남자 가슴을 없애는 방법

남자 가슴이란 무엇입니까?

유방. 예, 남성에게는 유방이 있습니다. 우유 덕트도 있습니다. 대다수의 남성의 경우 유방 조직은 사춘기 동안 테스토스테론 수치가 높기 때문에 여성과 같이 발달하지 않습니다.

남성의 유방 확대를 유발할 수있는 몇 가지 건강 상태가 있습니다. 유방 조직이 부어 오르거나 유방을 압박 할 수있는 여성형 유방이 있습니다. 이 상태는 대개 테스토스테론과 관련된 일부 문제로 인하여 신체에서 더 많은 에스트로겐을 유발합니다.

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운동

가슴을 목표로하는 운동

신체의 한 특정 영역에서 뚱뚱한 손실을 타겟팅 할 수는 없지만 특정 영역의 근육 강화를 위해 노력할 수 있습니다. 체중 감량을 원할 경우 정기적 인 심혈관 운동을하면 도움이됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 활동을 해보십시오.

팔 굽혀 펴기를하면 집에서 가슴 운동을 제대로 할 수 있습니다. 또는 현지 체육관으로 가실 수도 있습니다. 체육관에서 종종 이용 가능한 여러 가지 다양한 무게 기계가 있습니다. 이 기계를 사용하기 전에 지역 체육관 직원 또는 개인 트레이너에게 기계 사용법을 알려주십시오. 적절한 양식을 얻는 것이 중요합니다. 운동이 더 효과적 일 수 있고 부상으로부터 안전하게 지켜줍니다.

체육관에서 시도 할 수있는 세 가지 가슴 운동:

바벨 벤치 프레스

바벨을 랙에 놓고 바에서 중간 그립을 잡습니다.

막대를 들어 올리고 몸 위로 똑바로 잡습니다.

1. 가슴 중앙을 낮추면서 숨을 쉬세요.
2. 시작 위치로 돌아올 때 숨을 쉬십시오.
3. 막대를 낮추려면 다시 올리는 것보다 두 배 오래 걸립니다. 세트를 완료하면 바를 랙으로 되돌립니다.

페덱 데크 기계

기계에 앉기 전에 슬라이딩 핀을 사용하여 작업하려는 무게를 선택하십시오.

손잡이가 가슴과 같은 높이가되도록 좌석을 조정하십시오.

1. 앉아서 가슴 손잡이를 잡고 서로를 향해 가져와 가슴을 내밀고 계약하십시오.
2. 흡입으로 출발 위치로 돌아갑니다.
3. 팔꿈치는 항상 약간 구부려 야합니다. 또한 등 받침을 유지하십시오. 이렇게하면 어깨보다는 가슴을 타겟팅하는 데 도움이됩니다.

구부러진 케이블 크로스 오버

시작하기 전에 기계 양쪽에서 원하는 무게를 선택하십시오.

1. 기계의 중간에 서서 손바닥으로 핸들을 잡습니다.
2. 몸을 기울여 (평평한 등받이 유지) 케이블이 가슴 근육과 일렬로 정렬되도록하십시오.
3. 당신이 내뿜을 때 팔을 아래쪽으로 그리고 서로를 향해 (넘어서) 밀어 넣습니다.
4. 흡입과 함께 시작 자세로 천천히 돌아갑니다.
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다이어트

다이어트를 통한 변화

다이어트를 통한 체중 감량은 몸 전체의 과도한 지방을 제거하는 또 다른 방법입니다. 전반적인 식사 과정을 약간 변경하십시오. 가장 지속 가능한 체중 감량을 위해 매주 1-2 파운드 정도의 체중 감량을 목표로합니다.

식습관을 바꾸기 전에 현재 먹고있는 음식을보기 위해 음식 다이어리를 보관할 수 있습니다. 칼로리가 높고 소다, 사탕 및 기타 설탕 같은 간식과 같은 영양가가 낮은 음식을 잘라냅니다. 전체 곡물, 마른 단백질 및 기타 건강한 전체 식품으로 대체하십시오.

식량과 음료로 섭취하는 칼로리를 줄이면 배가 고프다 고 할 필요가 없습니다. 식이 요법으로는 먹을 수없는 모든 음식을 생각하는 대신 하루에 할 수있는 것을 생각해보십시오. 과일과 채소는 칼로리가 적고 영양분, 물,식이 섬유가 풍부합니다.

중간 사과

중간 바나나

• 찐된 녹색 콩 한잔
• 블루 베리 한잔
• 포도 한잔
• 999> 당근, 브로콜리, 피망 두 개, 큰 스푼 2 개 hummus
• 빠른 체중 감량을 약속하는 보충제를 먹는 유혹을 느낄 수 있습니다. 이 제품은 미국 식품의 약국 (FDA)에서 테스트하지 않았으므로 안전하지 않거나 효과적이지 않을 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 다른 체중 감량 전략에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.»