체력을 늘리는 방법

체력이란 무엇입니까?

체력은 장기간 동안 육체적 또는 정신적 노력을 유지할 수있는 힘과 에너지입니다. 스태미너를 늘리면 활동할 때 불편 함이나 스트레스를 견딜 수 있습니다. 또한 피로와 피로를 감소시킵니다. 높은 체력을 유지하면 더 적은 에너지를 사용하면서 더 높은 수준에서 일상적인 활동을 수행 할 수 있습니다.

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팁

체력을 높이는 5 가지 방법

다음 팁을 사용하여 체력을 구축하십시오.

1. 운동

에너지가 부족하다고 느낄 때는 운동이 가장 중요 할 수 있지만 일관된 운동은 체력을 유지하는 데 도움이됩니다.

2017 년 연구의 결과에 따르면 운동 관련 피로를 경험 한 참가자는 6 주간의 운동 중재 후에 에너지 레벨을 향상 시켰습니다. 그들은 작업 능력, 수면의 질 및인지 기능을 향상 시켰습니다.

2. 요가와 명상

요가와 명상으로 스트레스를 처리하고 체력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

2016 년 연구의 일환으로 27 명의 의대생이 요가와 명상 수업에 6 주 동안 참석했습니다. 그들은 스트레스 수준과 웰빙 감각에서 상당한 개선을 보았습니다. 그들은 또한 더 많은 지구력과 피로를 덜보고했다. 3. 음악

음악을 들으면 심장의 효율성을 높일 수 있습니다. 이 연구의 참가자 30 명은 선택한 음악을 듣는 동안 운동 할 때 심박수가 낮아졌습니다. 음악없이 운동 할 때보 다 운동을 덜 할 수있었습니다.

4. 카페인

2017 년 연구에서는 9 명의 남성 수영 선수가 자유형 달리기 1 시간 전에 3 밀리그램 (mg)의 카페인을 복용했습니다. 이 선수들은 심장 박동수를 늘리지 않고도 스프린트 시간을 향상 시켰습니다. 카페인은 너무 피로감을 느껴 운동을하는 날에 힘을 줄 수 있습니다.

너는 관용을 구축 할 수 있기 때문에 카페인에 너무 의존하지 말아라. 당신은 또한 설탕이나 인공 flavorings 많은 카페인 소스에서 멀리해야합니다. 5. Ashwagandha

Ashwagandha는 전반적인 건강과 활력을 위해 사용되는 허브입니다. 또한인지 기능을 높이고 스트레스를 줄이는 데 사용할 수 있습니다. Ashwagandha는 또한 에너지 수준을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 2015 년 연구에서 운동 성인 50 명은 Ashwagandha 캡슐 300mg을 12 주 동안 복용했습니다. 그들은 심혈관 지구력과 전반적인 삶의 질을 위약군보다 더 증가 시켰습니다.