은 임신 중 건강한 Paleo 다이어트입니까? 임신 중 임신 중 고갈 위험 : 임신 중에 낙농 및 탄수화물 에너지 원을 제거하면 아기가 안전하지 않을 수 있습니다.

임신 중에는 활력을 유지하고 발달중인 아기를 키우는 데 가능한 한 건강하게 식사하는 것이 중요합니다.

당신은 사계절 사냥꾼 조상들의 습관에 따라 고지식이 요법의 혜택에 대해 듣거나 "원시인 스타일"을 먹었을 것입니다. 고식 사료에는 많은 양식장 및 가공 식품을 잘라냅니다.

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임신중인 경우 정크 푸드를 제한하고 산전 비타민을 섭취하고 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 기대하는 제한된 식사를 시작하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 예를 들어 곡물과 같은 유제품과 탄수화물 에너지 원을 완전히 없애면 아기가 안전하지 않을 수 있습니다.

임신 후까지 고지를 계속 보류하고 싶은 이유가 여기에 있습니다.

임신 중 고지식이 요법의 위험성

고지식이 요법과 임신의 구체적인 위험 및 이점에 관한 연구는 거의 없습니다.

그러나 고단백, 저 탄수화물식이를 먹는 임산부에 대한 연구가있었습니다. 이것들은 고지식이 요법을 따르는 사람들과 동일한 기본 원리 중 일부입니다.

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또한 아기가 성인이되었을 때 심리적 스트레스에 대한 반응으로 코티솔 분비를 증가시킬 수 있습니다.

임산부와 그들의 아기에 대한 고지식이의 장단기 건강 영향을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

이미 고지식이 요법 전 임신을 한 경우 의사에게 진찰을 계속하는 것이 안전한지 물어보십시오.

위험성

임신 후반기에 육류 및 생선 섭취가 증가하면 나중에 생에서 수축기 혈압이 높아질 수 있습니다. 임신 중 많은 양의 동물성 단백질과 탄수화물이 태아 성장 및 저체중 출생과 관련이 있습니다.

고지식이란 무엇입니까? 고등식이 요법을 따른다는 것은 약 2 백만 ~ 10,000 년 전 구석기 시대에 사냥꾼 수확기가 먹은 방법을 모방한다는 것을 의미합니다. 분명한 사실을 밝히기 위해 당시 식료품 점이 없었습니다. 식이 요법은 주로 농사 및 식품 가공 전에 사용 가능한 것에 의존합니다. 허용되는 식품 목록은 출처에 따라 약간 다릅니다.

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스테이플 고지 식품은 다음과 같습니다:

희박한 육류

과일

물고기

녹말과 뿌리를 포함한 야채

견과류 및 씨앗
일반적으로 모든 가공 식품을 피할 것입니다.
곡물
콩류
유제품

정제 된 설탕

소금
흰 감자
고지식이 요법의 이점
팔레오식이의 이득은 다음을 포함 할 수 있습니다:
광고 감소
염증 감소

체중 감소

개선 된 포도당 내성

증가 된 식욕 조절

이들 중 일부는 양성으로 보일 수 있지만, 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 임신 중에 체중 감량을하는식이 요법은 위험 할 수 있습니다. 임신 전 건강한 체중을 유지했다면 다음 9 개월 동안 25-35 파운드를 얻고 싶을 것입니다. 과체중, 비만, 또는 임신 전의 체중이 낮 으면 더 많거나 적게 섭취해야 할 수도 있습니다.
탄수화물은 임신 중에도 중요한 에너지 원입니다. 임산부는 매일 6 ~ 11 인분의 탄수화물이 필요합니다.
섬유 999> 철 999> B 비타민 999> 다양한 미네랄
임신 중 탄수화물 요구 사항의 한 가지 예외는 다음과 같습니다. 당신은 임신성 당뇨병으로 진단 받았습니다. 식이 요법을 관리하고 혈당을 확인하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

임신 중에 고지식을 먹어야합니까?

임신 중 고지식이 요법의 위험과 이점을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 전문가는 당신이 배달 할 때까지 다양한 영양가있는 음식을 먹는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.

제한적인 식단을 따르는 대신, 각 식사마다 기본 식품 그룹의 다양한 건강식을 섭취하십시오. 기본적인 식품군은 다음과 같습니다:

광고 및 영양
단백질 및 콩과 식물
곡물
과일

야채

유제품 또는 칼슘이 풍부한 비 윤활 대체 식품

건강한 지방

임신 욕구 정크 푸드, 패스트 푸드, 과자류를 가능한 한 많이 제한하십시오.

귀하와 귀하의 아기는 다음을 포함하는 건강식으로 혜택을 보게 될 것입니다:

광고 광고 999> 단백질
탄수화물
건강한 지방
비타민과 미네랄
엽산
탄수화물은 임신 중에 중요합니다. 그들은 필요한 에너지를 제공하고 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공합니다.

가공 된 탄수화물 대체:

전체 곡물 빵, 파스타 및 곡류

콩 및 기타 콩류

고구마 및 기타 녹말 채소
현미, 노이개 및 기타 전체 곡물 <999 > 과일
유제품도 건강한 임신 식단의 중요한 부분이 될 수 있습니다.그들은 아기가 뼈와 치아를 적절하게 발달시킬 필요가있는 칼슘을 몸에 공급합니다. 유당을 견디지 못하거나 우유 알레르기가 있거나 유제품을 섭취하지 않기로 결정했다면 콩과 식물, 케일, 뼈가있는 정어리, 브로콜리, 짙은 녹색 식물과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 매일 섭취해야합니다. 칼슘이 충분하지 않다고 걱정되면 의사에게 임신 안전 보충 교재에 관해 이야기하십시오.
테이크 아웃
임신 중에 고풍 스타일의 다이어트를 따르려면 너무 많은 단백질을 섭취하는 위험을 줄이기 위해 더 매운 고기와 생선을 선택하고 식물성 지방을 추가하고 뿌리 채소를 매일 섭취하십시오. 또한 콩과 식물을 추가하면 임신 중에 엽산 요구량에 도달하는 데 도움이됩니다. 태아기 비타민을 매일 복용해야합니다.
임신 중 고지와 같이 엄격한 식사를하는 대신 각 식사마다 다양한 건강 식품을 섭취하고 고단백 식단을 피하십시오. 세련된 곡물을 전체 곡물로 바꾸고 설탕 음료와 스낵을 제한하십시오. 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오. 귀하의 의사와 영양사에게 귀하의 일일식이 요법과 각 임신 기간에 대한 요구 사항에 대해 상담하십시오.