MS 운동을위한 9 가지 운동
중요 정보:
운동 프로그램이나 신체 활동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 예방 차원에서 의사는 근육 시스템을 과도하게 사용하지 않고 운동을 수행하는 방법을 배울 때까지 신체 또는 작업 치료사와 함께 구체적으로 작업하도록 요청할 수 있습니다.
요가
오레곤 건강 과학 대학의 한 연구에 따르면, 요가에 참가한 MS 환자는 요가 연습을하지 않은 MS 환자와 비교하여 피로 증상이 적었습니다. 또한, 요가 중 실행되는 복부 호흡은 요가를하지 않을 때에도 사람의 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숨을 쉬지 않으면 혈액이 더 쉽게 몸을 순환시켜 호흡기 및 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.수중 운동
MS에 걸린 사람들은 과열로 고생하는 경향이 있는데, 특히 운동을하는 경우 더욱 그렇습니다. 이러한 이유로 수영장에서 운동하는 것이 이상적 일 수 있습니다.과열을 방지하는 것 외에도 물에는 자연적인 부력이있어 몸을 지탱하고 운동을 쉽게합니다. 물 밖에서 느끼는 것보다 더 유연하게 느낄 수 있습니다. 즉 수영장에서 운동을 할 수없는 상태에서 스트레칭, 몸무게를 들어 올리거나 심장 운동을 할 수 있으며 정신적 육체적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
역도
역도의 진정한 힘은 외부에서 보는 것이 아니라 내부에서 일어나는 일입니다. 근력 강화 훈련은 몸이 더 강해지고 부상에서 빠져 나올 때 도움이 될뿐만 아니라 부상 위험이 적습니다. 이러한 이유로 MS 환자는 체중 또는 저항 훈련 활동을 수행하기를 원할 수 있습니다. 루틴은 특정 요구에 맞게 조정할 수 있으며, 항상 그렇듯이 먼저 훈련 된 물리 치료사 또는 트레이너와 점검하는 것이 중요합니다.
스트레치
스트레칭은 요가와 마찬가지로 몸이 숨을 쉬고 마음을 진정 시키며 근육을 자극합니다. 스트레칭은 운동 범위를 늘리고 근육 긴장을 줄이며 근육의 체력을 높일 수 있습니다.
Balance Ball
MS는 균형과 조정을 담당하는 뇌의 소뇌에 영향을줍니다. 균형 유지에 문제가있는 경우 균형 공은 균형과 조정의 어려움을 보상하기 위해 신체의 주요 근육 그룹 및 기타 감각 기관을 훈련하는 데 유용 할 수 있습니다. 밸런스 또는 약 공도 체력 훈련에 사용할 수 있습니다.
무술
태극권과 같은 무술의 일부 형태는 매우 영향이 적습니다. T'ai chi는 중추적 인 힘, 유연성 및 균형을 이루기 때문에 MS 환자에게 인기가 있습니다.
보통 운동 (맥박을 높이고 호흡 수를 늘리는 운동)은 많은 건강상의 이점을 제공하며 방광을보다 잘 제어 할 수 있습니다. 에어로빅은 신체의 자연 방어 시스템을 높이고 MS의 증상을 완화하며 체력을기를 수있는 좋은 방법입니다.
자전거 타기 (Recumbent Bicycling)
전통적인 자전거 타기는 MS를 가진 사람에게 너무 많은 어려움을 초래할 수 있습니다. 그러나, 자전거 타기와 같은 수정 된 자전거 타기가 매우 도움이 될 수 있습니다. 기존의 자전거와 동일한 기능을 수행하지만 고정식 운동 장비를 사용하기 때문에 균형과 조정에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 스포츠
농구, 핸드볼, 골프, 테니스와 같은 스포츠 활동은 MS 환자에게 수정할 수 있습니다. 승마는 또한 균형, 조정 및 힘을 조장합니다. MS로 진단 받기 전에 신체 활동이 활발한 사람에게는 좋아하는 스포츠로 약간의 정상력을 회복하는 것이 육체적 건강 및 정신 건강에 매우 도움이 될 수 있습니다.
운동하는 동안 계속 지켜야 할 것들
20 ~ 30 분 운동 루틴의 요구 사항을 육체적으로 따라갈 수 없다면, 그것을 분열시킬 수 있습니다. 짧은 5 분간의 운동 기간은 건강에 유익합니다.
