운동 장애가있는 불내증 : 그것을 피하는 방법

물론, 다른 사람들을 밀어 넣을 때 모두 피곤합니다. 그러나 운동의 편협함은 운동량이 너무 많아서 최대 운동량과 장시간 운동을 수행 할 수 없다는 것을 의미합니다. 이 무능력은 단순히 피곤하기 때문에가 아니라 만성 이완기 심부전과 같은 더 큰 문제로 인해 수행됩니다.

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운동 불내성은 심장 질환, 미토콘드리아 질병 또는 특정 대사 장애로 고통받는 사람들의 일반적인 증상이지만, 운동 불내증은 만성 확장기 심장 마비의 주요 증상입니다.

운동 불내성의 증상으로는 비정상적이고 심한 운동 후 통증, 피로, 메스꺼움, 구토 및 기타 부정적인 영향이 포함됩니다. 이러한 증상은 운동 자체에 의해 직접적으로 발생하는 것이 아니라 특정 심장병으로 인한 것입니다.

확장기 심장 마비는 무엇을 의미합니까?

확장기 심부전은 이완 된 심장 박동 단계에서 심장이 혈액으로 충분하게 채울 수 없을 때 발생합니다. 이로 인해 혈액이 체내로 배출되어 체내에서 운동 중에 사용할 수있는 산소와 영양소가 줄어 듭니다. 궁극적으로 이것은 신체 활동과 유산소 운동뿐만 아니라 일상 활동을 수행하는 능력을 저하시킵니다.

진정한 운동 부족을 피하려면 증상과 징후를 알아야합니다. 그래서, 그들은 무엇입니까?

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운동 불관용의 징후와 증상

운동에 대한 편견이 있는지 알아볼 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 몸이 어떻게 느끼고 기능 하는지를 파악하는 것이 중요합니다. 겪고있는 증상에 대해 걱정되는 경우 의사에게 문의하십시오.

근육 경련

근육 경련은 전문 운동 선수조차도 누구에게나 발생할 수 있습니다. 차이점은 최소한의 노력으로 운동에 대한 불관용을 경험하는 개인에서 발생한다는 것입니다. 그런 다음 한 번에 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

경련은 또한 늦게 발병 할 수 있으며, 개인이 잠든 후에도 눈에 띄게됩니다.

호흡의 급속한 감소

운동 불내성을 경험 한 개인은 운동 중에도 한계에 도달하고 심지어 일상 생활에서라도 심장 마비가없는 사람들보다 빠릅니다.

이는 심부전으로 인한 혈류량 감소 때문입니다.적절한 양의 혈액을 펌프질 할 수 없다면 더 빨리 피로를 느낄 것입니다.

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근육 피로 또는 압통

근육의 극심한 무거움이나 부드러움을 느끼는 것이 운동 불관용의 또 다른 신호입니다. 운동이 쉽거나 적당하지 않은 상태에서 근육이 비정상적으로 무거워 졌다면 의사에게 알려야합니다.

불충분 한 심박수

불충분 한 운동을하는 개인이주의해야 할 또 다른 요소는 신체 활동 증가에도 불구하고 심박수의 불충분 한 증가입니다. 활동이 증가함에 따라 심장 박동수가 증가하지 않는다는 것을 알게되면 의사와 상담하십시오.

심박수 모니터가 심장 박동이 건강한 지 확인하기 위해 사용하십시오.

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운동 불관용 예방

운동 불내성의 증상 중 일부를 알고 있으므로, 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 무엇을해야 하는지를 아는 것이 중요합니다. 여기에 운동 불내성을 막기 위해 알아야 할 것이 있습니다.

운동을 멈추지 마십시오.

운동하기를 꺼려하는 사람들이 운동을 중단해야한다고 생각할 수도 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. Journal Circulation의 한 연구에 따르면 심부전 환자의 운동 훈련의 이점은 실제로 운동 불관용을 개선 할 수 있음을 시사합니다. 교육은 대개 운동을 시작하는 데 걸리는 시간을 늘릴뿐만 아니라 운동을 얼마나 힘들게 만듭니다. 운동을 견딜 수없는 사람들을위한 운동 훈련 프로그램은 다양하지만 한 연구에 따르면 8 주 동안의 회로 웨이트 트레이닝은 호기성 능력 (피크 VO2라고 함)의 완만하지만 중요한 증가를 유발할 수 있다고합니다.

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운동 할 때 자주 휴식하십시오.

휴식을 취하지 않고 오랫동안 운동을하지 못할 수도 있지만, 규칙적으로 휴식을 취하면 더 오래 운동 할 수 있습니다 미문. 정기적 인 빈번한 휴식 기간을 요구하는 저 강도 운동은 종종 심장 마비가있는 사람들에게 더 잘 견딜 수 있습니다. 당신은 당신의 몸을 압도하지 않을 것이고, 당신을 때리는 경우 당신은 고갈의 시작을 느낄 가능성이 더 큽니다.

당신의 몸을 들어보십시오

당신의 한계를 시험하려고하지 마십시오. 이것은 슈퍼 볼이나 월드컵이 아니므로 신체를 행복하고 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

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자신의 신체를 경청하는 방법에 대해 교육하십시오. 신체 활동 중에 몸을 움직이면 몸이 휴식을 필요로 할 때를 알 수 있습니다. 이상적으로, 당신은 당신이 불편 함을 느끼기 전에 운동을 멈추고 싶습니다.

누군가에게 당신을 감독하도록 요청하십시오.

개인 트레이너, 물리 치료사 또는 기타 피트니스 전문가의 도움을 받아 귀하와 귀하의 편협함에 적합한 안전한 운동 전략을 수립 할 수 있습니다.

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몸을 너무 세게 누르지 않고 활기를 되 찾을 수있는 온화한 운동을 위해서는 일주일에 한 두 번씩 물리 치료 세션을 시도하십시오. 물리 치료사는 시스템을 고갈시키지 않고도 달성 가능한 목표를 설정할 수 있습니다.

운동 불내성에 대해 교육 받았으므로 연습 중 징후 나 증상을주의 깊게 살펴보고 무엇보다 안전하게 운동하십시오.