임신 중에 체중 감량하는 방법 안전하게 임신

완벽한 세상에서 가능한 모든면에서 임신을 계획했습니다. 이것은 이상적인 체중에 미리 도달하는 것을 포함합니다. 그러나 많은 여성들에게 이것은 현실적이지 않습니다. 임신은 흥미로운 시간이지만 이미 과체중 인 여성에게는 체중의 딜레마가 될 수 있습니다. 이것은 아기를 낳는 데 필연적 인 체중 증가 때문입니다. 다행히도, 과체중 또는 비만 (30 세 이상의 BMI) 여성의 경우 임신 중 체중 감량이 가능할 수도 있고 심지어 유익 할 수도 있습니다.

임신 중에 점진적인 체중 감량을위한 계획을 세웁니다.

태어나 기 전부터 미래의 아기는 다양한 방법으로 당신을 의지합니다. 당신의 몸은 영양을 공급하고 약 40 주 동안 운반하여 성장과 발전을 돕습니다. 과체중은 임신 과정에서 문제를 일으킬 수 있으므로 이러한 과정을 방해 할 수 있습니다.

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조기 출생
사산
제왕 절개

아기의 심장 결함

어머니의 임신성 당뇨병 (999) 2 차 당뇨병).

모체에서의 고혈압

자간전증: 신장과 같은 다른 장기에도 영향을 줄 수있는 심각한 고혈압

수면 무호흡증

다리)

의사가 체중 감량을 권장하면 임신 중에 안전하게 그렇게하는 것이 좋습니다.

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1.
임신 중에 과체중 인 경우에는 체중 감량에만 초점이 바뀔 수 있습니다. 그러나 사실, 당신은 여전히 약간의 체중을 얻을 것이고, 그것이 얼마나 건강한 양인지를 아는 것이 중요합니다. 결국, 당신 안에 인간이 자라고 있습니다!

임신하기 전에 체중을 기준으로 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 국립 연구소의 다음과 같은 임신 체중 증가 지침을 따르십시오:
비만 (BMI 30 이상): 11 ~ 20 파운드의 체중 증가

BMI 25 ~ 29. 9: 15 ~ 25 파운드 정상 체중 (18. 5 ~ 24. 9 BMI): 25 ~ 35 파운드

2를 얻을 수 있습니다. 칼로리 줄이기

초과 중량을 잃을 수있는 첫 번째 방법은 일일 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.당신보다 더 많은 칼로리를 먹는 것은 체중 증가의 가장 흔한 원인입니다. 1 파운드를 잃는 데는 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 일주일에 걸쳐, 이것은 하루에 약 500 칼로리와 같습니다.

식단에서 많은 칼로리를 내리기 전에 로그를 작성하고 실제로 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 파악하십시오. 영양사와 이야기하여 음식 계획을상의 할 수 있습니다. 또한 각 식품에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 파악하기 위해 상점이나 식당의 식품에 대한 영양 표시를 찾을 수 있습니다.
임산부는 하루에 1,700 칼로리 이상 섭취해야 함을 명심하십시오. 이것은 최소한이고 당신과 당신의 아기가 충분한 에너지와 양분을 정기적으로 얻는 것을 보증하는 것을 돕습니다.
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평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경우 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다:

작은 부분 먹기

양념 잘라 내기

식물성 버전의 경우 건강에 해로운 지방 (버터와 같은) 교환 (올리브 오일 시도)

과일에 대한 무역 구운 제품

전통적인 탄수화물 대신 야채를 가득 채우십시오.

탄산 음료를 자르고 물을 대신 사용하십시오.
칩이나 사탕과 같은 많은 양분 쓰레기를 피하십시오.
매일 태어난 비타민을 섭취하여 당신과 당신의 아기가 필요로하는 영양분. 엽산은 선천적 결함 위험을 줄이는데 도움이되므로 특히 중요합니다.
임신 중 체중 감량을 위해 금식을하거나 식사를 건너 뛰지 마십시오. 이 방법은 태아의 영양분을 제한하고 유산이나 선천적 결함을 유발할 수 있습니다. 혈당의 급격한 변화는 본인이나 아기에게 좋지 않습니다. 3. 매일 30 분 운동
일부 여성은 아기에게 해를 끼칠 까봐 두려워 운동을 두려워합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. situps와 같은 몇몇 운동은 유해 할 수 있지만, 전반적인 운동은 매우 유익합니다.
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체중을 유지하고 선천적 결함을 줄이며 임신 중에 느끼는 고통과 고통을 덜어 줄 수 있습니다.

현재의 권장 사항은 비 임신 여성과 다르지 않습니다. 1 일 30 분간의 활동. 너무 많이 시작하면 30 분을 하루 종일 단축 할 수 있습니다.

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임산부를위한 최고의 운동 중 일부는 다음과 같습니다:

걷기

정원 가꾸기

산전 요가

조깅

자전거 타기 또는 스키 등의 균형에 의존하는 활동

열에서 발생합니다.
어지럼증
어지럽게 만들기
등 뒤에서 수행됩니다 (임신 12 주 후) 4. 주소 무게가 일찌기 걱정됩니다.
임신 중에 자연스럽게 몸무게가 증가하지만, 체중 증가의 대부분은 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 발생합니다. 아기는 또한 임신 마지막 2 개월 동안 빠르게 자랍니다. 태아와 같은 아기와 지원 요소에 기인하는 체중 증가를 조절할 수 없으므로 임신 초기에 체중 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다.

임산부의 체중 조절의 성공은 비만 저널에 발표 된 연구를 통해보고되었습니다. 연구자들은 임신 7 ~ 21 주 사이에 조언을받은 여성들이 임신 3 개월 동안 과체중을 덜 겪게된다는 것을 발견했습니다. 동일한 여성 그룹도 매주 지원 그룹 모임의 혜택을 입었습니다.
이것은 초기 계획이 과도한 체중 증가를 막는 데 도움이되었을 때의 한 예입니다. 체중 감량이나 임신 중 체중 조절을 원할 경우 의사가 조기에 계획을 세우도록하십시오. 의사는 더 많은 조언과 식사 계획을 위해 영양사에게 의뢰 할 수도 있습니다.
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다음 단계
대부분의 임산부에게 체중 관리는 어떤 형태의 심각한 체중 감소보다 안전합니다. 임신 기간 중 체질량 지수 (BMI)가 낮아지는 장점에도 불구하고 체중 감량은 모든 여성에게 적절하지 않습니다.

우려되는 부분은 전통적인 체중 감소 방법 인 칼로리 절단과 운동에서 비롯됩니다. 칼로리 섭취를보고 임신 중에 운동하는 것이 중요합니다. 그러나 극도로 과용하면 잠재적으로 아기를 해칠 수 있습니다. 이것이 과체중이 아닌 한 대부분의 의사가 임신 중에 체중 감소를 권장하지 않는 이유입니다. 의사와 관련하여 질문이나 우려 사항에 대해 토론하십시오.

의사는 귀하와 귀하의 아기를 가장 안전하게 선택할 수 있도록 도와 드릴 수 있습니다. 아기가 태어난 후 전반적인 건강한 체중 감소 계획을 언제든지 다시 볼 수 있습니다.

과체중 또는 비만인 경우 임신 중에 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 것이 중요합니까?

예, 특히 과체중 또는 비만인 경우 임신 중에 건강한 생활 습관을 적응시키는 것이 중요합니다. 과체중 또는 과체중이되면 임신 중에 엄마와 아기가 합병증을 일으킬 수 있습니다. 비만 일 경우 가벼운 운동 일과를 시작하면서 점차적으로 안전하게 칼로리를 줄이면 더 나은 체중을 유지할 수 있습니다. 임신 때문에 필연적으로 체중이 늘어날 수는 있지만, 먹고 뭘 하는지를보고 얼마나 많이 먹는 지 관리하는 것이 중요합니다.