디지털 해독을위한 5 가지 방법

인생에는 나를 긴장시키는 많은 것들이있다. 그러나 아무 것도 휴대폰으로 위험한 배터리 수명만큼 걱정스럽지 않습니다. 그 작은 아이콘이 낙관적 인 흰색에서 불확실한 밝은 빨간색으로 바뀌면 나는 내 심장 박동 수가 극적으로 증가한다고 부끄럽다.

두려운 붉은 색 기호가 나타나면 몇 가지 생각이 내 마음을 움직입니다. 충전기는 어디에 있습니까? 어디에서 플러그를 꽂을 수 있습니까? 매직 넘버가 50 %를 넘을 때까지 얼마나 걸릴까요?

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결국, 나는 혼자가 아닙니다. 설문 조사와 연구에 따르면 사람들의 1/3과 2/3가 노모 공포증을 경험합니다. 이는 모바일 장치가없는 것에 대한 두려움입니다.

식사를 한 적이 있습니까? Instagram의 광신자가 모든 사람의 음식을 찍을 것을 주장하는 사람에게 방해가 되셨습니까? 그것은 너를 순간에서 빼앗아 간다. 그렇지 않니? 우리가 순간을 그림 완벽한 기억으로 바꾸어 놓은 것처럼 보입니다.

Wi-Fi가없는 것보다 기술에 대한 의존도는 매우 높습니다. Wi-Fi가없는 지역에 머물러있는 것은 시간을 거슬러 올라가는 것과 같습니다. 우리를 어디? 우버를 어떻게 주문합니까? 어떻게 이것을 Snapchat에 맡길 수 있습니까?

다른 사람들과 연결되거나 연결이 끊어졌습니다.

장치에 외과 적으로 부착되어 있으면서도 농담을하는 것이 사회적 규범이되고 있습니다. 그것은 환상적인 건강 서비스에 대한 액세스를 제공하지만 - 많은 mindfulness 애플 리케이션과 증상 체커를 사용할 수 있습니다 - 그것은 여전히 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 점차적으로 다른 사람들과 더 많이 연결되어 가고 있으며, 우리 자신과는 더 많이 끊어지고 있습니다.

광고 광고 소셜 미디어의 화이트 노이즈는 종종 내가 진정으로 느끼는 감정의 가면으로 만 작용할 수 있습니다. 나는 몇 시간 동안 산만해질 수 있지만주의 산만이 제거되면 나의 부정적인 느낌이 남아 있습니다.

우울증과 불안으로 생활한다는 것은 개인적으로 매우 외롭고 고립되어 있음을 의미합니다. 내가 습관이기 때문에 나는 내 전화에 손을 뻗친다. 그리고 나는 그것이 내가 느끼고있는 방법에 대해 온라인으로 다른 사람들과 이야기 할 수있는 위로를 준다. 이것은 어느 정도 도움이되지만, 소셜 미디어의 화이트 노이즈는 종종 내가 진정으로 느끼는 감정의 가면으로서 만 작용할 수 있습니다. 나는 몇 시간 동안 산만해질 수 있지만주의 산만이 제거되면 나의 부정적인 느낌이 남아 있습니다.

이것은 단지 15 분 동안 내 전화를 내려 놓는 것이 중요합니다. 온라인상의 사람들과 이야기하는 것은 사회적 불안감에 관한 자신감을 쌓았지만, 나는 배우자와 이야기하는 것보다 더 많이 내 전화를 확인할 때 스위치를 켤 때가되었다는 것을 안다.궁극적으로, 당신의 전화를 끄고 당신의 주변 환경과 재접속 할 때 오는 평화를 능가하는 것은 없습니다.

5 단계로 현실 세계에 다시 연결하십시오.

그렇다면 어떻게해야합니까?

이 경우 Band-Aid 방법은 아마도 효과가 없을 것입니다. 그리고 불안을 느끼면 증상이 악화 될 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 제안 사항이 도움이 될 것입니다. 1. 휴대 전화를 몇 분 동안 비행 모드로 전환하십시오.

이는 방해를 피할 수 있지만 휴대 전화가 물리적으로 가까이 있기 때문에 좋은 방법입니다. 포기하기가 힘들다는 것을 알았 기 때문에 비행 모드로 설정하고 도보로 나가는 동안 헤드폰을 넣어 소리가 빠져 나갔습니다.

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2. 스트레스 수준을 높이는 앱 삭제

특히 압도당한 느낌이 드는 경우 그 날에는 불필요한 앱을 삭제하는 것이 좋습니다. 예를 들어 이메일을 정기적으로 확인해야하지만 Snapchat과 Instagram이 혼란 스러울 수 있습니다. 삭제 해보십시오. 원하는 경우 몇 시간 내에 쉽게 다시 설치할 수 있습니다. 3. 알림 맞춤 설정

다른 앱에는 알림 설정이 여러 가지 있습니다. 알림 설정은 실제로 필요하지 않더라도 많이 볼 수 있습니다. 전자 메일을받을 때마다 시각적 경고는 물론 소음과 진동이 정말로 필요합니까? 각 앱 옆에있는 작은 빨간색 숫자조차도 열어서 살펴 보도록 압력을 가하고 있습니다. 최소한의 알림만으로 사용해보고 사용해보고 콘텐츠를 처리 할 준비가되었을 때만 앱을 확인하십시오. 4. 휴대 전화를 집에두고 나가십시오.

이것은 초보자를위한 것이 아니므로 장치가 없어도 약간 잘릴 수 있습니다. 나는 다른 사람과있을 때만이 일을합니다. 사람들에게 연락 할 방법이 없으면 집을 혼자 두는 것이 위험 할 수 있습니다. 친구와 함께 잠시 걸어보고, 집에두고, 비상시에 휴대하도록하십시오. 손끝에서 기술 없이는 당신의 경험이 얼마나 다른지 놀라 울뿐입니다!

수영을하거나 명상 수업에 참여할 수는 없습니다. 영화관에가도 2 시간 동안 끊어야합니다. 이것은 얼마나 자주 휴대 전화를 볼 필요가 있는지 평가할 때 도움이됩니다. 물론, 휴대 전화를 다시 켜면 몇 가지 메시지와 알림이 대기 할 수 있습니다. 그러나 즉각적인주의가 필요한 것은 아닙니다. 정신적으로 준비가되면 시간을내어 인생을 되돌아 보는 법을 배우십시오.

모바일 장치가 네 인생의 부정적인 부분 일 필요는 없지만, 점점 더 많은 사람들이 우리 삶의 일부를 압도 할 수 있다는 사실을 깨닫고 있습니다. 어떤 유형의 스트레스 요인이든 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 정신 건강에 우선 순위를 두는 것이 우리 모두가 더 진지하게 받아 들여야하는 사항입니다.

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