더 강하고 건강한 삶을 살고 싶습니까? 모든 영양, 건강 및 웰니스 지혜를위한 웰니스 와이어 뉴스 레터에 등록하십시오. 갑상선 기능 저하증 환자의 체중 관리 [SET:descriptionko]체중 증가는 갑상선 기능 저하증의 주요 부작용 중 하나입니다.

너무 많은 위안 식품에 빠지거나 체육관에서 너무 오랫동안 떨어져 있으면 체중이 증가 할 가능성이 큽니다. 그러나 갑상선 기능 항진증이 있으면식이에 단단히 붙이고 종교적으로 운동을하더라도 체중계의 수치가 올라갈 수 있습니다.

갑상선 호르몬이 분비하는 호르몬은 신진 대사를 조절하거나 신체가 에너지를 위해 음식을 얼마나 효율적으로 태우는지를 도와줍니다. 갑상선이 호르몬을 적게 만들 때 - 갑상선 기능 저하증처럼 - 신진 대사가 느려집니다. 따라서 당신은 빨리 칼로리를 태우지 않을 것이고 체중이 증가 할 것입니다. 체중 증가는 일반적으로 극단적이지 않으며, 아마도 5 파운드 또는 10 파운드이지만 자존감에 영향을 줄 수 있습니다.

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갑상선 기능 항진증이 심할수록 체중이 증가합니다. 체중 증가의 일부는 지방이지만 신장 기능이 저하 된 갑상선의 영향으로 체액이 축적됩니다.

체중 줄이기

체중 증가를 관리하는 한 가지 방법은 의사가 처방 한 갑상선 호르몬 약을 복용하는 것입니다. levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid)을 매일 복용하면 갑상선 호르몬 생산량을 다시 증가시키고 신진 대사를 향상시킵니다. 일단 당신이 적당한 복용량에 있으면, 당신의 무게는 안정되어야하고, 당신은 누군가보다는 무게를 잃는 더 이상 말썽이 있으면 안된다.

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갑상선 호르몬으로 인해 이미 체중이 줄어들지 않을 수도 있습니다. 원래의 체중으로 되돌리려면식이 요법과 운동을 결합한 현명한 전략을 따르십시오.

새로운 식단을 채택하십시오.

정리를하려면 일일 계산에서 칼로리를 빼십시오. 그러나 안전하게하십시오. 매우 엄격하고 저칼로리 식단을 먹지 마십시오. 당신의 몸은 칼로리를 쌓을 뿐이므로 결국 체중이 늘어날 것입니다. 대신, 당신은 매일 섭취하는 칼로리와 칼로리 사이의 균형을 찾고 싶습니다.

체중 감량을위한 안전한 목표는 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다. 평균적으로 하루에 500 칼로리를 더 적게 먹으면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 1 일 1,000 칼로리를 자르면 일주일에 2 파운드가 줄어 듭니다.

그 칼로리를 손질하는 쉬운 방법 중 하나는 필요없는 음식을 모두 없애는 것입니다. 쿠키, 케이크, 소다 및 사탕은 모두 빈 칼로리로 가득합니다. 그들은 당신에게 영양분을 공급하지 않고 체중을 늘릴 것입니다.

디저트 대신 칼로리가없는 감미료가 뿌려진 신선한 과일 한 그릇을 드십시오. 소다를 탄산수와 레몬으로 교체하십시오. 전체 곡물로 만든 음식에 흰 빵과 크래커와 같은 가공 된 흰 밀가루로 만든 음식을 내 놓으십시오.

칼로리를 줄이는 또 다른 방법은 더 많은 에너지가 필요한 음식을 먹는 것입니다. 이 음식에는 한 입에 적은 칼로리가 들어 있습니다.그들은 당신을 완전히 빨리 느끼게하고 더 오래 머물게 할 것입니다.

예를 들어, 피자 대신 점심으로 야채 수프 한 그릇을 가지고 있습니다. 수프는 100 칼로리 미만이고 수분 함량이 높기 때문에 당신을 채울 것입니다. 피자 조각에는 300 칼로리가 거의 있으며 탄수화물 함량이 높아 몸이 빨리 타면서 더 많은 것을 원하게됩니다.

칼로리가 적고 영양이 풍부한 과일과 채소를 중심으로 식사를하십시오. 물고기, 가금류 또는 두부와 같은 단백질이 부족한 원료를 첨가하십시오.

물론,식이 요법을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. 프로세스를 안내하고 모니터 할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

이사하기

운동은 체중 감량 계획의 다른 필수 구성 요소입니다. 정기적 인 운동으로 몸이 더 효율적으로 지방 연소 기계가됩니다. 운동을 많이하면할수록, 운동 할 때나 쉬는 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

몸무게를 줄이려면 조깅, 자전거 타기, 테니스 등 유산소 운동을 일주일에 300 분 정도하십시오. 하루 60 분, 일주일에 5 일까지 효과가 있습니다. 한 번에 운동 할 시간이 충분하지 않으면 10 분 또는 20 분짜리 분과로 나누십시오.

좋아하는 활동을 고르면 편리합니다. 매일 아침 동네를 산책하거나 피트니스 DVD를 보거나 지역 체육관에서 스핀 교실을 들으실 수 있습니다. 당신의 심장 박동을 더 어렵게 만들고 땀을 흘리게하는 모든 활동, 심지어 원예 또는 바닥 닦기 등은 운동으로 간주됩니다.

일일 운동은 또한 갑상선 기능 항진증이 일으킬 수있는 피로를 막아주는 더 많은 에너지를줍니다. 갑상선 기능이 저하되면 갑상선 호흡 속도가 느려질 수 있으므로 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

천천히 운동을 시작하고 준비가되면 느린 속도와 운동 시간을 점차적으로 늘리십시오. 다시 한 번, 의사에게 특정 운동에 대해 물어보고 설정 루틴을 수행하십시오.