모양이 나빠지는 경우 : 2 주만에

그러나 당신이 그것에 충실 할 때만.

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"우리가 운동을 멈추었을 때, 우리는 그 혜택을 잃고 우리가 기권하는 시간에 따라 완전히 되돌릴 수있다."듀크 다이어트 앤 휘트니스 센터의 수석 운동 생리학 전문가 인 Brian Housle은 헬스 라인.

연구에 따르면 건강에 지친다는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

우리는 수개월이 아니라 몇주를 이야기하고 있습니다.

체육관에서 며칠을 놓친 경우 가장 좋은 소식은 아니지만 운동을 건너 뛰면 어떻게되는지 이해하면 다시 활동할 수 있습니다.

자세히보기: 형태를 갖추려면 얼마나 걸립니까? »

지난달 유럽 의회의 비만 회의에서 발표 된 작은 연구 결과에 따르면 단 2 주 만에 신체 활동이 감소하면 근육량이 감소하고 건강에 해로운 변화를 일으킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 신체. 연구원은 건강하고 젊고 육체적으로 활동하는 28 명의 사람들에게 2 주 동안 신체 활동을 80 % 이상 줄 이도록 요청했습니다.

자원 봉사자는 신체 활동 모니터를 착용하여 그들이 기대했던만큼 활동하지 않았는지 확인했습니다.

그 결과?

심혈관 건강과 근육량이 모두 떨어졌습니다. 체지방이 증가했습니다. 그리고 사람들은 2 주 전에 그랬던 것처럼 길거나 강렬하게 달릴 수 없었습니다.

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그러나 연구 결과는 동료간 저널에 발표되지 않았으므로 결과는 신중해야합니다.

그러나 운동을 멈 추면 건강에 미치는 영향에 대한 다른 연구와도 잘 맞습니다. "연구 결과에 따르면 운동을 멈 추면 심혈관 건강이 가장 먼저 고통을 겪습니다.

"3 주는 유산소 운동 수준이 저하되면서 감소하기 시작하는 '티핑 포인트'입니다. 운동이 오래 지속되면 신체는 운동으로 인한 많은 변화를 되돌립니다.

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근육에 혈액을 옮길 수있는 모세 혈관이 적고 세포의 "강국"인 미토콘드리아가 적습니다. 또한 심장에 의해 펌핑되는 혈액의 양이 감소합니다.

그리고 VO2 max가 감소합니다 - 신체가 사용할 수있는 최대 산소량. 이것은 종종 지구력 성능 측정 수단으로 사용됩니다.

일부 연구에서는 고도로 숙련 된 사람의 경우 2 주 이내에 10 %의 VO2max 감소를 보였고 6 주 만에 15 %까지 감소한 것으로 나타났습니다.

자세히보기: 운동은 아이들에게 육체적, 정신적으로 도움이됩니다.»

근력 강하

근력과 근력은 다음과 같습니다.

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스포츠의 스칸디나비아 의학 및 과학 저널에 발표 된 103 개의 다른 연구에 대한 2013 년 분석에서 연구자들은 사람들이 운동을 중단 한 후 근력이 얼마나 빨리 감소했는지를 조사했습니다. "통계적 관점에서 볼 때 3-4 주간의 훈련 중단 후 유의 한 감소가 관찰되었다"고 연구 저자 인 Nicolas Berryman 박사와 퀘벡 대학의 Bishop 's University의 스포츠 연구 조교수가 Healthline에 말했다.

이것은 " "

일부 사람들은 더 많은 영향을 받았습니다.

"나이가 어른이되면 훈련 중단으로 인해 부정적인 영향을받을 위험에 처해 있습니다."

65 세 이상의 사람들은 세 가지 유형의 근력 모두에서 큰 감소를 보았습니다.

한 사람의 기본 체력도 훈련 중단에 어떻게 반응했는지에 중요한 역할을했다.

" Berryman과 그의 동료들이 분석에 포함시킨 연구는 사람들이 훈련을하지 않을 때 다른 방식으로 육체적으로 활동했는지 여부를 조사하지 않았습니다.

하지만 부상이나 수술로 인해 몇 주 동안 잠자리에 들었던 사람과 휴가 중이거나 수영 중이거나 하이킹을하거나 춤을 추는 사람과 비교할 때 차이가있을 수 있습니다.

"운동이 멈 추면 활동하지 않는 양에 따라 더 빨리 감소 할 수 있습니다."라고 Housle이 말했습니다.

운동을 계속하는 것은 매일 체육관을 타지 않더라도 불필요한 파운드를 막는 데 도움이됩니다.

그리고 당신은 운동 습관을 유지할 것입니다.

< "

운동을 통해 몸무게를 줄이는 방법»

동기 부여하기

운동, 부상, 질병, 직장 또는 가족 등으로 인해 운동을 놓치는 것을 피할 수없는 경우가 있습니다.

그러나 몇 달 또는 몇 주 후에 만 포기하기 위해 새로운 운동 프로그램을 시작하는 사이클에 갇혀 있다면 동기 부여가 필요할 수 있습니다.

올바른 동기 부여를 통해 매일 아침 일찍 일어나서 장기간 여행을 떠나거나 모든 친구들이 행복한 시간에있을 때에도 체육관으로 향합니다.

Michelle Segar, PhD, MPH가 "고품질 안정적인 동기 부여"라고 부릅니다. "그것 없이는 결코 운동에 집착하지 않을 것입니다.

운동을하는 주된 이유는 이론뿐만 아니라 실제로 의미있는 것을 반영해야합니다. Michelle Segar, University of Michigan

이러한 유형의 동기 부여는 옳은 일을하도록 압박감을 느끼는 것으로부터 오는 것이 아닙니다.Segar가 부르는 것처럼 왜 더 나은 "왜"가 필요합니다 - 운동을 시작하거나 계속 다시 방문하십시오.

"운동을하는 주된 이유는 이론적 인 것이 아니라 실제적으로 의미있는 것을 반영해야합니다."라고 미시건 대학 스포츠, 건강 및 활동 연구 및 정책 센터 소장 인 Segar는 "No Sweat"는 Healthline에 말했다.

운동은 또한 당신이 즐기는 것이거나 기분이 좋아지는 것이어야합니다. 저널 BMC 공중 보건의 최근 연구에서, Segar와 그녀의 동료들은 운동 수준이 낮은 많은 여성들이 운동을 행복하게하고 성공하게 만드는 것들과 충돌하는 운동에 대한 신념을 가지고 있음을 발견했습니다.

이러한 종류의 갈등은 운동 동기를 해칠 수 있습니다. 이 여성들에게는 더 많은 의지력이 답이 아닙니다.