노인들을위한 십자가 : 그것은 현명한가?

고강도 운동, 높은 부상 률 및 논쟁의 여지가있는 훈련 기술로 알려진이 질문은: 귀하의 할머니가 건강을 유지하기 위해해야 ​​할 일인가? 대답은 어쩌면.

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운동에 관해서, 노인들은 평생 동안 좋은 습관이나 나쁜 습관을 가지고 왔습니다. Crossfit 프로그램에 참여하거나 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

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고려할 사항

이 유형의 훈련 프로그램을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 가장 중요한 것은 귀하의 라이프 스타일과 건강 기록입니다:

전에 운동 했습니까?

• 공동 문제를 포함한 주요 건강 상태가 있습니까?
• 참여에 영향을 줄 수있는 약을 복용하고 있습니까?
• 이들은 새로운 교육 시설 또는 Crossfit 강사가 물어야하는 표준 질문입니다. 그들은 당신이 올바른 장소에 있는지 여부에 대한 첫 번째 표시입니다.

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두 번째로 중요한 것은 당신의 운동의 질을 가리는 것입니다. 최소의 신체적 한계를 지니고 걷고 앉아 앉고 서서 구부릴 수 있습니까? 주로 앉아있는 사회에서는 많은 사람들이 신체적으로 한계가 있습니다. 이것은 65 세 이상의 사람에게 더욱 사실입니다.

선별 과정은 첫 번째 운동 전에 완료되어야하며 해부학, 생리학 또는 생체 역학에 대한 지식과 경험이있는 전문가가 수행해야합니다.

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저는 전국의 다양한 Crossfit 상자에서 훈련 할 수있는 기회를 가졌습니다. 나는 소수의 시설이이 두 가지를 정말 잘하는 것을 보았다. 내가 만난 최고의 코치들은 다양한 분야의 여러 인증을 가지고 있으며 여러 해 동안의 경험을 가지고 있습니다. 그들은 종종 다음과 같은 배경에서 왔습니다:

전국 강도 및 컨디셔닝 협회의 인증 된 힘 및 컨디셔닝 전문가

• 기능적 운동 전문 기술
• 물리 치료
• 카이로 프랙틱 치료
• 올림픽 역도
• , 처음 시작할 때 어떤 사람이든 정말 훌륭한 사람은 거의 없습니다. 숙련도는 시간과 함께 제공되며 최소 10 시간, 000 시간의 경험은 엄지 손가락의 규칙입니다. Crossfit 강사 자격증을 취득하는 것은 상대적으로 쉽고 타이틀을 휴대하는 데 필요한 전제 조건은 수수료를 지불하고 주말 워크숍에 참석하는 것입니다. 의사, 치과 의사 또는 외과의 사의 요구가 전부라면 어떻게 생각하십니까?

Crossfit이 훌륭한 역할을하는 두 가지 사항은 운동을 진행하고 강력한 지원 커뮤니티를 구축하기위한 체계화 된 프로토콜을 만드는 것입니다.고객이 기초 운동을 수행하는 데 필요한 기술을 점진적으로 구축하도록 돕는 것은 모든 강사가 배우는 것입니다.

다른 사람들을 박수, 응원하고 동기를 부여하는 것도 스포츠의 성공에 가장 중요한 요소입니다. 커뮤니티는 모든 것이고 아무도 빠져 나가지 않으며 모두가 팀의 일부처럼 느껴지 게됩니다. 그러나 때로는 이러한 사회적 지원으로 인해 사람들이 안전 제한을 초과하여 부상을 입을 수 있습니다.

준비가 된 경우

선배이고 의사 또는 다른 의료 전문가가 Crossfit으로 다이빙을하도록 허가를받은 경우 여기 초심자의 움직임이 있습니다.

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바지 (Burpee)

발을 어깨 너비로 벌리는 자세로 서서 출발하십시오.

1. 너 자신을 쪼그리고 앉으십시오.
2. 쪼그리고 앉은 자세를 취하고 손을 땅에 대고 다리를 밀어 올리면됩니다.
3. 완료 1 푸시.
4. 다리를 웅크리는 자세로 되 돌리십시오.

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

5. 다시 시작하십시오!
6. 박스 점프
7. 발 뒤꿈치가 어깨 너비로 떨어져 있고 발가락이 약간 바깥 쪽을 향한 안정된 상자 또는 플랫폼 앞에 서십시오.

무릎이 우리 발가락을 추적하면서 웅크리는 자세로 내려갑니다.

1. 쪼그리고 앉는 곳의 바닥에 도달하면, 팔을 힘으로 들어서 위쪽으로 뛰어 오릅니다.
2. 양쪽 발이 상자 위에 서 있거나, 서 있거나 쭈그려 앉거나하는 땅.
3. 스텝을 건너 뛰거나 건너 뛰어 반복하십시오.
4. 케틀 벨 스윙
5. 발을 엉덩이 너비로 똑바로 세우고 똑바로 세우면서 케틀벨 위에 서십시오.

무릎을 발로 밟아서 스쿼트를하고 손바닥이 몸을 향하게하여 케틀벨을 잡습니다.

1. 당신의 엉덩이를 뒤로 밀어 내면서 무릎을 구부린 자세로 체중을 발 뒤꿈치쪽으로 움직이는 서서 자세로 올리십시오.
2. 이렇게하면 케틀 벨을 다리 사이로 돌려 놓습니다.
3. 지속적이고 매끄러운 운동을 할 때 케틀 벨을 앞쪽으로 흔들고 앞쪽 어깨 높이 바로 아래로 올리십시오.
4. 반복하십시오!
5. 테이크 아웃
6. 모든 것과 마찬가지로, 선배로서 Crossfit 운동을 시작하는 것에 대한 긍정과 부정적인 것이 있습니다. 올바른 코치와 올바른 환경을 유지하는 것이 세상의 모든 변화를 가져옵니다.

신체적 제약이 적고 규칙적인 운동의 역사가 있으며, 실제로 한계를 넘을만한 요소에 참여하고자하는 욕구 인 경우 Crossfit은 지역 YMCA의 에어로빅 수업에서 새로운 변화가 될 수 있습니다.

65 세가 넘고 운동하기가 힘들거나 의학적 또는 신체적 제한이 있거나 불편 함을 느끼지 않거나 시끄러운 음악을 참을 수 없다면 올바른 선택이 아닐 수도 있습니다. 결국, 피트니스는 당신에게 즐겁고, 기분을 좋게하고, 무엇보다도 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되어야합니다.