고 콜레스테롤을 관리하는 방법 : 일상 생활에 운동을 맞추는 방법

우리는 우리가 얼마나 작은지를 과소 평가한다.

2011 년 풀링 분석에 따르면 전 세계 성인 5 명 중 1 명이 신체적으로 활동적이지 않습니다. 이 유병률은 부유층과 선진국뿐만 아니라 여성과 노인에서도 증가합니다. 2002 년 세계 보건기구 (WHO)는 일년에 거의 2 백만 명이 신체 활동이없는 것으로 추정한다고 추정했다.

결론: 우리가 항상 "외출 중"이라는 사실에도 불구하고 우리 사회가 얼마나 육체적으로 활동적이지 않은지는 아이러니 컬합니다. "

콜레스테롤 수치가 높으면 의사는 이미 운동을하지 않은 경우 규칙적인 운동을하도록 권장했을 것입니다. 그러나 운동에있어 가장 큰 장벽은 운동을 일상 생활에 도입하는 전략을 찾는 것입니다. 이미 바쁜 일상에 연습 문제를 해결하는 데 도움이되는 9 가지 팁이 있습니다.

1. 계단을 가능한 한 많이 사용하십시오.

등반 계단은 근육 강화, 신체 구성 개선, 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤 개선과 같은 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

그리고 계단을 오르면 특별한 장비가 필요하지 않으며 일상 생활에 쉽게 통합 될 수있어 편리합니다. 여기에는 직장이나 쇼핑몰에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같은 작은 선택이 포함됩니다.

2. 공원이 멀리 떨어져 있습니다.

걷는 데 많은 건강상의 이점이 있습니다.

• 혈압
• 체지방
• 총 콜레스테롤
• 우울증
• 치매의 위험

심부름을 할 때 더 많은 걷기를 추가하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 목적지에서 가장 멀리 떨어진 부지 끝에 자동차를 주차하는 것은 하루에 몇 가지 단계를 추가하는 한 가지 방법입니다. 3. 서서 앉지 마라.

기술과 현대적인 라이프 스타일 덕분에, 우리는 앉아있는 데 더 많은 시간을 할애하고 시간은 줄었다. 그러나 장시간 휴식을 취하면 심장 발작, 뇌졸중 및 비만의 위험이 높아질 수 있습니다.

직장에서 전통적인 업무용 책상에서 높이 조절이 가능한 앉을 수있는 책상으로 변경할 것을 고려하십시오. 이렇게하면 하루 종일 자세에서 자세를 바꿀 수 있습니다. 또한 서있는 행동을 조장하고 잠재적 인 건강상의 이익을 줄 가능성이 더 큽니다. 4. 착용 체중

평상시에는 평상시에는 1 ~ 2 파운드의 발목 중량을 착용하고 저항력을 높이고 근육 강화에 도움을줍니다. 5. 일정 잡기

하루 일정에 맞추기 위해 정기적 인 일정을 만들면 운동 가능성이 높아집니다.하루에 몇 번 앉아 있기만해도 운동을 상기 시키도록 경보를 설정하십시오. 6. (인간 또는 모피) 친구를 데려 오기

친구와 관련된 경우 운동 목표를 달성 할 확률이 높습니다. 개와 함께 달려 가든, 아니면 직장 동료와 함께 몇 분 동안 밖에 산책하든 파트너와 함께 운동하는 것은 소셜을 느끼고 움직이는 좋은 방법입니다.

7. 성관계를 갖습니다. 성관계 중에는 에너지 소비 및 산소 요구량이 증가하고 오르가슴 중 최고 수준에 도달합니다. 성생활 중에 일어나는 생리적 변화 외에도 신체적 접촉은 옥시토신과 같은 특정 유익한 호르몬의 방출로 이어진다. 옥시토신은 동물 연구에서 항우울제 성질이있는 것으로 알려져있다.

그리고 단지 생각해보십시오 - 20 년 동안 일주일에 한 번 섹스를하는 것을 목표로하면 운동 기회가 천 개가 넘을 것입니다! 8. 영화 나 주간 TV 프로그램을 보면서 러닝 머신을 사용하면 몸을 움직이거나 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다.

디딜 방아를 걷는 것이 잼이 아니라면, 고정식 자전거 또는 로잉 머신은 TV를 볼 때 운동 할 수있는 좋은 방법입니다. 9. Dance

좋아하는 노래와 춤, 춤, 춤을 켜려면 하루 만에 몇 분이 걸립니다! 일부 연구에 따르면 춤을 통해 노인들은 호기력, 균형, 유연성 및 하체 근육 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

테이크 아웃

알다시피, 하루 종일 작은 방법으로 운동을 통합 할 수 있습니다. 그것은 창의력과 동기를 필요로하지만 이점은 스스로를 말합니다!

Priyanka Wali, MD는 트위터 @WaliPriyanka