고 콜레스테롤 수치 낮추기 : 디딜 방아에서 뛰는

처음 콜레스테롤 수치가 높을 때 의사가 운동에 관해 이야기했을 수 있습니다. 식이 요법을 개선하는 것 외에도 운동은 자연스럽게 숫자를 낮추는 데 도움이되는 가장 효과적인 생활 습관 변화 중 하나입니다.

당신의 첫 번째 생각은 "나는 달리기가 싫다. "달리기를 좋아 하든가, 최근에 부상으로 빗나갔습니다. 아니면 조깅하는 것을 싫어하지만 러닝 머신을 싫어할 수도 있습니다.

달리기 만하면 건강을 돌릴 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 그것이 효과적인 에어로빅 운동이라는 것은 의심의 여지가 없지만, 다른 여러 가지 좋은 선택은 고 콜레스테롤이 건강에 미치는 부정적인 영향을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동이 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 이유

콜레스테롤은 우리의 혈액에서 순환하는 지방성 물질 중 하나입니다. 우리가 너무 많은 경우, 우리 동맥의 내벽에 붙을 수 있고, 좁히고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움이됩니다. 연구원은 건강과 질병에있는 지질에서 이것을보고했다. 신체 활동을하는 여성은 앉아있는 여성보다 HDL 콜레스테롤 수치가 유의하게 높았다. 동맥 경화증, 혈전증 및 혈관 생물학에서 발표 된 또 다른 연구 결과는 비슷한 결과를 나타 냈습니다. 배꼽 지방이있는 남성의 경우 정기적 인 지구력 운동으로 HDL 콜레스테롤 수치가 증가했습니다.

운동은 과체중 인 경우에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 연구팀은 비만 저널에서 콜레스테롤 수치를 낮추면서 걷거나 조깅하거나 사이클링 한 과체중 및 비만 성인이 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 트리글리 세라이드 수치를 향상 시켰다고보고했다.

콜레스테롤 저하를위한 최상의 운동

일부 연구는 운동의 종류가 운동의 종류보다 더 중요하다고 지적했습니다.즉 하루 동안 더 많은 활동을 통합 할 가치가 있음을 의미합니다. 점심 시간에 산책을하거나, 계단을 선택하거나, 전화 통화를 위해 일어 서거나 책상에 줄넘기를 보관하십시오.

또한 구조화 된 운동을 매일 30 분 이상 병합하도록하십시오. 모든 운동은 아무 것도없는 것보다 낫지 만 다음 6 가지 유형이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 1. 좋은 달리기 또는 조깅을 위해 가십시오. 조인트가 양호한 상태에서 조깅을 즐기는 경우, 콜레스테롤을 낮추고 체중을 관리하는 위대한 운동이므로 운이 좋습니다. 당신이 경쟁해야한다고 생각하지 마십시오. 몇 마일 정도의 쉬운 조깅은 블록 주위의 빠른 달리기보다 콜레스테롤을 낮추는 것이 더 좋습니다.

내과 기록 보관소에 실린 2013 년 연구에 따르면 연구원들은 장거리 주자가 단거리 주자 (일주일에 10 마일 미만)보다 HDL 콜레스테롤 수치가 유의하게 개선되었다고보고했다. 또한 혈압이 더 좋아졌습니다. 2. 활발한 산책

걷는 것이 심혈관 건강을 위해 달리는 것만큼이나 좋은지는 오랫동안 논란의 대상이었습니다. 특히 나이가 들어감에 따라 걷는 것이 관절의 건강을 보호하는면에서 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 연구원은 2013 년 Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology 지에 좋은 소식을 전했다. 그들은 수만 명의 주자를 동등한 수의 보행자와 비교했습니다. 결과는 운동의

양은 유형이 아니라 중요한 것이 었습니다.

운동을 할 때 비슷한 수준의 에너지를 발휘 한 사람들은 걸을 수도 달리 던지 비슷한 혜택을 경험했습니다. 혜택에는 고 콜레스테롤 및 고혈압 위험 감소가 포함됩니다.

칼로리를 없애기보다는 걷는 것이 오랜 시간이 걸립니다. 300 칼로리를 어느 쪽이든 태우는 경우에도, 당신은 거의 같은 양의 에너지를 보냈습니다. 유사한 이점을 경험할 가능성이 큽니다. 위 연구의 수석 저자 인 폴 윌리엄스 (Paul Williams)는 활발한 속도로 4. 3 마일을 걷는 것이 3 마일을 달리는 것과 거의 같은 양의 에너지를 소비한다고 말했습니다. 3. 자전거가 일하거나 즐겁게하기

사이클링은 조깅과 거의 같은 에너지를 소비하지만 관절에서는 쉬워집니다. 나이가 들수록 많은 사람들에게 중요한 일입니다. 엉덩이와 무릎 관절염에 취약하고, 우리 모두가 그들을 조심해야합니다. 이 관절에 통증이 느껴지기 시작하면 자전거 타기를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

자전거가 작동하는 경우 시도해보십시오. 연구 결과 몇 가지 긍정적 인 효과가 나타났습니다. 과학자들은 미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association)에서 자전거 타기를 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 콜레스테롤이 높지 않을 것이라고보고했다.

Circulation 에 발표 된 두 번째 연구는 사이클링이 심장 질환의 위험을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 정기적으로 자전거 타기를 한 50-65 세 사이의 성인 그룹은 그렇지 않은 사람들보다 20 년 동안 11-18 회 적은 심장 발작을 겪었습니다.4. 수영장에서 몇 바퀴 돌기 수영은 아마도 당신이 할 수있는 가장 공동 절약형 에어로빅 운동 일 것입니다. 2010 년 연구에서 연구자들은 50 세에서 70 세 사이의 여성의 수영과 수영을 비교했습니다. 그들은 수영이 체중, 체지방 분포 및 LDL 콜레스테롤 수치를 걷는 것보다 더 잘 향상시키는 것으로 나타났습니다. 연구원은 또한 수생 연구 및 교육의 국제 저널에서 남성의 수영으로 인한 유익한 영향을 조사했습니다. 그들은 수영자가 각각 좌식 환자, 보행자 또는 주자 인 남성보다 사망 원인의 위험이 53 %, 50 % 및 49 % 낮았다는 사실을 발견했습니다. 5. 약간의 무게를 들으십시오

지금까지 우리는 주로 에어로빅 운동에 대해 이야기 해 왔습니다. 그것은 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 가장 일반적으로 권장되는 운동 유형입니다.

일부 연구에 따르면 저항 운동은 또한 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 매우 유익합니다. Atherosclerosis 저널은 저항 운동에 참여한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 빨리 혈류에서 LDL을 제거 할 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다.

저항 훈련은 또한 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이됩니다. BMC 공중 보건 (Public Health)에서 과학자들은 저항 운동과 유산소 운동을 병행하면 이들 중 어느 것보다 더 많은 체중과 지방을 잃을 수 있다고보고했다. 그 조합은 또한 심혈관 건강을 증가 시켰습니다.

체중 감량을 시도하기에는 너무 오래 있다고 생각하지 마십시오. 그것은 모든 연령대의 사람들을 돕습니다. Gerontology 저널은 70-87 세의 여성에 관한 연구를 출간했습니다. 약 11 주 동안 저항 운동 프로그램에 참여한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 유의하게 낮췄다. 6. 몇 가지 요가 포즈를 강타하십시오.

에어로빅 운동과 리프팅 운동에 대한 이야기가 모두 끝난 후에 요가가 목록에 표시되는 것이 이상하게 보일 수 있습니다. 어쨌든 요가는 대부분 스트레칭입니다. 그러나 요가가 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 어떤 경우에는 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구원은 3 개월 요가 프로그램이 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 감소 시키는데 도움이되었다고 Indian Heart Journal 지에 보도했다. 또한 당뇨병 환자의 HDL 콜레스테롤 수치를 향상 시켰습니다. 참가자들은 하루에 약 1 시간 동안 연습했습니다.

European Journal of Preventionive Cardiology에 발표 된 대규모 연구 결과에서 정기적으로 요가를 연습 한 사람들은 운동하지 않은 사람들보다 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 및 혈압이 유의하게 개선되었음을 보여주었습니다. 대부분의 운동은 할 것입니다 - 자주하는 경우 이 모든 운동은 콜레스테롤을 줄이고 심혈관 질환으로부터 보호하는데 도움이됩니다. 전체 건강, 공동 건강 및 라이프 스타일에 따라 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.