: 하루 종일 발에서 작업하는 신발, 스트레치 등

발 관리의 중요성

하루 종일 발로 일하면 발, 다리 및 등받이에 번호를 매길 수 있습니다. 영국에서는 2009 년과 2010 년에 사지 장애로 인해 약 2,400 만 근무일이 손실되었습니다. American Podiatric Medical Association의 미국 성인 1,000 명을 대상으로 실시한 2014 년 조사에서 응답자의 절반이 발에 통증이있는 것으로 나타났습니다. 이 통증과 불편 함의 대부분은 일자리를 구하기 위해 적당한 구두를 착용하고 일상적인 보행 절차를 따르면서 예방할 수 있습니다.

식당가에서 요리를하거나, 살롱에서 머리를 자르거나, 교실에서 가르치거나, 옷가게에서 티셔츠를 접으려고하거나, 자신의 일을 잘 돌 보거나 다리와 다리는 건강하고 행복하게 머물기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.

Advertisement 광고

오른쪽 구두

발바닥에서 신발을 벗으면 플랫 솔 신발이 명백한 선택처럼 보일 수 있지만이 신발은 장기간 서있는 것이 바람직하지 않습니다. Ontario Workers Inc.의 Canada 's Occupational Health Clinics에 따르면, 발 뒤꿈치는 적어도 & frac14; - 인치 2 인치 미만이어야합니다.

작업용 신발은 좋은 아치 받침을 제공해야합니다. 이것은 다리와 발의 약점과 아픔을 줄이는 데 도움이됩니다. 신발이 충분한 지원을 제공하지 못하면 약국이나 운동장에서 아치 받침대 insoles를 구입할 수 있습니다.

올바른 착용감

착용감 확인

많은 사람들이 신발을 너무 작게 착용합니다. 이것은 발의 순환을 차단하고, 물집이 생길 가능성을 높이며, 참을 수 없을지라도 걷거나 서있는 것을 불편하게 만듭니다. 발의 크기를 적절하게 조절하면 신발 구매 및 불편 함을 줄일 때 더 나은 의사 결정을 내릴 수 있습니다.

Johanna Youner, D. P. M., 뉴욕시에있는 보드 인증 외과 의사 및 발 전문의는 나중에 하루 종일 신발에 장착 할 것을 제안합니다. "당신의 발은 하루가 끝나면 자연히 커집니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 어떤 사람들은 아치 받침대 나 커스텀 깔창에 맞는 절반 크기의 신발을 구입하는 것이 대단히 도움이 될 것입니다. "

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

스트레치

할 수있을 때 스트레치

하루 종일 서 있거나 걷는 동안 근육이 뻣뻣 해지고 고통 스러울 수 있습니다. 긴장된 근육을 긴장시키고, 긴장을 풀고, 길게하기 위해 매 시간 정도 멈추십시오.

종아리 높이는 발에서 혈액을 펌프로 내보내는 데 도움이됩니다 (서있는 동안 풀을 맞춘 곳).

복부 근육을 잡아 당겨서 발판 또는 플랫폼의 가장자리에 서십시오.
발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려 발에 공을 단단히 고정하십시오.
발끝에 서서 발 뒤꿈치를 몇 인치 높이십시오. 잠시 기다리십시오.
플랫폼을 사용하여 발 뒤꿈치를 낮추십시오.
10 회 반복한다.

또 다른 큰 스트레칭은 주자의 스트레칭입니다.

벽을 마주하고 손을 놓으십시오.
한쪽 다리를 몸 뒤로 펴십시오.
뒤꿈치를 바닥까지 최대한 밀어 넣으십시오.
잠시 동안 스트레칭을 느끼고 측면을 전환하십시오.
각 다리에서 세 번 반복합니다.

가정 간호

집에서 편히 지내십시오.

집에서 편안하게 지낼 때, 발에서 회복되어 내일을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 치료법 중 하나를 시도하십시오.

발을 차디시오.

"사람들이 그것을 듣기 싫어하는만큼 발을 담그십시오. (혈관에 문제가없는 한) 물과 얼음이 들어있는 물통에서 20 분 동안 작동합니다. 발에 장시간 서서 일어나는 팽창과 염증에 대항합니다. "라고 캘리포니아 주 플레 젠턴 (Pleasanton)에있는 발과 발목 외과 의사 인 Lucille B. Andersen 박사는 말합니다. "우리가 취하는 각 단계 또는 우리가 서있는 순간, 우리는 신체가 치유해야하는 미세 손상을 만들고 있습니다. 얼음을 사용하면 신체가 빨리 회복되는 것을 돕는 쉽고 효과적인 방법입니다. "

발 마사지

테니스 공이나 야구에 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 굴린다. 발 및 아치를 부드럽게 마사지하면 다리 근육이 팽팽 해지고 발의 회복 속도가 빨라집니다.

발을 들어 올리십시오.

발을 신체의 나머지 부분 위에 올려 놓으면 낮의 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 벽이나 베개 위에 올려 놓을 수 있습니다.

고통은 그릇된 것을 나타내는 신호입니다. 고통을 겪지 마라. Johanna Youner, 뉴욕에 본부를 둔 발 외과 의사 및 발의 치료사 광고 광고

발 치료사의 도움

통증이 계속되면 족부 전문의의 진찰을받습니다.

통증이 계속되거나 악화되거나 통보하기 시작하면 의사에게 진찰을 예약하십시오 발 및 발가락의 마비, 찌르거나 따끔 거림 같은 증상이 증가합니다. "고통은 뭔가 잘못되었다는 신호입니다."Youner는 말합니다. "고통을 겪지 마라. "

뼈 박동이나 족저 근막 염과 같은 증상이있을 수 있습니다. 뼈 박차는 파생물의 한 형태이며 발바닥 근막염은 발 뒤꿈치 인대의 손상이나 찢어짐의 결과입니다. 타락한 아치도 발의 통증을 유발할 수 있습니다.

자세히보기: 발바닥 근막 염»

치료: Q & A

만성 족부 통증 치료: Q & A

만성 족부 통증에 사용할 수있는 치료법이나 약물은 무엇입니까?
만성 족부 통증의 치료는 근본 원인에 달려 있습니다. bunions와 같은 일부 조건에서는 문제를 해결하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 족부 통증이 염증이나 관절염으로 인해 발생하는 경우 도움이 될 수있는 몇 가지 약물이 있습니다. ibuprofen이나 naproxen과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDS)는 염증을 줄이고 경증부터 중등도의 통증을 완화시킵니다. 보다 진보 된 염증을 위해 의사는 스테로이드 크림 또는 구강 정제로 코르티코 스테로이드를 처방 할 수 있습니다. 처방전없이 사용할 수있는 국소 진통제 크림은 도움이 될 수 있습니다.발 통증이 통풍, 골다공증 또는 류마티스 성 관절염과 같은 건강 상태와 관련이있는 경우 의사는 이러한 상태에 맞는 약물을 처방 할 수 있습니다.
- Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
답변은 의료 전문가의 의견을 반영합니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.