7 인스 타 그램 운동 루틴

인스 타 그램은 훌륭한 피트니스 자원

당신이 년 동안 헬스 클럽에 가고 했더라도, 그것은 그들이 무슨 일을하는지 알고있는 것처럼 모든 사람들이 보이는 협박 장소가 될 수있다. Instagram 덕택에 사람들에게 도움을 요청할 필요없이 루틴이나 머신을 시도 할 수있는 견고한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

<트레이너와 피트니스 애호가의 999> 수천뿐만 아니라 자신의 여행을 문서화, 인스 타 그램을 사용하기 시작했다, 또한 적합을 유지하는 새로운 방법으로 다른 사람에게 영감을.

그 트레이너 중 한 명은 Cat Bradley Yoga의 Lorraine Bradley입니다.

"나는 3 년 전만해도 나의 요가 아이돌 인 키노 맥그리거를 따르기 위해 Instagram에 입사했다"고 인정했다. "일단 Instagram에 가입하면 내가 뭘 찾을 수 있을지 전혀 몰랐습니다. 그러나 그것은 피트니스에 관한 완전히 새로운 세계를 열었습니다. "

"나는 이제 거의 40 세이며 지금까지보다 더 강해졌습니다." 다음 운동하는 동안 프로와 같은 -과 느낌 -

당신이 체육관에 신규 또는 오래된 루틴에 갇혀하든, 우리는 당신이 보이게 인스 타 그램에서 최고의 트레이너 중 일부에서 일곱 가지 피트니스 루틴을 반올림.

ab 루틴으로 코어를 타겟팅하십시오.

매트를 잡고 체육관의 열린 공간으로 이동하십시오. 체육관에서 자신감을 가질 수 있도록 일상 생활을 알 때까지 집에서 연습 할 수도 있습니다.

운동 동영상이 공유하는 게시물 @elliott. 매 6에서 2017년 7월 19일에 (@fitwithelworkouts) 37pm PDT

엘로 맞추기 의해 루틴

변형 V 업 (10 회씩 3 개 세트)

세로 힐 접촉 다리 방울 (3 개 세트 10 렙)

1. 역 경색 확장 (15 명 담당자 3 개 세트)
2. 고 자전거 (30 명 담당자 3 개 세트)
3. 또한 회로 (한 번 10 명 담당자를 통해 이동, 4 번 반복으로이 작업을 수행 할 수 있습니다). 더 긴 운동을 위해 아래의 다리 또는 팔 루틴과 결합하십시오.
4. 약간의 무게로 다리를 강화하십시오.

이 운동을 위해 무게 벤치, kettlebell 및 저항 밴드가 필요합니다. 집에서 이것을 완벽하게하는 것을 선호한다면 체중 (또는 모래로 채워진 물통과 같은 가벼운 손 무게)과 의자를 사용할 수 있습니다.

Whitney Simmons (@whitneyysimmons)가 2017 년 7 월 24 일 오후 1시 10 분 PDT

Whitney Simmons (Whitneyysimmons)가 공유 한 게시물

휘트니 시몬스 (Whitney Simmons) (각 다리 10 개 3 세트 3 세트)

저항 밴드가있는 벤치에 3 쿼터 웅크림 (15 세트 4 세트)

1. 저항 밴드가있는 펄스가있는 3/4 줄무늬 쪼그리고 앉음 15 회 4 세트)
2. 이 운동은 다리를 단단하게 유지할뿐만 아니라 전리품을 태울 것입니다.여분의 glutes 리프트 들어,이 운동을 30 pulsed 스쿼트.
3. 인상적인 팔을 밀고 들어 올리십시오.

아령을 잡고이 순서를 처리하기위한 무게 벤치를 찾으십시오. 5 파운드짜리 덤벨로 시작하고 체중이 늘어날 때 진행 상황을 추적하십시오.

미셸 (@ madlymish)이 2017 년 7 월 24 일 9:48 am PDT

Madly Mish의 일상

단일 팔 덤벨 오버 헤드 연장 (각 팔 10 회 3 세트)

> 앉은 해머 컬 (가능하면 많은 담당자)

1. 서있는 해머 컬 (가능한 많은 담당자)
2. 너 자신을 너무 멀리 밀지 않도록 해머 컬에 시간 제한을주십시오.
3. 몸 전체로 땀을 흘리십시오.

복잡한 장비와 운동 장비를 감히 비추 지 않은 사람이라면 체중, 운동 공 및 바닥으로 살인자 운동을 할 수 있습니다. 체육관에서 또는 요가 매트에 집 에서이 루틴을보십시오. 몸 전체가 너무 아플거야.

James Elvis Lynn III의 게시물. 2017 년 10 월 17 일 오후 2시 50 분 PDT에서

James Elvis Lynn III, TXFit 공동 창업자의 일상

Slam ball burpees (15 세트 4 세트)

Pushup 비스듬한 왜곡

1. 점프 잭 (25 세트 4 세트)
2. 플랭크 어깨 탭 (3 세트 12 개)
3. 20 분 내에 강도 증가
4. 이 회로의 경우, 대형 플리 박스 또는 매트. 초보자 인 경우 박스 점프를 스 -업을 위해 바꿀 수 있으며 아래 표시된 것처럼 삼두근 찍기를 수행하고 바닥에서 모든 다른 동작을 수행 할 수 있습니다.

아만다 비스크 (Amanda Bisk)

Box jumps (15 reps)

Tricep dips (15 reps) <969> 999> 하강 개에 판자 (15 명)

스쿼트 스쿼트 (각 다리 15 명)

1. 크런치 (30 명)
2. 무릎 관절판 (30 명)
3. 이 회로를 3 번 ​​반복한다..
4. 긴장을 풀고 시체를 풀어줍니다.
5. 컴퓨터 앞에서 하루를 보낸 후에 또는 매트 위에 서늘한 곳에서 체육관에서 카펫으로 집에서 할 수 있습니다. 장비 필요 없음!
6. 2017 년 3 월 17 일 오후 1시 08 분 PDT

로렐 레인 브레들리 (@catbradleyyoga)가 공유 한 게시물

Cat Bradley Yoga

어깨 롤: 배를 타고 90도 한쪽 팔을 잡고 너의 팔꿈치가 너의 어깨와 일치해라. 부드럽게 그쪽으로 밖으로 굴러 라. 반대편에서 반복하십시오.

강아지 스트레칭: 가슴을 바닥쪽으로 내리고 엉덩이를 공중에 올리면서 엉덩이를 다리에 최대한 가깝게 유지하십시오.

수정 된 강아지 스트레치: 강아지 스트레칭에서 한쪽 팔을 반대 방향으로 끝까지 내리고 가슴을 천천히 내립니다.

1. 앉은 머리 위 손잡이 걸쇠.
2. 장착 된 독수리 팔.
3. 전신 스트레칭: 복부에 누워 두 팔을 길게하여 가슴을 들어 올리지 마십시오.
4. 간편하게 기계를 익히십시오.
5. 기계를 다루기를 원하지만 어떻게 작동하지 않는 사람들을위한 일과가 있습니다. 어깨와 등은 시작하기에 좋은 곳입니다. 초보자 인 경우 30 분 이내에 최대한 많은 세트를 수행하고 천천히 권장 세트 3 개까지 작업하십시오.
6. SARAH ACKMAN이 공유 한 게시물. (@ sarah_ackman), 2017 년 7 월 25 일 9시 07 분 PDT

Sarah Ackman의 일상

미끄럼 방지 풀다운 착석 (10 명 중 3 세트)

높은 케이블 넓은 그립 행 (10 세트 중 3 세트)

케이블 후방 진입 열 (10 세트 중 3 세트)

1. 수퍼 셋: 안정된 케이블 행과 낮은 케이블 행 (10 세트 중 3 세트)
2. 집중하십시오!
3. 자아를 옆으로두면 최선의 운동을하게됩니다. 자신이 올바른 모습을 가지고 있는지를 확인하는 것 외에도 자신이 무엇을 좋아하는지 걱정하면 잠재력을 최대한 발휘하지 못할 것입니다. "충분하다"는 것에 대한 두려움없이 집중하면 (몸 상태가 좋은 것을 결정하는 사람은 누구입니까?) 몸을 움직이면 완전히 새로운 도전과 업적을 열 수 있습니다.
4. 다른 사람들이하고있는 일에서 정신을 차릴 필요가 있습니까? Spotify 재생 목록의 위의 트레이너의 인기 곡의 재생 목록을 확인하십시오.

Ashley Lauretta는 텍사스 주 오스틴에 거주하는 프리랜서 기자입니다. LAVA Magazine의 조 편집자이며 Women 's Running의 편집자이기도합니다. 또한 그녀의 바이 라인은 The Atlantic, ELLE, Men 's Journal, espnW, GOOD Sports 등에 게재됩니다.

ashleylauretta에서 온라인으로 그녀를 찾으십시오. co.kr

및 Twitter

@ashley_lauretta 기사 자료 기사 자료 Ackman S. (2017). 인스 타 그램. www. 인스 타 그램. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). 인스 타 그램. www. 인스 타 그램. com / amandabisk

Bradley L. (2017). 인스 타 그램. www. 인스 타 그램. co.kr / catbradleyyoga

• Bradley L. (2017). 개인 면담.
• Casimir F. (2017). 인스 타 그램. www. 인스 타 그램. co.kr / fancy85fit_
• Drew E. (2017). 인스 타 그램. www. 인스 타 그램. co.kr / fitwithelworkouts
• 미들턴 M. (2017). 인스 타 그램. www. 인스 타 그램. com / madlymish
• Simmons W. (2017). 인스 타 그램. www. 인스 타 그램. co.kr / whitneyysimmons
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