박쥐 윙을 없애는 법 : 팔 운동

여름이 빠르게 다가옵니다. 절기는 팔 배킹 탱크 정상 및 수영복을 가져온다. 체중 증가에 관해서는, 허벅지, 복부 및 팔을 포함하여 몸의 다른 부분에있는 초과 중량을 나르는 것이 일반적입니다.

팔과 등의 과도한 체중은 두려운 박쥐 날개 모양을 유발할 수 있으며 신체 이미지와 자부심을 저하시킬 수 있습니다.

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뚱뚱한 상실을 현저히 다룰 수는 없지만 상체의 근육의 색조를 개선하면 단단하고 조화 된 모습을 만들 수 있습니다. 적절한식이 요법과 규칙적인 운동을 병행 한이 7 가지 운동은 당신이 원하는 탱크 꼭대기를 얻는 훌륭한 출발점입니다.

팔을 튼튼하게하려면 낮은 무게와 높은 반복을 목표로하십시오. 활발한 보행이나 고강도 훈련과 같은 심혈관 운동을 포함하여 근육 주변의 지방을 감소시킵니다. 1. 풀리 삼두근 확장

로프 부착물이 부착 된 오버 헤드 풀리를 향한 받침대.

1. 로프의 끝에 손을 얹고 손바닥을 마주 보게하십시오.
2. 발을 엉덩이에서 벌리면서, 무릎을 약간 구부린 상태에서 코어를 맞 춥니 다. <909> 엉덩이 옆에서 팔꿈치로 시작하여 90도 각도로 굽히고 팔을 바닥쪽으로 곧게 뻗을 때까지 아래로 내립니다.
3. 운동이 끝나면 팔의 뒤쪽을 누르십시오.
4. 10-15 회 반복한다. 3 세트를 수행하십시오.
6. 2. Triceps pushups

발이나 무릎의 판자 위치에서 시작하십시오. 가슴 아래에 손을 직접 대십시오. 손가락이 삼각형 모양이되도록 손을 안쪽으로 돌리십시오.

천천히 몸을 바닥에 내려 놓고 코어가 맞물린 상태에서 몸을 직선으로 유지하십시오.

1. 두꺼운 판자의 위치로 밀어 넣고 팔과 중반의 뒷부분을 꽉 조이고 귀를 어깨에서 당겨냅니다.
2. 10-15 회 반복한다. 3 세트를 수행하십시오.
4. 3. Lat pullldown

넓은 막대가 부착 된 오버 헤드 래치 풀 다운 머신의 웨이트 스택을 향해 앉으십시오.

오버 헤드에 도달하고 넓은 손잡이가있는 바를 잡으십시오. 손바닥이 신체에서 멀어지는 방향으로 향하게하십시오.

1. 30-45도 뒤로 기울여서 술집을 가슴쪽으로 당깁니다.
2. 너의 뒤의 아래쪽에있는 커다란 근육 인 너비 띠를 껴서 라. 팔꿈치를 등 주머니에 넣은 것처럼 느껴지십시오. 어깨와 목을 편안하게하십시오.
3. 10-15 회 반복한다. 3 세트를 수행하십시오. 4. 필라테스 오버 헤드 프레스
4. 다리가 느슨한 다이아몬드 자세로 바닥에 똑바로 앉아.
5. 엉덩이를 약간 앞으로 기울여서 꼬리뼈를 바닥에서 뗄 수 있습니다.

한 손에 바디 바 또는 아령을 잡습니다. 넓은 그립으로 가슴 수준에서 잡으십시오.

1. 어깨 뼈를 등 아래로 당겨서 턱뼈와 코어 근육을 맞 춥니 다.
2. 체중에서 위로 체중을 밀어냅니다. 스트레이트 오버 헤드가 아닌 대각선 방향으로 바가 움직 이도록하십시오. 어깨에 어깨를 으 and하지 말고 몸의 나머지 부분을 직선으로 유지하십시오.
3. 10-15 회 반복한다. 3 세트를 수행하십시오. 5. 삼두근 확장 장치
4. 어깨 너비로 손을 뻗은 직선형 막대를 들고 벤치 위에 놓습니다.
5. 팔을 팔목과 팔꿈치가 다리를 향하게하여 몸으로부터 90도 각도로 팔을 벌립니다.
6. 상완을 고정시키고 팔꿈치를 천천히 구부린 다음 이마쪽으로 바를 내립니다.

시작 위치로 돌아갑니다.

1. 10-15 회 반복한다. 3 세트를 수행하십시오. 6. Reverse fly
2. 벤치가 약간 기울어지고 가슴이 벤치에 놓인 경사 벤치에 눕습니다.
3. 각 손에 덤벨을 들고 바닥에 매달 리게하십시오.
4. "T"모양으로 팔을 밖으로 내 보냅니다.
5. 어깨를 아래로 유지하고 코어를 맞물려 어깨 뒤쪽과 등 뒤쪽을 꽉 조입니다.

10-15 회 반복한다. 3 세트를 수행하십시오.

1. 7. 삼각근 올리기
2. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 허리에서 앞으로 20도를 배우고 운동을 준비하기 위해 코어에 관여하십시오.
3. 몸에 아령을 대고, 손바닥이 허벅지를 향하게합니다.
4. 어깨 높이가 될 때까지 옆으로 팔을 "T"위치로 내립니다.
5. 시작 위치로 돌아가서 10-15 회 반복하십시오. 3 세트를 수행하십시오.

수정

1. 도르래 기계 또는 아령을 사용할 수없는 경우 위 운동의 대부분을 저항 밴드로 복제 할 수 있습니다. 풀업 막대 또는 발 아래에 밴드를 고정시킴으로써 저항 밴드는 결과를보기 위해 필요한 추가 저항을 제공하는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
2. 다음 단계
3. 근력 강화 훈련은:
4. 제적 몸 질량 증가

신진 대사 속도 증가

뼈 밀도 증가

상해 위험 감소 근육 강화

근육 성장은 신체 구성을 향상시키고 체지방률을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 위 운동으로 시작하여 톤 상체를 조각하고 좋은 박쥐 날개를 없앱니다.