IBS 홈 구제 수단 : 생활 습관 및 다이어트 팁

예방 개인화

과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상은 불편하고 잠재적으로 당혹 스럽습니다. 크램 핑, bloating, 가스 및 설사는 결코 재미 있지 않습니다. 그러나 몇 가지 라이프 스타일 변화와 가정 요법을 통해 약간의 구제책을 제공 할 수 있습니다. 모든 사람의 신체가 다르지만, 일단 효과가있는 구제책을 발견하면 불편 함을 예방하기 위해 그 구제책을 사용해 볼 수 있습니다.

휴식

일상 생활에 휴식 기술을 적용하면 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 특히 IBS와 함께 사는 경우 더욱 그렇습니다. Functional Gastrointestinal Disorders 국제 재단은 IBS의 증상을 줄이기 위해 3 가지 이완 기술을 설명합니다. 이러한 기술에는 다음이 포함됩니다.

진행성 근육 이완

시각화 / 긍정적 인 이미지

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먹는 섬유

먹는 섬유
섬유는 약간의 IBS 환자를위한 혼합 백. 그것은 변비를 포함하여 몇몇 증후를 편해지는 것을 돕고, 그러나 경련과 가스 같이 다른 증후를 실제로 악화시킬 수있다. 그러나 과일, 채소, 콩과 같은 섬유질이 많은 음식은 몇 주에 걸쳐 점차적으로 복용하면 IBS 치료로 추천됩니다. 어떤 경우에는 의사가식이 섬유가 아닌 Metamucil과 같은 섬유 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. American College of Gastroenterology (ACG)의 권장 사항에 따르면 psyllium (섬유의 일종)을 함유 한 식품은 밀기울을 함유 한 식품보다 IBS의 증상에 더 많은 도움이 될 수 있습니다.
유제품 섭취량이 적음

낙농장에서 쉽게 이동

젖당 내성이없는 사람들 중에는 IBS가 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면 유제품 요구 사항에 따라 우유 대신 요구르트를 먹거나 유당을 처리하는 데 도움이되는 효소 제품을 사용해보십시오. 의사는 유제품을 완전히 피하는 것이 좋습니다.이 경우 다른 출처의 단백질과 칼슘을 충분히 섭취해야합니다. 당신이 이것을하는 방법에 대해 질문이 있으면 영양사에게 이야기하십시오.

하제 사용에주의하십시오.

하제 사용시주의하십시오.

귀하의 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 선택은 IBS 증상을 개선 시키거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.Mayo Clinic은 Kaopectate 나 Imodium과 같은 OTC 설사약이나 폴리에틸렌 글리콜이나 마그네슘 우유와 같은 완하제를 사용하는 경우주의해서 사용하도록 권장합니다. 증상을 예방하기 위해 먹기 전 약 20 ~ 30 분 정도 복용해야합니다. 문제가 발생하지 않도록 패키지의 지침을 따르십시오.

콩

양배추

콜리 플라워

브로콜리

알코올

초콜릿

커피
탄산 음료
유제품 당신이 피해야하는 음식들이 있습니다. IBS를 도울 수있는 음식도 있습니다. ACG는 푸로 바이오 틱스 또는 소화 시스템에 도움이되는 박테리아를 함유 한 식품이 bloating 및 가스와 같은 IBS의 증상을 완화하는 데 도움이되었다고 제안합니다.
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테이크 아웃
귀하가하는 부분
IBS는 위장에 통증이있을 수 있지만 증상을 예방하거나 완화하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고식이 요법을 지켜 보는 것은 집에서 IBS 증상을 완화시키는 가장 좋은 방법 중 두 가지입니다. 시도 할 라이프 스타일 기술이나 최선의 시작 방법에 대해 확실하지 않은 경우 의사에게 상담하십시오.