비타민 D와 관절통 사이의 연관성이 있습니까?

비타민 D와 건강

비타민 D는 충분한 이유로 햇빛 비타민이라고합니다. 피부가 태양에 노출되었을 때 몸이 비타민 D를 만들뿐만 아니라 비타민 D가 많은 건강 문제를 예방할 수 있다는 것도 알고 있습니다.

비타민 D는 인체의 칼슘과 인의 사용을 조절하는 자연 발생 화합물입니다. 뼈와 치아 형성에 결정적인 역할을합니다.

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Research

연구는 비타민 D를 관절통 치료제로 지원합니까?

비타민 D 결핍 환자 5 명을 대상으로 한 작은 연구에서 비타민 D 보충제를 복용했을 때 통증 증상이 사라졌다. 또 다른 연구에 따르면 50 세 이상인 비타민 D 결핍 환자는 엉덩이와 무릎 관절에서 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 이 연구는 또한 결핍이 치료되지 않으면 통증이 더 악화 될 가능성이 높다고 지적했다.

혜택

비타민 D가 필요한 이유는 무엇입니까?

아마도 비타민 D의 가장 잘 알려진 이점은 그것이 뼈와 치아를 강화한다는 것입니다. 비타민 D가 우유와 같은 음식에 일상적으로 첨가되기 전에는 어린이들이 구루병으로 알려진 상태의 위험에 처해있었습니다. 성인에서는 비타민 D가 골연화증 (연골)과 골다공증 (골질량 감소)을 예방합니다. 비타민 D 결핍증 환자는 감염과 인슐린 저항성을 경험할 가능성이 더 큽니다. 일부 연구에서는 비타민 D 결핍과 관상 동맥 질환이 관련되어 있습니다. 그러나 링크를 확인하기에 충분한 연구가 없습니다.

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예방법

비타민 D 결핍증을 예방하려면 어떻게해야합니까?

대부분의 사람들에게 권장되는 일일 비타민 D 허용량은 600 국제 단위 (IU)입니다. 1 세 이하의 아기는 400 IU 만, 70 세 이상의 성인은 800 IU가 필요합니다. 권장 일일 수당을 받으려면 올바른 음식을 먹고 햇살을 잘 받도록하십시오.

올바른 음식 섭취

음식은 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 생선, 유제품 및 강화 시리얼이 좋은 출처입니다.

비타민 D의 출처

식품

1 인분 IU

황새치, 3 온스

566

연어 (새끼), 조리 된 3 온스	447
참치 생선 통조림, 물에 통조림으로 씻은 것, 물기를 없앤 것 3 온스	154
비타민 D가 강화 된 오렌지 주스 1 컵	137
우유, 무 지방 지방, 지방 및 전체 비타민 D 강화, 컵 1 개	115-124
요구르트, 요새화	80
간, 쇠고기, 조리 된 3 온스	42
계란, 1 큰	41
햇빛을 999 > 자외선은 비타민 D의 두 번째 중요한 공급원입니다. 자외선은 피부에 화학 반응을 일으켜 사용 가능한 형태의 비타민 D를 생성합니다. 얼마나 많은 비타민 D가 환경에 변화를 일으키고 피부가 비타민 D를 얼마나 잘 흡수하는지 변화합니다. 더 어두운 피부를 가진 사람들은 더 많은 태양 노출이 필요합니다.	비타민 D를 섭취하기위한 햇빛의 적절한 양은 추정하기 어렵습니다. 그러나 피부색과 비타민 D 흡수 정도에 따라 10 ~ 30 분 사이에 약 5 ~ 30 분의 노출을 목표로합니다. 엠. ~ 3 p. 엠. 적어도 일주일에 두 번. 노출은 자외선 차단제를 사용하지 않고 얼굴, 팔, 다리 또는 등 부위에 노출되어야합니다. SPF (sun protection factor)가 8 이상인 선 스크린은 비타민 D 생성 자외선을 차단합니다. 어떤 사람들에게는 태양의 시간과 상관없이 보충이 필요할 수 있습니다. 귀하의 건강 관리 종사자와 귀하의 비타민 D 수치에 대해 상담하십시오.
직장을 구하거나 햇볕이 많이 비치지 않는 지역에 거주하는 경우 집안의 전구를 비타민 D 전구로 교체하는 것이 좋습니다.	광고

독성

너무 많은 비타민 D를 섭취하면 어떻게됩니까?

너무 많은 비타민 D를 섭취하는 것은 매우 드뭅니다. 그러나 과다 복용은 잠재적으로 매우 심각 할 수 있습니다. 비타민 D 독성은 너무 많은 보충제를 섭취함으로써 발생할 가능성이 가장 큽니다.

비타민 D 독성은 사람들이 하루 50,000 IU를 비타민 D로 여러 달 복용했을 때 발생합니다. 이것은 전형적인 성인 권장식이 허용량 600 IU의 80 배 이상입니다. 특정 건강 문제가있는 사람은 평균 사람보다 비타민 D가 적게 필요하고 초과 수준에 더 취약 할 수 있습니다.

당신의 몸은 햇빛과 음식으로부터 얻는 비타민 D의 양을 조절합니다. 태양으로부터 너무 많은 비타민 D를 섭취하는 것은 어렵습니다. 햇빛 속에 너무 많은 시간이 있으면 몸에 비타민 D가 생성됩니다. 일광 노출의 가장 큰 위험은 피부암입니다. 햇빛을 피하기 위해 최소한 SPF 15 이상의 자외선 차단제를 착용해야합니다. 2 시간마다 자외선 차단제를 다시 발라야합니다.

비타민 D 독성은 혈액에 칼슘이 축적 될 수 있습니다. 이것은 고칼슘 혈증으로 알려진 상태입니다. 증상은 다음과 같습니다:

빈약 한 식욕

구역질

구토

약점

빈뇨

신장 문제
기본 치료법은 비타민 D 보충제의 사용을 줄이거 나 중단하는 것입니다. 극단적 인 경우에는 정맥 주사액이나 약물이 필요할 수 있습니다.
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테이크 아웃
테이크 아웃
비타민 D 수치가 낮은 사람들은 종종 통증이 있습니다. 비타민 D 보충제는 비타민 D 결핍이있는 일부 사람들의 관절통을 치료할 수 있습니다.그러나 연구에서는 건강한 수준의 비타민 D 섭취가 관절통에 필요한 보충제를 섭취해야한다는 사실을지지하지 않습니다.