신장을 높이는 방법 : 6 요인

통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것

전체 높이에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 유전 적 요인이 최종 신장의 60-80 %를 차지하는 것으로 생각됩니다. 영양 및 운동과 같은 특정 환경 요인은 일반적으로 나머지 비율을 설명합니다.

1 세부터 사춘기 사이에, 대부분의 사람들은 매년 약 2 인치의 신장을 얻습니다. 사춘기가되면, 연간 4 인치의 속도로 성장할 수 있습니다. 그러나 모두가 다른 속도로 성장합니다.

소녀의 경우 성장 속도가 일반적으로 10 대 초반에 시작됩니다. 소년들은 십대가 끝날 때까지 신장이 갑자기 증가하는 것을 경험하지 않을 수 있습니다.

당신은 일반적으로 사춘기를 마친 후에 키가 커지지 않습니다. 즉, 어른이되면 신장을 키울 가능성이 적습니다.

그러나 성장 잠재력을 극대화하기 위해 청소년기 동안 할 수있는 일이 있습니다. 전반적인 건강 증진과 신장 유지를 위해 성인으로 계속해야합니다.

1. 균형 잡힌 식단을 먹는다.

성장하는 동안 몸에 필요한 모든 영양분을 얻는 것이 중요합니다.

귀하의 식단에는 다음을 포함해야합니다:

신선한 과일
신선한 채소
전체 곡물
유제품
유제품

포함하는 식품은 다음과 같습니다:

sugar
trans 지방
포화 지방

근본적인 건강 상태 또는 노령기가 뼈의 밀도에 영향을 주어 신장을 낮추는 경우 칼슘 섭취를 늘립니다. 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 하루에 1,200 mg의 칼슘을 섭취해야합니다.

비타민 D는 또한 뼈 건강을 촉진시킵니다. 비타민 D의 일반적인 출처는 참치, 요새화 된 우유 및 난황을 포함합니다. 식이 요법에 비타민 D가 충분하지 않은 경우 의사에게 일일 권장량을 보충하는 것에 대해 이야기하십시오.

균형 잡힌식이 요법

2. 조심스럽게 보충제를 사용하십시오.

어린이의 키 증가와 노년층에서의 수축을 완화시키는 보충제가 적절한 경우는 거의 없습니다.

예를 들어, 인간 성장 호르몬 (HGH) 생산에 영향을주는 상태 인 경우 의사는 합성 HGH가 포함 된 보충제를 추천 할 수 있습니다.

또한 노인들은 골다공증 위험을 줄이기 위해 비타민 D 또는 칼슘 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. < 999> 다른 모든 경우에는 신장에 대한 약속이있는 보충 교재를 피해야합니다. 성장판이 함께 융합되면 보충 교재가 광고하는 내용에 관계없이 신장을 늘릴 수 없습니다.3. 적절한 수면을 취하십시오.

때때로 수면을 취하는 것이 장기간의 신장에 영향을주지는 않습니다. 그러나 청소년기에 권장하는 시간보다 규칙적으로 시계가 작다면 합병증을 유발할 수 있습니다.

당신이자는 동안 HGH가 방출되기 때문입니다. 이 호르몬과 다른 호르몬의 생산은 당신이 충분히 눈을 감추지 못하면 내려갈 수 있습니다.

3 개월까지의 신생아는 매일 14-17 시간의 수면을 취합니다.

3-11 개월 유아는 12-17 시간을받습니다.

1-2 세 유아는 11-14 시간

3-5 세 어린이는 10-13 시간
6-12 세 어린이는 9-11 시간
14-17 세 청소년은 8-10 시간
성인 18 ~ 64 세는 7-9 시간이됩니다. 65 세 이상 노인은 9 ~ 8 시간이됩니다.
수면을 취하면 HGH 생산량이 증가 할 수도 있으므로 계속 낮잠을 자십시오. 4. 활동적인 체재
정기적 인 운동은 많은 이점을 가지고 있습니다. 그것은 당신의 근육과 뼈를 강화시키고, 당신이 건강한 체중을 유지하도록 돕고, HGH 생산을 촉진시킵니다.
학교에 다니는 아이들은 하루에 적어도 1 시간 운동을해야합니다. 999> 요가와 같은 유연성 운동
놀기 태그, 점프 로프 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동

요실금과 같은 운동

유연 운동

성인으로서 운동을하는 것도 유익합니다. 전반적인 건강 상태를 유지할 수있을뿐 아니라 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 이 상태는 뼈가 약해 지거나 부서지기 쉬우므로 골밀도가 감소합니다. 이로 인해 "수축"이 발생할 수 있습니다. "

위험을 줄이려면 걷거나, 테니스를 치거나, 요가를 일주일에 여러 번 연습 해보십시오. 5. 좋은 자세를 취하십시오.

자세가 나쁘면 실제보다 짧아 질 수 있습니다. 그리고 시간이 지나면 slumping이나 slouching이 실제 높이에 영향을 줄 수 있습니다.
등은 3 곳에 자연스럽게 휘어져야합니다. 평소에 슬럼프 나 슬 루우면 이러한 커브가 새로운 자세를 취할 수 있도록 변경 될 수 있습니다. 이것은 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
당신이 서 있고, 앉고, 잠자는 방법을 염두에 두는 것이 중요합니다. 인체 공학을 일상에 어떻게 적용 할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 귀하의 요구에 따라 서있는 책상이나 메모리 폼 베개가 자세를 교정하는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 자세를 개선하도록 고안된 연습을 연습 할 수도 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 맞는 운동 루틴을 개발하는 것을 도울 수 있습니다. 6. 요가를 사용하여 키높이를 최대화하십시오.

목표를 정한 자세 운동이 자신의 것이 아니라면 요가를 시도하십시오. 이 전신 연습은 근육을 강화하고 몸을 정렬하며 자세를 유지할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 큰 스탠드 도움이됩니다.

자신의 집에서 편안하게 또는 지역 체육관 또는 스튜디오에서 단체 활동을하면서 요가를 연습 할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우 YouTube에서 초급 요가 루틴을 검색하십시오.

자세 향상을위한 인기있는 포즈는 다음과 같습니다:

산 자세

코브라 포즈

어린이 자세

전사 II 자세

결론 하단

대부분의 경우, 사춘기가 끝나기 전까지.성인기에이 높이를 유지하기 위해 할 수있는 일이 있지만 성장하는 날은 오래 걸립니다.

기사 자료

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