심장 박동수를 낮추는 방법

건강한 심장 박동은 무엇입니까?

심장 박동수를 낮추는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그렇게해야하는 많은 이유가 있습니다. 성인의 경우, 평상시의 상태는 사람마다, 하루 종일 다양하지만 휴식시의 심장 박동수는 분당 60-100 비트가되어야합니다.

위의 정상적인 심박수는 다음과 같은 문제를 야기 할 수 있습니다.

약화

졸도
현기증
심장 통증 (심근 허혈)
팔다리의 혈류 부적합 (말초 저 관류)
저혈압
Advertisement 광고
심장 박동 검사 방법

심장 박동 검사 방법

인증 된 개인 트레이너 인 Marianna Johnson (MSW)에 따르면, 당신이 잠에서 깨어 났을 때 심장 박동수를 확인하기에 좋은 시간입니다. 버지니아 주 폴스 처치에있는 마인드 바디 헬스 앤 헬스 (Mind Body Health & Fitness)의 존슨 (Johnson)은 몇 분의 휴식 후에도 정오 독서도 괜찮다고 말합니다.

심장 박동을 잡으려면 손가락과 가운데 손가락을 손목이나 목 옆쪽에 두어 맥박을 찾습니다. 1 분 안에 박자 수를 센다.

순간에 심장 박동수를 낮추는 방법

심장 박동수가 원인없이 갑자기 상승한 경우, 되돌릴 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 정상 수준으로 낮추십시오:

주변 환경이 시원하고 편안함을 확인하십시오. 높은 온도와 습도는 혈류량과 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

감정 불만은 심박수를 높일 수 있습니다. 천천히, 측정 된 호흡은 그것을 되 찾는 것을 도울 수 있습니다.

앉기에서 서기로 가려면 천천히 일어나야합니다. 너무 빨리 일어 서서 현기증을 유발하고 심장 박동을 증가시킬 수 있습니다.

다른 접근법은 단기간에 그리고 당신의 심장 박동수를 낮추는데 효과적 일 수 있습니다.
주의 깊은 연습을하면 잠시 동안 심박수를 낮추고 전체 심박수를 낮출 수 있습니다. 12주의 mindfulness 과정 후에, 1 개의 학문에있는 참가자는 전반적으로 더 낮은 심박수가 있고 육체적으로 표준 6 분 도보 테스트 도중 더 많은 거리를 커버 할 수있었습니다.
요가에 익숙하다면 몇 가지 자세를 취하는 것이 심장 박동을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 요가의 수련생은 자발적으로 심장 박동수를 낮출 수있는 능력을 개발할 수 있다고합니다.

자세히보기: 이상적인 심박수는 무엇입니까? »999> 장기간의 해결책

장기간에 걸쳐 심박수를 낮추는 방법

장기적으로 심박수를 낮추는 가장 좋은 방법은 운동, 건강한 식이 요법, 제한된 카페인과 알코올, 좋은 수면은 존슨을 암시합니다.운동 구성 요소는 확장 된 저 강도 세션 또는 고 / 저 노력 에피소드가 혼합 된 간격 훈련 중 하나를 포함 할 수 있다고 그녀는 말합니다.

운동은 어떻게 심박동에 영향을 미칩니 까?

운동 중 심박수를 높이는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 마음을 강화합니다. 존슨은 "심장이 강할수록 혈액 순환이 더욱 효율적입니다. 그리고 당신의 심장이 효율적으로 펌핑되면, 휴식을 취할 때 신속하게 이길 필요가 없습니다.

운동 할 때 중요한 척도는 최대 심장 박동수를 확인하는 것이며, 보통 220에서 빼기로 정의됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 운동 중에 중도, 강렬 및 최대 강도에 대한 목표 심박수 범위를 정의하기 위해이 수치를 사용합니다.

"그것은 오래된 학교 다."존슨은 인정했다. 그러나 귀하의 체력 수준과 목표에 맞는 운동 프로그램을 만드는 것이 가장 좋은 방법입니다.

심박수를 평가할 때 두 번째 중요한 측정 기준은 격렬한 운동을 한 후 정상 속도로 돌아 오는 속도입니다. 운동 전의 심장 박동수로의 신속한 회복은 일반적으로 사망 위험 감소를 포함한 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 정상적인 심장 박동으로 돌아가려면 오랜 시간이 걸립니다. 이것은 건강한 사람들에게조차도 마찬가지입니다. 한 대규모 연구에서 연구자들은 기존의 심장 질환이없는 약 2, 500 명의 사람들의 운동 회복 패턴과 사망 위험을 분석했습니다. 참가자는 소진 운동을했으며, 연구자들은 1 분의 휴식 후에 심장 박동수를 측정했습니다. 최고 운동 시간과 휴식 기간 사이에 심박수가 분당 12 회 이상 떨어지면 회복은 정상으로 간주됩니다. 그렇지 않으면 복구에 비정상적인 레이블이 지정되었습니다.

6 년 후, 비정상적인 회복을 가진 사람들의 사망 위험은 정상 심박동 회복 환자의 사망 위험보다 약 4 배 더 높았다. 더 높은 심박수 회복 점수로 사망 위험이 감소했습니다. 격렬한 운동과 관련된 건강상의 이점은 분당 약 15에서 20 회 정도의 박동을 보였습니다.

체크 아웃: 움직일 수있는 14 가지 심장 운동 목록»999> 심장 박동수가 낮은 음식

다이어트도 심장 박동수에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 심장병이없는 약 10,000 명의 유럽 남성에 대한 횡단면 분석에 따르면 생선을 섭취하면 심장 박동이 감소하는 것으로 나타났습니다. 생선 섭취는 연구가 나이, 신체 활동, 흡연 및 기타 여러 요인에 따라 조정될 때 심장 박동수를 낮추는 중요한 요소였다.

원인

심박수가 상승하는 원인은 무엇입니까?

심장 박동수의 급격한 증가는 대부분 심장 동맥 심장 박동기 인 부비동맥으로부터의보다 빠른 자극에 기인합니다. 이런 상황을 부비동 빈맥이라고합니다. 이 경우 하트 비트는 빠르지 만 정상입니다.

열병

불안

일부 의료 및 거리 마약

심각한 정서적 고통

공포

격렬한 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 부비동 빈맥이 여러 가지 다른 조건에서 발생할 수 있다고 지적했다. 운동

빈혈은

빈혈

갑상선 활동 증가
심장 마비 또는 심장 마비로 인한 심장 근육 손상
심각한 출혈
의사는 원인을 뒤따라 부비동 빈맥을 주소 지정합니다..예를 들어, 그들은 불안과 다른 유형의 정서적 고통에 대한 심리 치료를 처방 할 수 있습니다. 빈혈이나 갑상선 문제와 같은 생리 조건은 치료가 필요합니다.
어떤 경우에는 부비동 빈맥을 근원과 연결시키는 것이 불가능합니다. 이런 종류의 소위 "부적절한"부비동 빈맥은 치료하기 어려운 상태입니다. 장기적으로는 심각한 의학적 문제를 일으킬 수 있습니다.
다른 심박수 상승의 경우, 리듬이 빠르고 불규칙합니다. 이러한 상태는 잠재적으로 심각하며 의사가 평가해야합니다.

AdvertisementAdvertisement