건강한 습관을 만드는 방법 이번 설날

새해가 시작되는 것처럼 전환기는 오래된 패턴을 바꾸고 더 나은 습관을 기르기에 완벽한시기입니다. 아침 식사를 건너 뛰거나 식사 사이에 사탕을 먹는 것과 같이 덜 건강한 습관을 건강한 선택으로 대체함으로써 일년 내내 건강한 체중 유지를위한 조치를 취할 수 있습니다.

습관을 통제하는 데있어서 중요한 것은 무엇입니까? New York Times 의 보고서에 따르면 듀크 대학 (Duke University)의 연구에 따르면 우리의 습관은 우리의 의식적 의사 결정보다 일상 생활의 선택에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고합니다. 이 연구는 습관이 우리 일상 선택의 45 %까지 형성 될 수 있음을 보여주었습니다.

advertisingAdvertisement

어떻게 습관이 형성됩니까?

습관이 어떻게 형성되는지 궁금해 한 적이 있습니까? 습관 변화에 능동적으로 접근하기 전에 습관 형성의 심리적 과정을 이해하는 것이 도움이됩니다. The New York Times 의 기자이자 The Power of Habit 의 저자 인 Charles Duhigg는 모든 습관이 "습관 고리"라고 불리는 세 부분으로 된 과정을 따른다 고 지적했다. 습관 반복에는 "큐", "일상"및 "보상"이 포함됩니다.

과식이나 흡연과 같은 습관을 개발할 때 문제가 발생합니다. 새해를 맞고 싶다면 습관을 바꾸는 것이 가장 쉽습니다.

광고

National Public Radio (NPR)와의 인터뷰에서 Duhigg는 언제든지 습관을 깨는 것이 모두의 힘이라고 지적했다. "우리가 실험실 연구에서 알 수있는 건, 습관은 삶 전체에 걸쳐 가단성이있다 "고 Duhigg는 NPR에 말했다.

Duhigg는 습관을 깨는 가장 효과적인 방법은 구조를 이해하는 것이라고 강조했다. 그는 사람들이 자신의 행동으로 단서와 보상을 인식하게하면 그 습관은 "훨씬 더 쉽게 바뀌게됩니다."990> AdvertisementAdvertisement

Duhigg의 요점을 이해하기 위해 습관 고리를 예로 들어 봅시다. 저녁 식사 후 야식으로 한 잔의 아이스크림을 먹는 습관을 깨고 싶다고 해봅시다.첫 번째 단계는 프로세스를 검사하고이 습관에 대한 신호가 무엇인지 파악할 수 있는지 확인하는 것입니다. 당신의 단서는 저녁 식사 후에 꽤 가득 차게 느끼지 않을 수도 있고, 달콤한 음식이 당신의 굶주림을 만족 시키길 원할 수도 있습니다.

다음으로,이 습관을 둘러싼 일상을보십시오. 귀하의 일상은 냉동실을 걷고, 좋아하는 그릇을 골라 내고, 두 종류의 아이스크림을 쏟아 낼 수 있습니다. 이제이 습관에 대한 보상에 대해 생각해보십시오. 아마도 설탕 함량이 높고 디저트의 단맛이 강하게 느껴지기도합니다. 또는 귀하의 보상은 크림 같은 치료를 즐기는 데서 얻는 사치 스러움과 고급 스러움과 같은 더 복잡한 무언가 일 수 있습니다. 이 습관을 깨기 위해서는 새로운 단서, 일상 및 보상을 생각해 내야합니다.

건강한 습관을 만드는 방법

클리블랜드 클리닉에 따르면 여러 연구 결과에 따르면 의사는 건강에 좋고 장수명이 길다는 의견이 제시되었습니다. 연구 결과에 따르면 의사의 건강 습관이 건강에 좋지 않은 결과를 가져온 것으로 나타났습니다. 그러나 설탕 섭취량과 운동량과 같은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 행동을 알게되는 동안 이러한 습관을 만드는 방법을 알지 못할 수도 있습니다.

이 점을 더 잘 이해하기 위해 아이스크림 습관을 예로 들어 봅시다. 오래된 습관을 깨고 더 건강한 습관으로 바꾸려면 습관을 수정해야합니다. 따라서 저녁 식사 후 아이스크림을 과일로 교체하려면 새로운 반응을 유발하는 새로운 신호가 필요합니다.

저녁 식사를 마친 후에는 대개 꽉 찬 느낌이 들지 않고, 디저트를 식사 앞에서 즐기기를 원합니다. 당신이이 느낌을 수정할 수있는 한 가지 방법은 식사를 더 천천히 먹는 것입니다. 그래서 디저트에 대한 식욕이 줄어 듭니다. 당신은 완전한 위장으로 식사를 끝내고, 이것은 과일 그릇으로 걸어가는 새로운 단서가 될 수 있습니다.

AdvertisementAdvertisement

그 다음, 과일 한 조각을 선택하고 저녁 식사 후에 그것을 먹는 습관을 만드십시오. 이 새로운 습관에 익숙해지면서, 아이스크림 습관에서 비롯된 설탕 추락없이 달콤한 맛을 얻을 수 있다는 새로운 보상을받을 수 있습니다.

하지만 당신이 갈망하는 보상이 좀 더 복잡하다면 - 호화로운 대접에 대한 욕구처럼? 이 경우 라스베리 또는 석류와 같은 퇴폐적 인 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

HealthAhead 힌트: 올해 건강한 습관 만들기

습관 형성의 심리를 이해하면 이전 습관을 버리고 건강한 습관을 만드는 것이 훨씬 쉬워집니다. 이제는 더 나은 습관이 생겨 났으므로 올해 가장 건강한 것은 어떨까요? HealthAhead Portal을 정기적으로 점검하여 건강과 복지를 개선 할 수있는 방법에 대한 팁을 한 번에 하나씩 습득하십시오.