합니다. 그러나 일부 체중 증가는 임신 중에는 정상이며 걱정할 필요가 없습니다. 여분의 체중은 아기에게 영양을 제공합니다. 일부는 아기가 태어난 후에 모유 수유를 위해 보관됩니다.
임신 중 여성의 평균 체중은 25 ~ 35 파운드입니다. 임신하기 전에 체중이 줄었다면 무게를 줄이거 나 체중을 늘리는 것이 일반적입니다. 임신 중에 얻을 수있는 적절한 양의 체중에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 아래 차트는 일반적인 지침을 제공합니다.
임신 중 권장 체중 증가

시작 체중

체질량 지수 *

권장 체중 증가

저체중

<19 8 9> 28 ~ 40 파운드

정상 체중 < 999> 19. 8 내지 26.9 중량 초과 25 내지 35 파운드 중량 초과 999. 0 내지 29. 0 9 내지 15 파운드 비만 <999 >> 29. 체질량 지수는하기 방정식을 사용하여 계산 될 수있다: 체중 (파운드) / 신장 (인치) 999 x 703. 999 규모의 숫자에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 체중에 집중하는 대신 다양한 영양가있는 음식을 섭취하는 데 집중해야합니다. 건강한 식생활은 매우 중요하며, 체중 감량이나 체중 증가를 막기위한 다이어트는 당신과 아기에게 해롭다.

건강한 운동

영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 임신 중에 운동하면 체중 관리에 도움이됩니다. 수영과 걷기는 좋은 선택입니다. 그러나 암벽 등반 및 농구와 같은 극한 스포츠 또는 접촉 스포츠는 피해야합니다.

임신 전 운동을하지 않았다면 천천히 운동을 시작하십시오. 탈수되지 않도록 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃: 다이어트를 평가하십시오.

임신 중에 균형 잡힌 영양가있는 식단을 섭취했는지 확인하십시오. 그러면 성장기 아기가 가능한 한 건강해질 수 있습니다. 영양가에 대해 생각하고 고지방, 고 설탕 및 고 나트륨 식품 섭취를 제한하십시오.	하루에 적어도 3 서빙 단백질	1 일 6 회 이상의 전체 곡물
하루에 5 회 이상의 과일 및 채소	3 회 이상의 서빙 하루에 유제품	필수 지방을 함유 한 식품
태아 비타민	다음을 피하십시오:	알코올
과도한 카페인	생육 및 해산물	고수준 물고기
가공하지 않은 것 육류	저온 살균되지 않은 유제품	의사와 영양사와 함께 나이, 체중 및 병력을 바탕으로보다 구체적인 식사 계획을 세울 수 있습니다.

임신 중에는 피해야 할 음식이 있습니까? ^{커피는 때로는 물고기와 마찬가지로 토론됩니다.} 많은 연구에서 임신 중에 커피 섭취량을 조사했지만 커피를 마시는 것이 유산 위험을 증가시키는 지 여부는 불분명합니다. 현재 임신 중 하루에 최대 12 온스의 커피를 마시는 것이 안전하다고합니다. 어유에서 발견되는 필수 지방산은 아기의 두뇌 발달에 중요하지만 생선에는 선천적 결함을 일으키는 것으로 알려진 금속 수은이 포함되어있을 수 있습니다. 이를 피하려면 상어, 황새치 및 왕 고등어를 먹지 마십시오. 또한 먹는 흰 참치는 일주일에 6 온스 이하로 제한해야합니다. 새우, 연어, 메기 및 폴락은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.

임신 중에는 모든 술 및 담배 제품을 피하십시오. 이들은 아기의 발달을 방해하고 출생 후에 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.