30 일 동안 무료로 운동하는 방법

체육관 회원의 평균 월간 비용은 $ 58

통계 브레인은 올해 연구를 통해 체육회 회원의 월 평균 평균 비용이 58 달러임을 발견했습니다. 도시의. "주목할만한 도시"(샌프란시스코, 브루클린, 세인트 루이스, 애틀란타 등)에 거주하는 경우 평균 비용은 한 달에 64 달러에서 100 달러 사이입니다. 임대료, 자동차, 휴대 전화, 대출 … 및 총 월 비용과 같은 기타 필수품의 요소는 계속 될 수 있습니다.

무료로 할 수있는 방법이있을 것입니다. 약간의 연구, 수완, 동기 부여 만 있으면 30 일 동안 무료 운동을 할 수 있습니다. 그리고 재미있는 팁이 있습니다. 항아리를 손에 들고

지출 한 돈으로 가득 채우십시오. 그 다음에 월말에 너와 새롭고 건강한 몸을 대접해라!

advertisingAdvertisement 처음 2 주

처음에는 충격이 적은 운동을 시도하십시오.

요가

도시에 거주하는 경우 Core Power 요가와 같은 스튜디오가 23 개 주, 천천히 구울 유형의 운동을 시도하려는 사람들에게 무료 첫 주 제공. 또는 지역 스튜디오에서 무료 수업을 확인해보십시오. 일부는 저렴한 커뮤니티 클래스도 제공합니다 ($ 10 이하).

혼자서 요가를하는 것이 편할 때, 또는 온라인으로 가서 doyogawithme로 가십시오. com 또는 theyogcollective. com에 무료 온라인 수업을 제공합니다. 후자를 위해 등록해야하지만, 두 사이트 모두에서 요가 연습의 레벨과 길이를 지정하고 바로 뛰어 들어라.

수영

공공 수영장 근처에 살면 또는 수영장이있는 고등학생은 일주일 중 어느 시점에 무료로 수영을 즐길 수 있습니다. 빠른 Google 검색을 통해 수영장 웹 사이트 및 일정을 확인할 수 있습니다. 수영 운동을하려면이 기능을 이용하십시오. 수영 운동은 내구력, 힘 및 코디네이션을 구성하며 모두 낮은 충격을 유지합니다.

수영 운동

5 분 워밍업

50 미터 자유형

25m 회복
50m 배영
25m 회복
50m 자유형
25 m 회복
5 분 쿨 다운
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전환 일

가정 운동으로 고감도 운동으로 천천히 전환

무료 운동을위한 시간과 노력을 최대화하기 위해 운동 사이에 또는 체육관에 갈 수없는 시간에 집에서 운동하기를 원합니다. 이를 위해 몇 가지 무료 앱이 있습니다. Nike + Training Club:

150 개가 넘는 운동을 모든 레벨의 사람들에게 제공하기 때문에 여기에 잘못 갈 수는 없습니다. Bodyweight 또는 Light 장비를 사용하여, 앱은 Nike Master Trainers가 특징 인 각 루틴을 안내합니다.

Freeletics:

짧고 달콤함은 우리가 어떻게 좋아하는지입니다. Freeletics는 정확한 양식을 얻을 수 있도록 동영상과 함께 10-30 분의 몸무게 운동을 제공합니다. Sworkit:

운동 라이브러리, 모든 체력 수준에 대한 계획 및 맞춤 운동을 만드는 기능을 갖춘이 앱은 실제 거래입니다. 심지어 스포츠 의학 프로토콜의 미국 대학을 기반으로 다양한 피트니스 애플 리케이션을 평가 2015 년 연구에서 처음으로 순위. 체육관에서이 앱을 사용할 수도 있습니다. Crunch, Lifetime Fitness, Gold 's Gym과 같은 프랜차이즈는 무료 일일 시험판을 제공하며 미국 전역에 많은 지사가 있습니다. Statistic Brain은 또한 일주일에 체육관을 방문하는 평균 횟수가 2라고보고 했으므로 무료 1 일 시험 패스가 완벽합니다!

앱을 다운로드하지 않으시겠습니까? 또한 Instagram으로 가서 어떤 피트니스 트레이너가 있는지 확인할 수 있습니다. 많은 사람들이 자신의 일과를 자신의 계정에 포함시키고 시각적 및 서면 방향을 제시합니다. Advertisement 광고

지난 2 주

고강도 운동으로 마무리하십시오

에너지가 풍부 해지고 몸이 더 좋아지기 시작 했으므로 높은 강도의 수업을 시도하십시오.

킥복싱

좋은 잽인가, 잽인가, 바로 후크를 결합 할 것인가? UFC 체육관에서 무료 킥복싱 컨디셔닝 클래스를 사용해보십시오. 그들은 전국적으로 그리고 국제적으로 많은 위치를 가지고 있습니다. 당신이 사랑에 빠지면, Groupon이나 Living Social을 할인으로보십시오. 한 달 동안의 수업에 약 45 달러의 거래를 종종 볼 수 있습니다.

부트 캠프

지역 체육관에서 부트 캠프 수업을 확인하십시오. 대부분의 상업용 체육관에서는 무료 패스로 한 번 운동을 할 수 있으므로 방문을 통해 수업을 들려보세요. 24 시간 피트니스는 두 종류의 부트 캠프 수업을 제공합니다. LA 휘트니스도 있습니다.

자전거 타기

좋은 점은 자전거와 자유로운 자전거 도로가 필요하다는 것입니다. 그러나 둘 다 가지지 않으면 모든 것이 사라지지 않습니다. Cycle Bar와 같은 스핀 스튜디오는 현재 전국 143 개 지역에 무료 인트로 수업을 제공합니다. 직접 면제 (waiver)를 작성해야하지만, 이것이 첫 번째 타는 것에 대한 유일한 약속입니다.

자전거 타기에 싫증이 났거나 다시 시도하고 싶다면 집 근처에 플라이휠 (Fly Wheel) 스튜디오가 있는지 확인하십시오. 무료는 아니지만 일등석 할인을 제공합니다. $ 15에 코스를 탈 수 있습니다.

우리는 웨이트 리프팅과 킥복싱과 같은 실질적인 유산소 운동을 통합하기 전에 효과가 적은 운동으로 시작하기 위해이 목록을 열거했습니다. 부트 캠프 나 고강도 운동 같은 무료 교육 세션을 무료로 진행하기 때문에 복용하지 마십시오.

그리고 근처에 스튜디오가없는 사람들을 위해 우리는 할 수있는 가정식 운동 프로그램을 몇 가지 가지고 있습니다. 집에서 운동하는 것은 또한 플라이로 메트릭과 역도 운동을 시도하는 좋은 시간입니다.당신은 어디서나 그들을 할 수 있으며, 있다면, 장비가 제한적일 필요가 있습니다. 999> 휴식 (15 초)

휴식

푸시 - 업

휴식

윗몸 일으키기
> 휴식
뛰기 뛰기
휴식
삼각 꺽쇠
휴식
묶음
휴식
뒤로 확장
휴식
스쿼트 점프
휴식
! - 2 ->
이 힘의 일상을 시험해보십시오. 필요한 것은 덤벨 세트뿐입니다. 어떤 사람이 없다면 창의력을 발휘하십시오. 농산물, 애완 동물 사료 또는 심지어 우유 또는 물이 담긴 가방이 작동합니다. 다음을 통해 회로를 세 번 완료하십시오:
힘 훈련
15 오버 헤드 스쿼트
15 덤벨 어깨 프레스
15 데드 리프트

15 덤벨 행

20 역전 위기

팔 굽혀 펴기 15 회 < 999> 20 개의 자전거 크런치

경비가 계속해서 일하지 못하게하십시오. 접근성은 도시마다 다르며 주마다 다르지만 무료로 운동하거나 할인 된 수업을 통해 운동에 가장 적합한 운동을 찾을 수도 있습니다.
Nicole Davis는 보스턴에 거주하는 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너이며 여성이 건강하고 행복하며 행복하게 살 수 있도록 돕는 일을하는 건강 애호가입니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 받아들이고 그것이 무엇이든간에 당신의 적합성을 창조하는 것입니다! 그녀는 2016 년 6 월호 Oxygen magazine의 "Fitness of Future"에 실 렸습니다.