적혈구를 증가시키는 방법

빈혈 및 적혈구 수

약하거나 피곤합니까? 빈혈의 증상이 나타날 수 있습니다. 빈혈은 적혈구 수가 적을 때 발생합니다. 적혈구 수가 낮 으면 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 몸이 더 열심히 노력해야합니다.

적혈구는 인간 혈액에서 가장 흔한 세포입니다. 시체는 매일 수백만을 생산합니다. 적혈구는 골수에서 생산되어 120 일 동안 몸 주위로 순환합니다. 그런 다음 간으로 이동하여 간을 파괴하고 세포 구성 요소를 재활용합니다.

빈혈은 여러 가지 합병증의 위험에 빠지게 할 수 있으므로 RBC 수준을 가능한 한 빨리 되돌려 놓는 것이 중요합니다.

집에서 적혈구를 늘리는 방법, 의사가 도움을 줄 수있는 방법 등에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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먹을 식품

적혈구 수를 증가시키는 5 가지 양분

5 가지 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 적혈구 수치를 높일 수 있습니다.

철분

철분이 많은 식단을 먹으면 신체의 적혈구 생성이 증가 할 수 있습니다. 철분이 많은 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

쇠고기와 같은 붉은 고기
신장과 간과 같은 기관 고기
자두와 같은 말린 과일, 시금치와 케일과 같은 검푸른 녹색 채소
건포도
콩
콩류
달걀 노른자

엽산

귀하의 식단에 특정 비타민 B를 첨가하는 것도 효과적 일 수 있습니다. 비타민 B-9 (엽산) 함유 식품은 다음과 같습니다:

농축 빵
농축 곡물
시금치와 케일과 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소
콩
렌즈 콩
완두
견과류

비타민 B-12

비타민 B-12가 많이 함유 된 식품으로는 쇠고기와 같은 붉은 육류

생선
우유 및 치즈와 같은 유제품
계란
구리

구리 섭취는 직접적으로 적혈구 생산을 유발하지 않지만, 귀하의 적혈구가 복제에 필요한 철분에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구리 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다:

가금류

조개
간장
콩
체리
견과류
비타민 A

비타민 A (레티놀). 비타민 A가 풍부한 식품에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:

시금치와 케일과 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소

스쿼시
당근
빨간 고추
수박, 자몽, 과 멜론
자세히 알아보기: 왜 구리가 당신에게 유익한가요?
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시도 할 보충제

적혈구 수를 증가시키는 8 가지 보충제

식이 요법을 받으면 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 특정 보충제는 RBC 생산을 늘리거나 신체의 관련 프로세스를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 보충제는 복용 할 수있는 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다.

제품 라벨에 표시된 권장 복용량을 초과해서 섭취하지 마십시오.

의사가 제안 할 수있는 보충제는 다음과 같습니다.

철분:

철분 결핍은 일반적으로 적혈구 생산을 낮 춥니 다. 여성들은 하루에 약 18 밀리그램 (mg)이 필요하지만 남성은 하루에 8 밀리그램 (mg) 만 필요합니다.

비타민 C: 이 비타민은 몸에 철분을 잘 흡수 할 수 있습니다. 평균 성인은 하루에 약 500mg이 필요합니다. 구리:

낮은 RBC 생산과 구리 결핍 사이에는 연관성이있을 수 있습니다. 여성은 하루에 18mg이 필요하고 남성은 하루에 8mg이 필요합니다. 그러나 일일 구리 요구량은 성별, 연령 및 체중을 포함한 다양한 요인에 따라 달라집니다. 얼마만큼 필요한지 의사 나 영양사와상의하십시오. 비타민 A (레티놀):

여성은 하루에 700 마이크로 그램 (mcg)이 필요합니다. 남성의 경우 권장량이 900 mcg로 증가합니다. 비타민 B-12:

14 세 이상의 대부분의 사람들은 하루에 2.4mg의이 비타민을 필요로합니다. 임신 중이라면 권장 복용량은 2. 6 mcg로 증가합니다. 모유로 기르는 경우 2. 8 mcg로 점프합니다. 비타민 B-9 (엽산):

보통 사람은 하루에 100 ~ 250 mcg가 필요합니다. 정기적으로 생리를한다면 400mcg 섭취하는 것이 좋습니다. 임신중인 여성은 하루 600mcg가 필요합니다. 비타민 B-6:

여성들은 매일 약 1.5mg의 영양소가 필요하며 남자들은 약 1.7mg이 필요합니다. 비타민 E:

평균 성인은 하루에 약 15mg이 필요합니다. 자세히 알아보기: 비타민 E의 이점»999> 기타 광고 활동 999> 기타 생활 습관 변화

기타 생활 습관 변화 건강한 식단을 섭취하고 보충제를 복용하는 경우, 스타트. 알코올 음료를 줄이거 나 제거함으로써 균형 잡힌 접근 방식을 유지하십시오. 과도한 음주는 적혈구 수를 감소시킬 수 있습니다. 여성의 경우 하루에 여러 가지 음료로 정의됩니다. 남성의 경우 하루 2 잔 이상입니다.

정기적 인 운동도 도움이됩니다. 전반적인 건강 증진과 더불어 운동은 RBC 생산의 핵심입니다. 격렬한 운동은 몸이 더 많은 산소를 필요로합니다. 산소가 더 필요하면 뇌가 몸에 신호를 보내 RBC를 만듭니다.

격렬한 운동을위한 최상의 선택은 다음과 같습니다:

조깅

달리기

수영

체크 아웃: 임신 중 빈혈을 예방하는 3 가지 방법»

치료 옵션
의사가 도와 줄 수 있습니다.
일부 경우에는식이 요법이나 생활 습관만으로는 적혈구 수를 건강 수준으로 높이기에 충분하지 않습니다. 주치의는 다음 중 하나 이상을 권고 할 수 있습니다:

근본적인 상태를 치료하기위한 약물:

RBC 결핍이 출혈이나 유전 적 장애와 같은 근본적인 상태로 인해 발생하는 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 근본적인 증상을 치료하면 적혈구 수가 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

적혈구 생성을 자극하는 약물:

에리스로포이에틴이라는 호르몬은 신장과 간에서 생산되며 골수를 자극하여 적혈구를 생성합니다. Erythropoietin은 일부 형태의 빈혈 치료제로 사용될 수 있습니다.이 치료법은 신장 질환, 화학 요법, 암 및 기타 요인으로 인한 빈혈에 대해 처방 될 수 있습니다.

수혈:

약물이 효과적이지 않으면 의사는 적혈구를 높이기 위해 수혈을 권장 할 수 있습니다. AdvertisementAdvertisement

Takeaway 결론

적혈구는 몸에 중요합니다. 의사가 적혈구 수를 측정하지 못한다고 의심되면 적혈구 수를 확인하여 혈중 수치를 확인합니다. 낮은 카운트로 진단을 받았다면 의사는식이 요법 변경, 매일의 보충제 및 약물 치료를 권장 할 수 있습니다. 자세히 알아보기: 빈혈»

적혈구 수는 어떻게되어야합니까? 정상적인 적혈구 수치는 남성의 경우 1microLiter (mcL) 당 4.7-6.1 백만 개, 여성의 경우 1mcL 당 4.2-4.5 백만 개입니다. 이 범위는 테스트 랩에 따라 다를 수 있습니다. 또한 여러 요소에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

정상적인 적혈구보다 높은 것은 흡연, 심장 질환 및 탈수증에 기인합니다. 또한 신장, 골수 또는 호흡에 문제가있을 수 있습니다. 고지대에서 생활하면 적혈구 수 또한 증가 할 수 있습니다.