발레리온 뿌리가 당신을 편안하게 해주고 수면을 좋게하는 방법

실제로,이 나물은 고대부터 평온을 승진시키고 수면을 개선하기 위해 사용되었습니다.

많은 주목을 받았지만 효과와 안전성에 대한 의문이 제기되었습니다.

이 기사는 발레리누스의 이점을 설명하고, 안전에 대한 우려를 탐구하고 최상의 결과를 얻는 방법에 대한 지침을 제공합니다.

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발레리온 루트 란 무엇입니까?

Valeriana officinalis

는 발레리안으로 일반적으로 알려져 있으며 아시아와 유럽에 서식하는 허브입니다. 현재 미국, 중국 및 기타 국가에서도 재배되고 있습니다. 발레리 안 식물의 꽃은 수세기 전에 향수를 만드는데 사용되었으며 뿌리 부분은 적어도 2,000 년 동안 전통 의학에서 사용되었습니다.

흥미롭게도 "발레리우스"라는 이름은 라틴어 동사

valere

에서 파생 된 것으로 "강하게"또는 "건강하게"라는 의미입니다. 발레 리아 누스 추출물은 캡슐 또는 액체 형태의 보충제로 제공됩니다. 차로 섭취 할 수도 있습니다. 요약:

발레 리아 누스는 아시아와 유럽에 서식하는 허브입니다. 그 뿌리는 고대부터 휴식과 수면을 촉진시키는 데 사용되어 왔습니다.

어떻게 작동합니까? 발레 리아 뿌리에는 수면을 촉진시키고 불안을 감소시키는 화합물이 많이 포함되어 있습니다. 이들은 발레 렌산, 이소 발레르 산 및 다양한 항산화 제를 포함합니다.

발레리 안은 뇌 및 신경계의 신경 자극을 조절하는 화학적 전달자 인 감마 아미노 부티르산 (GABA)과의 상호 작용에 대한 관심을 받고 있습니다. 연구자들은 급성 및 만성 스트레스와 관련된 낮은 GABA 수치가 불안 및 낮은 수면과 관련되어 있음을 보여주었습니다 (1, 2, 3). Valerenic acid는 뇌에서 GABA의 분해를 억제하여 평온함과 평온함을 유발합니다. 이것은 발륨 (Valium)과 자낙스 (Xanax)와 같은 항 불안 치료제와 같은 방식입니다 (4, 5, 6). 발레리니아 뿌리에는 진정 작용과 수면 강화 작용을 보이는 항산화 제인 헤스페리딘 (hesperidin)과 리 세린 (linarin)이 들어 있습니다 (7). 이 화합물들 중 많은 것들이 두뇌의 두려움과 스트레스에 강한 감정적 인 반응을하는 편도의 과도한 활동을 억제 할 수 있습니다 (5, 8). 한 연구에 따르면 발레 리아 원숭이를 치료하면 기분 조절에 관여하는 뇌의 화학 요법 인 세로토닌 수준을 유지함으로써 신체적, 정신적 스트레스에 대한 반응이 향상된다는 것이 밝혀졌습니다 (9). 또한, 연구진은 isovaleric acid가 간질 치료에 사용되는 약물 인 valproic acid와 비슷한 갑작스런 또는 비자발적 인 근육 수축을 예방할 수 있음을 보여 주었다 (10, 11).

요약:

발레리는 GABA 고장을 줄이고 스트레스 반응을 개선하고 기분을 안정 뇌 화학 물질의 적절한 수준을 유지함으로써 평온을 촉진 도움이 될 수 화합물의 수를 포함합니다.

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Valerian Root가 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.

스트레스를 받으면서 평온을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 연구는 발레 리아 뿌리가 스트레스 상황 (6, 12, 13, 14)에 대한 반응으로 일어나는 불안감을 덜어 줄 수 있다고 제안합니다. 한 연구에서, 미로 실험 전에 발레 리아 뿌리로 처리 한 쥐는 알코올을 투여 한 쥐 또는 치료를받지 않은 쥐보다 덜 불안한 행동을 보였다 (6). 도전적인 정신 검사를받은 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 발레 리아와 레몬 밤을 함께 사용하면 불안 평가가 줄어들었다. 그러나, 매우 높은 용량의 보충제가 실제로 불안 평가를 증가시켰다 (14).

급성 스트레스에 응답 불안의 감소에 더하여, 쥐오줌 풀 루트는 예컨대 범 불안 장애 또는 강박 장애 (OCD) (15, 16)와 같은 불안 행동을 특징으로 만성 질환으로 도움이 될 수있다. 대조군 (16)에 비해 OCD, 매일 발레 리아 누스 추출물을했다 그룹 성인의 8 주 제어 연구에서

강박 관념과 강박 행동에 상당한 감소를 보여 주었다.

또한, OCD 치료에 흔히 사용되는 많은 약물과 달리 발레 리아는 부작용을 일으키지 않았습니다.

또 다른 연구는 초점을 유지하는 데 어려움을 겪거나 과잉 행동을 경험하는 어린이들이 발레리누스의 도움을받을 수 있다고 제안합니다. 169 초등학생, 가장 심각한 증상 (17)와 어린이들 50 % 이상으로 발레 리아 누스와 레몬 밤 향상 초점, 과잉 행동 및 충동의 조합이 제어 연구에서는

. 요약:

발레리노 뿌리는 급성 스트레스와 관련된 불안을 줄이고 강박증의 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 집중력을 높이고 어린이의 지나친 행동을 감소시킬 수 있습니다.

발레리나 뿌리는 수면에 도움이됩니다.

수면 장애는 매우 흔합니다.

약 30 %의 사람들이 불면증을 앓고있는 것으로 추산됩니다. 즉, 잠들거나 잠들거나 높은 수면을 취하는 어려움이 있습니다 (18).

에 의하면 발레리 루트 복용은 잠들하는 데 걸리는 시간을 줄일뿐만 아니라, 수면의 질과 양 (19, 20, 21, 22, 23, 24)을 향상시킬 수 있음을 시사한다. 수면 장애를 가진 27 젊은 중년 성인의 대조 연구에서, , 24 명이 발레 리아 누스 루트 (24)의 400 mg을 복용 후 개선 수면과 "완벽한 수면"보고 된 12를보고했다. 깊은 수면이라고도하는 서 웨이브 수면은 몸을 고치고 재충전하는 데 중요하므로 잘 쉬고 활기찬 느낌을줍니다. 불면증을 앓고있는 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 발레리안 1 회 복용으로 36 % 더 빠르게 깊은 수면을 취할 수있었습니다. 또한 깊은 수면에서 보낸 시간은 발레리안 복용 후 14 일 동안 증가했습니다 (25).발레리안은 또한 시간이 지남에 따라 의존성을 유발할 수있는 진정제를 사용하여 벤조디아제핀 복용을 중단 한 후 불면증을 앓는 환자를 도울 수 있습니다 (26). 장기간 사용 후에 벤조디아제핀을 중단시키는 것과 관련된 금단 증상이있는 사람들에 대한 연구에서 2 주간의 발레 리아 치료 후에 수면의 질이 크게 향상되었다고보고되었다. 발레리안이 수면에 미치는 영향을 조사한 대부분의 연구가 성인에서 실시되었지만 수면 장애가있는 어린이에게 도움이 될 수 있다는 몇 가지 연구가 있습니다 (28, 29). 발레 리안은 수면 장애가있는 발달이 지연된 아이들을 대상으로 8 주간의 작은 연구에서 잠에 걸린 시간을 줄이고 총 수면 시간을 늘려 수면을 개선했습니다 (29). 그러나 몇몇 연구에 대한 체계적인 검토로 발레리 안이 안전하다는 결론을 내렸지 만 일부 연구자는 위약보다 수면 장애에 효과적이라는 증거가 충분하지 않다고 생각한다 (30, 31, 32, 33). 요약:

발레 리아 뿌리가 불면증을 가진 성인과 어린이에게서 잠들고 잠들고 양질의 수면을 얻을 수있는 능력을 향상시킬 수 있다고 여러 연구에서 제안했다.

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Valerian Root의 다른 이점

다른 조건에 미치는 영향에 대한 발표 된 연구가 적습니다. 그러나 일부 연구들은 발레 리아 뿌리가 다음과 같은 경우 혜택을 줄 수 있다고 제안합니다.

폐경기 여성: 폐경기 여성의 한 연구에 따르면 발열 심한 정도의 현저한 감소와 발레리 안의 765mg 치료 후 8 주 동안의 발열 빈도의 완만 한 감소 매일 (34).

월경 문제: 월경 전 증후군 (PMS) 또는 고통스러운 생리로 고통받는 여성은 발레리안에게서 혜택을받을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 PMS의 신체적, 정서적 및 행동 적 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다 (35, 36, 37).

하지 불안 증후군:

하지 불안 증후군을 앓고있는 사람들을 대상으로 한 8 주간의 연구에 따르면 하루에 800mg을 복용하면 증상이 호전되고 낮에 졸음이 감소합니다 (38).

파킨슨 병:

파킨슨 병에 발레 리아 추출물을 처리 한 마우스가 행동을 개선하고 염증을 감소 시키며 항산화 수치를 증가시키는 것으로 나타났다. 요약:

초기 연구는 발레 리아 뿌리가 폐경기, 월 경전 증후군, 통증 월경 증, 불안 장애 다리 증후군 및 파킨슨 병과 같은 신경계 질환에 도움이 될 수 있음을 시사한다.

부작용이 있습니까?

발레리안은 대부분의 사람들에게 현저하게 안전하다는 것이 입증되었습니다. 연구에 따르면 DNA에 불리한 변화를 일으키지 않으며 불안을 완화하고 수면을 촉진하기 위해 복용하는 환자의 암 치료를 방해하지 않는다는 연구 결과가 있습니다 (40, 41). 또한, 지시 된대로 사용하면 정신적 또는 육체적 인 성적에 영향을 미치지 않는 것처럼 보입니다. 한 연구는 이전 저녁 저녁에 발레 리아 누스를 복용 한 사람들의 아침 반응 시간, 경계 또는 집중력에 차이가 없음을 발견했습니다 (42).많은 항 불안이나 수면제와는 달리, 발레 리아는 정상적인 사용이나 금단 증상이 중단 된 경우 의존성에 문제가있는 것 같지 않습니다. 부작용이 흔하지는 않지만, 발레 리아는 몇 가지 경우 두통, 복통 및 현기증을 유발하는 것으로보고되었습니다. 아이러니 컬하게도, 불면증이보고 된 바 있습니다.

간 질환이나 다른 심각한 건강 상태가있는 경우 발레 리아를 복용하는 것이 안전한지 의사와상의하는 것이 중요합니다. 또한 임산부와 3 세 미만의 어린이는 의학적 감독없이 발레 리아를 복용하지 않을 가능성이 있기 때문에 이들 그룹의 잠재적 인 위험성을 평가하지 않았 음을 알려드립니다.

요약:

발레리안은 대부분의 사람들에게 안전함이 입증되었습니다. 그러나 의료 전문가가 감독하지 않는 한 임산부, 어린 아동 및 심각한 질병을 앓고있는 사람들은 복용하지 말아야합니다.

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발레리누스 루트를 취하여 혜택을 극대화하는 방법 발레리안은 원하는 효과를 얻으려는 경우 최상의 결과를 제공합니다.

수면 장애가있는 사람들을 대상으로 한 대부분의 연구에서는 400-900 mg의 발레 리아 누 추출물을 사용했는데,이 추출물은 안전하고 효과적인 용량으로 사용되었습니다. 최상의 결과를 얻으려면 취침 전 (43 시간)에 30 분에서 2 시간 정도 걸리십시오.

최대 복용량이 항상 최상일 수는 없다는 것을 명심하십시오. 한 연구에 따르면 밤에 발레 리아 뿌리를 450mg 또는 900mg 복용하면 사람들이 더 빨리 잠들고 수면의 질이 개선되는 것으로 나타났습니다. 그러나 900mg 용량은 다음날 아침 졸음과 관련이있다 (21).

캡슐의 대안은 10-15 분 동안 온수에 담근 2 ~ 3 그램의 말린 발레 리아 뿌리를 사용하여 차를 만드는 것입니다. 연구에 따르면 발레리안은 적어도 2 주 이상 규칙적으로 복용 한 다음 2 주에서 4 주 정도 복용하는 것이 가장 효과적이라고합니다.

발레리안은 졸음을 야기 할 수 있기 때문에 운전을하거나 무거운 기계를 작동하거나 일을하거나 경보가 필요한 활동을 수행하려는 경우에는 발레리안을 가져 가지 않는 것이 중요합니다. 불안감에 대해서는 120 ~ 200 mg의 작은 복용량을 식사 시간에 하루에 세 번, 취침 직전 마지막 복용량으로 복용하십시오. 하루 동안 더 많은 양을 복용하면 졸음이 생길 수 있습니다.
알콜, 진정제 또는 항 불안제, 허브 및 기타 보조제는 발레 리아 누스와 함께 섭취해서는 안되기 때문에 우울증 효과를 증가시킬 수 있으므로주의해야합니다. 요약:
효과를 극대화하기 위해, 침대 앞에 불면증에 대해 400-900mg의 발레 리아 누스를 섭취하십시오. 불안으로 인해 120-200mg을 하루에 세 번 복용하십시오. 발레 리아 복용시 알코올, 진정제 및 항 불안 약을 피하십시오. 결론
발레리 안은 수면을 개선하고 이완을 촉진하며 불안을 줄일 수있는 허브입니다. 권장 용량으로 복용했을 때 안전하고 습관성이없는 것 같습니다. 어떤 경우에는 벤조디아제핀과 비슷한 약물을 대체 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 발레 리아를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 다른 약을 먹거나 심각한 건강 상태에 처한 경우에는 특히 중요합니다.많은 연구자들이 발레리안들에게 큰 성과를 거둔다는 연구 결과가 있지만, 다른 사람들도 같은 개선점을 보지 못할 수도 있습니다. 그러나 안전성과 잠재적 이점을 고려할 때 수면이나 불안에 문제가 있으면 발레 리아를 시도해 볼 수 있습니다.

수면을 개선하고 스트레스를 해결할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.