다리가 빠지는 방법

특히 다리를 타깃으로 할 수있는 신속한 스팟 트리트먼트는 없지만 전반적인 과도 체지방을 제거하는 루틴을 개발하는 것이 좋습니다. 발목 근육에 도움이되는 운동을 선택하십시오. 그러면 첫 해변의 날로 더 건강하게 보일 것입니다.

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다리 지방은 어떻게 생깁니 까?

우선 우선: 체지방을 유지하는 것이 정상적이고 건강합니다. 미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면 정상 체중의 남성은 체지방이 평균 18 ~ 24 % 인 반면 여성은 25 ~ 31 %의 체지방을 가지고 있다고한다. 체지방은 종종 골고루 분포하지만, 몇 가지 문제 영역이있을 수 있습니다. "이것은 보통 당신의 유전자 때문입니다.

피하 지방:

허벅지에서 가장 흔하고 피부 바로 아래에 위치

근육 내 지방: 육체에서 볼 수있는 마블링과 매우 흡사합니다.
다리 지방의 대부분은 피하 (피하)로 장기적인 건강 문제는 더 적습니다. 광고

다리의 지방과 발을 줄이는 세 가지 방법을 읽으십시오.

1. 에어로빅 운동을해라.

누구나 셀룰 라이트를 가질 수있다.

일단 셀룰 라이트를 개발하면 완전히 제거 할 수 없습니다.

하지만 다리 지방을 줄이면 모양을 줄일 수 있습니다.
전반적인 체지방 연소의 첫 번째 단계는 에어로빅 운동입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 적어도 일주일에 5 일 운동을 30 분 권장합니다. 걸을 때, 수영을 할 때 또는 사이클 할 때 중등도의 강도로 운동 할 수있는 운동 유형을 선택하여 심장 박동수를 높이고 칼로리 화상을 극대화하는 것이 중요합니다.
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다리를위한 최고의 에어로빅 운동 중 하나는 자전거 타기입니다. 낮은 강도는 초보자에게 특히 유용하며 무릎에 부담을주지 않습니다. 사이클링은 또한 다음과 같은 경우에 근육 내구성을 증가시킵니다:

송아지

하울링

둔기 (둔부 근육)
대퇴사
사이클링 강습을받지 않은 경우, 집에서 자전거를 타보세요. 더 나아가 자전거를 타고 야외에서 스트레스를 날려 신선한 공기를 마시 러 나가십시오. 2. 근육 강화
지방 만 잃으면 가벼운 다리가 생길 수 있으므로 근육을 정의하는 데 시간을 투자해야합니다. 웨이트와 조정 기계는 다리 강화 운동에 효과적인 도구이지만 특별한 장비 없이도 다리 근육을 효과적으로 작동 할 수 있습니다.

허리 둘레는 허벅지와 엉덩이를 슬리밍하면서 쿼드와 햄스트링을 톤으로 만들기 때문에 가장 포괄적 인 다리 운동 중 하나입니다.완벽한 런지를 위해서는 다음 단계를 따르십시오.

똑바로 세웁니다. 필요한 경우 추가 균형을 위해 손을 엉덩이에 올려 놓습니다.

오른쪽 다리를 앞쪽으로, 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 오른쪽 다리를 무릎에 구부려서 90도 각도로 만듭니다.

부상을 방지하려면 오른쪽 무릎이 발목까지 뻗어 있지 않은지 확인하십시오.

체중을 발 뒤꿈치까지 내립니다.
시작 위치로 다시 누르십시오.
원하는 반복 횟수를 마친 다음 다리를 전환하십시오.
기타 재택 강화 운동에는 다음이 포함됩니다:
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송아지는

다리 리프트

스쿼트

3. 칼로리 감소
운동은 다리 근육의 톤을 조절하는 가장 효과적인 방법이지만, 내부에서 지방 세포와 싸울 필요가 있습니다.
당신의 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 신체가 과잉 지방을 자연스럽게 다음 에너지 원으로 이용하기 때문에 취할 첫 번째 단계입니다. 당신이 예산으로 먹는 칼로리를 생각해보십시오. 대부분의 요일에 예산 범위 내 또는 그 이하로 머물러보십시오.