근육 매듭 : 치료, 원인 및 도움을 청할시기
차례:
- 근육 매듭은 무엇입니까?
- 휴식
- 마사지에는 여러 가지 유형이 있습니다. 가장 유익 할 유형은 근육 매듭의 심각도와 개인 취향에 따라 다릅니다. 원하는 유형을 찾으려면 여러 종류의 마사지를 시도해야 할 수도 있습니다.
- 근육 뭉툭하고 다른 것이 아닌 것을 확인하려면 의사, 물리 치료사 또는 osteopath에게 확인하십시오. 그들은 통증의 가능한 원인을 파악할 수 있습니다.
- 충분한 휴식과 충분한 운동을하십시오.
근육 매듭은 무엇입니까?
근육 매듭은 힘들고 민감한 근육 영역으로, 근육이 쉴 때조차도 조여지고 수축합니다. 이 긴장된 근육 섬유는 만졌을 때 신체의 다른 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 트리거 포인트라고도합니다.
근육 매듭은 다음과 같은 경우 발생할 수 있습니다:
- 앉아있는 생활 방식
- 근육을 과도하게 또는 손상
- 형편없는 자세
근육 매듭은 근육과 관절에 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 매듭을 만질 때 부어 오르거나, 긴장하거나, 울퉁불퉁하게 느껴질 수 있습니다. 긴장을 풀려고 할 때조차도 단단하고 수축이 느껴질 수 있으며 종종 접촉에 민감합니다. 감염된 부위는 염증이나 부어 오르기도합니다.
두통
귀앓이
- 스트레스, 불안, 우울증 등이 발생할 수 있으며, 수면에 어려움이있다.
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- 치료
치료
근육 매듭을 치료하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 매듭을 없애기 위해서는 결절 된 조직을 깨고 염증이있는 신경을 진정시켜야합니다. 다음은 매듭을 풀고 구제를 찾는 데 도움이되는 몇 가지 일입니다.휴식
근육 매듭이 있으면 몸을 쉬게합니다. 매듭의 원인이되는 활동을 중단하거나 통증이나 불편 함을 늘리십시오. 가능한 한 많은 시간을 이완시켜주십시오. 평상시보다 오래 자거나 몸을 지탱할 베개를 사용하여 편안한 자세로 누워있을 수도 있습니다.
스트레치근육을 길게하는 부드러운 스트레칭은 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 스트레칭하면서 몸을 가볍게 해주십시오. 어떤 자세로든 자신을 강요하거나 통증을 유발하는 행동을하지 마십시오.
최상의 결과를 얻으려면 적어도 30 초 동안 스트레치를 잡고 부상 위험을 줄이려면 천천히 스트레치를 풀어 놓으십시오.
운동
에어로빅 운동은 근육 매듭을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 매듭이 어깨 또는 목에 있다면, 점프, 수영 및 어깨와 목 근육을 움직이는 다른 팔 동작을하십시오. 이것은 근육을 뻗어 혈액 공급을 증가시킵니다. 혈액 공급이 증가하면 독소를 걸러 낼 수 있습니다.
냉온 치료
열과 추위의 조합을 사용하면 근육 매듭으로 인한 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감기는 혈관을 수축시켜 붓기를 줄입니다. 감기를 적용하려면 감기 압축을 10 분 동안 사용한 다음 적어도 15 분 동안 제거하십시오.당신이 구제를 찾기 시작할 때까지 이것을 반복 할 수 있습니다.
열은 이완되고 뻣뻣한 근육을 풀어주고 통증을 완화시킵니다. 열은 혈류를 증가시켜 치유를 촉진시킬 수 있습니다. 열을 가하기 위해서는 가열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을하십시오.
감기와 열처리를 번갈아 수행하거나 가장 잘 작동하는 것을 사용하십시오. 따뜻한 것과 차가운 요법은 다른 요법과 함께 사용해야합니다.
근육의 문지름 사용
근육의 문질림은 근육 매듭을 부드럽게하고 긴장을 풀어줍니다. 쿨링 릴리프 (cooling relief)를 위해 하루 2 회 영향을받은 부위에 근육을 문질러 마사지 할 수 있습니다. 도달하기 어려운 지역에 적용 할 수 있도록 도와 줄 사람이 필요할 수 있습니다.
멘톨, 캅사이신 또는 장뇌를 함유 한 수식을 찾습니다. 처음으로 문지르는 것을 사용하기 전에 패치 테스트를하십시오. 패치 테스트를하려면 팔뚝 안쪽에 소량의 연고를 바릅니다. 24 시간 동안 기다려서 반응이 없는지 확인하십시오. 반응이 없다면 신체의 다른 부위에 잘 적용해야합니다.
방아쇠 압력 방출
이 요법은 방아쇠 지점에 압력을 가하여 작용합니다. 숙련 된 종사자는 그것이 부드러워 질 때까지 근육 매듭에 압력을 가할 것입니다. 치료 세션이 끝나면 집에서 운동 할 일련의 움직임을 갖게됩니다. 이것은 당신의 근육을 훈련시키는 것을 도울 것입니다.
물리 치료
더 심각한 경우에는 물리 치료가 권장 될 수 있습니다. 물리 치료사는 근육 매듭의 근본 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 환자의 적절한 치료 방법을 사용하여 통증을 치료할 것입니다. 고통을 줄이고 재발을 예방하는 기술을 배우게됩니다.
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마사지
마사지 요법
마사지를 사용하여 근육 매듭을 치료할 수 있습니다. 마사지 요법은 순환을 증가시키고 혈류를 개선합니다. 근육 기능을 향상시키고 근육을 풀어줍니다. 이것은 통증과 뻣뻣함을 덜어줍니다.한 세션으로 대개는 완전히 치료할 수는 없습니다. 몇 차례의 세션이 자주 필요할 것입니다. 개선 사항을 확인하면 세션의 범위를 좁힐 수 있습니다.
마사지에는 여러 가지 유형이 있습니다. 가장 유익 할 유형은 근육 매듭의 심각도와 개인 취향에 따라 다릅니다. 원하는 유형을 찾으려면 여러 종류의 마사지를 시도해야 할 수도 있습니다.
셀프 마사지
경우에 따라 아픈 근육을 직접 마사지 할 수 있습니다. 근육 매듭을 찾아 손가락으로 가볍게 마사지하십시오.
마사지를하는 동안 긴장된 근육 섬유를 풀고 긴장을 풀려고 노력하는 데 집중하십시오. 영향을받는 부위를 단단히 누르고 손가락으로 작은 원을 만듭니다. 등뒤와 바닥 또는 벽 사이에 테니스 공을 놓고 공을 앞뒤로 굴려 매듭에 더 많은 압력을 가할 수도 있습니다. 천천히 긴장된 지점에 압력을 가하기 위해 천천히 부드럽게 움직여서 실험하십시오. 폼 롤러는 거의 같은 방식으로 사용할 수 있습니다.
스웨덴 마사지
긴장감이 있거나 촉감이 좋으면 부드러운 마사지 기술이 적합합니다.스웨덴 마사지는 긴 스트로크, 반죽, 깊은 원형 운동을 사용합니다. 진동과 두드리기는 또한 이완을 돕기 위해 사용됩니다.
딥 티슈 마사지
이러한 종류의 마사지는 만성적 근육 긴장을 풀기 위해 강력한 스트로크를 사용합니다. 그것은 근육과 결합 조직의 더 깊은 층을 표적으로 삼습니다. 그것은 종종 부상으로 인한 근육 손상을 치료하는 데 사용됩니다.
스포츠 마사지 요법
이 마사지 기술은 특히 운동 선수를 대상으로합니다. 부상을 예방하거나 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
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도움 요청
도움 요청시기
치료되지 않은 근육 매듭은 만성 통증을 유발하고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 근육통을 완화하기위한 조치를 취한 경우 건강 관리 서비스 제공자에게 문의하십시오. 통증이 심해 일상 생활과 복지를 방해하는 경우 의사에게 연락해야합니다.근육 매듭처럼 보이는 것이 림프절 부종과 같은 다른 원인 일 수 있습니다. 일반적으로 감기, 기침 또는 감염과 같이 부은 림프절에 동반되는 다른 증상이있을 수 있습니다.
근육 뭉툭하고 다른 것이 아닌 것을 확인하려면 의사, 물리 치료사 또는 osteopath에게 확인하십시오. 그들은 통증의 가능한 원인을 파악할 수 있습니다.
예방법
예방법
예방법
근육 매듭이 형성되는 것을 방지하는 방법에는 여러 가지가있다.항상 일상 생활에서 좋은 자세를 취하십시오. 어깨를 위아래로 편안하게 앉히고 앉아서 앉아있는 것을 피하십시오.
충분한 휴식과 충분한 운동을하십시오.
운동 할 때 몸을 따뜻하게하고 식히고 자신을 과장하지 마십시오. 너무 무거워 지거나 너무 빨리 달리면 부상을 당할 수 있으며 이로 인해 근육 매듭이 발생할 수 있습니다.
- 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 휴식을 취하고, 한 시간에 한 번 이상 일어나서 일어나 앉으십시오.
- 하루 종일 간단한 뻗기로 근육이 꽉 잡히지 않게하십시오. 책상에 앉아 있거나 TV를 보면서 운동을 할 수도 있습니다. 신체 활동을하는 동안 신체의 정렬에 대한 인식을 가져옵니다.
- 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함하는 건강한 식단을 유지하고 충분한 양의 물을 마 십니다. 가공 식품을 신선한 식품으로 대체하십시오.
- 긴장을 풀고 유연성을 얻고 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 정기적 인 마사지를 고려하십시오.
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