노인들이 태극권으로 균형과 안정성을 향상시킬 수있는 방법

태극권은 참가자들에게 다양한 건강상의 이점을 제공하는 고대 중국 운동의 관습입니다. 특히 노인의 경우 건강상의 이점이 중요 할 수 있습니다. 그것은 근육 조절, 안정성, 균형 및 유연성에 초점을 맞추기 때문입니다.

관심이 없으면 chi (전통적으로 qi 라고 쓰여 있고 "chee"라고 발음)에 대해 모두 생각해보십시오. Chi는 "생명 에너지"로 번역됩니다. "태극권을 연습하는 것은 퇴행성 또는 만성 건강 문제가있는 사람들에게 특히 더 많은 에너지를 초래할 수 있음을 의미합니다.

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시니어를위한 태극권 활동

아래에 나열된 모든 운동에서 신체의 미묘한 움직임은 균형을 증가시키는 데 도움이됩니다.

이 일상에서 포즈는 의자에서 할 수 있습니다. 하지만 할 수 있다면 서있는 것이 더 낫습니다. 더 많은 지원을 받으려면 언제나 의자 뒤에 서서 등받이를 잡을 수 있습니다.

워밍업

이 워밍업은 균형을 개선하고 다리 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 또한 척수 에너지 채널을 열어 신경계를 활성화시킵니다.

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다리 닦기

1. 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 허리 거리보다 약간 넓게하십시오. 천천히 왼쪽에서 오른쪽으로 체중을 이동하는 데 익숙해 져. 팔은 옆에서 쉬어 질 수 있습니다. 당신의 손은 당신의 엉덩이에있을 수 있습니다. 또한 의자에 손을 올려 놓아 지원을받을 수 있습니다.
2. 천천히 그리고 통제력으로, 1 다리에 체중을 옮기고, 그 다리에서 체중의 약 70 퍼센트를지지합니다. 그런 다음 다른 다리로 전환하십시오.
3. 적어도 세 번 반복하십시오.

다리 웜업을 몇 번했으면 가운데로 돌아가 몸통을 뒤틀기 시작합니다. 이 운동을하려면 손을 엉덩이에 올려서 얼마나 선회하고 있는지 느껴야합니다. 엉덩이에서 벗어나고 싶지는 않습니다. 오히려, 당신은 몸통에서 돌리고 싶습니다.

1. 전문가의 팁: 체중을 이동시키고있는 다리를 곧게 펴는 것이 아닙니다. 이것은 아주 미묘하고 미묘한 움직임입니다. 다리가 곧게 펴기 시작하거나 발이 옆으로 넘어지면 조금 뒤로 젖히십시오. 당신은 더 많은 것을 1 개의 다리로 옮기고 당신이 중간으로 돌아올 때 숨을 내쉬면서 흡입하게됩니다.
깊은 숨을들이 쉬며 척추가 길어지는 것을 느낍니다. 숨을 내쉴 때 몸통을 부드럽게 비틀어보십시오. 엉덩이는 자연스럽게 몸통과 함께 움직일 것입니다.하지만 이것은 척추에 대한 비틀기입니다. 무릎은 발목 위에 있어야합니다. 그들은 똑같이 구부러져 있어야합니다. 이것은 매우 미묘하지만 작은 움직임은 실제로 핵심을 담당합니다. 이렇게하면 핵심 안정성이 향상됩니다.
2. 얼마나 빨리 여기로 숨을 쉬게 할 지 알려주세요. 양면으로 적어도 5 번 비틀어 라.
3. 하늘을 들다

이것은 소화, 호흡 및 복부 확장을위한 훌륭한 운동입니다.이것은 핵심 안정성에 도움이됩니다. 그것은 또한 등을 강화하고 뻗는다.

워밍업과 같은 중립 위치에 서서 왼쪽 발을 최대한 엉덩이 거리 (발을 다듬을 수 있다면 가까이에있을 수 있음)로 걷고, 손은 옆으로 눕습니다. 손바닥을 아래로 향하게하고 손끝을 서로 마주 보며 팔을 똑바로 편하게 잡으십시오.

1. 손을 살피면서 부드럽게 숨을들이 쉬면서 머리 위로 올 때까지 팔을 앞뒤로 똑바로 발사하십시오.
2. 당신이 내뿜을 때 손목을 놓고 손바닥을 아래로 향하게해서 새가 날개를 펄럭이는 것처럼 팔을 부드럽게 옆으로 내려 가게합니다.
3. 적어도 5 번 반복하십시오.
4. 활을 그리기

가슴과 폐를 열어 심장과 순환을 자극합니다. 또한 팔, 어깨, 가슴 및 다리에 힘을 쌓는 데 도움이됩니다.

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어깨 너비보다 약간 넓은 오른발로 나와 발을 뗀다. 앞과 뒤의 부드러운 비틀기처럼 머리와 몸통으로 오른쪽을보십시오.

1. 손을 느슨한 주먹으로 만들고 양쪽 팔을 오른쪽으로 가슴 높이까지 들어 올립니다. 당신의 오른팔은, 물론, 당신이 돌렸으므로, 왼쪽보다 조금 더 멀리 떨어질 것입니다.
2. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당기고 오른쪽 엄지 손가락과 집게 손가락을 하늘로 들어 올리며 (무릎을 꿇은 채로) 무릎을 구부리고 편안하게 쪼그리고 앉는다.
3. 오른손으로 만들고있는 뒤로 "L"을 넘어보십시오. 여기에 숨을들이 마시고, 손을 아래로 내밀고, 다리를 똑바로하고, 중립으로 되돌아 가면서 내뱉습니다.
4. 반대편에서 반복하십시오.
5. 각면에서 적어도 세 번 반복합니다.
6. 천국과 천국에 침투

위대한 어깨 뻗기입니다. 그것은 관절을 통해 에너지 흐름을 돕고 장기 순환을 증가시킵니다. 그것은 또한 신체의 앞면을 자극하고 뻗어냅니다.

활을 당긴 후, 왼발을 뒤로 젖히십시오. 발은 엉덩이 거리만큼 떨어져 있어야합니다. 손을 옆구리에 두십시오.

1. 흡입 할 때 양손을 손바닥으로 들고 손가락 끝이 서로를 향해 가슴 높이까지 향하게합니다. 거기에 도착하면 간단히 숨을 내쉬고 내쉬십시오.
2. 흡입 할 때 오른손 손바닥을 머리 위로 올리십시오. 왼손 손바닥을 골반으로 돌려 보내십시오.
3. 당신이 숨을 내쉴 때 그들을 만져서 만나서 몸의 중간 선에있게하십시오. 당신이 흡입 할 때, 움직임을 바꾸고, 오른손을 내리고 오른손을 내립니다.
4. 적어도 8 번 이상이 동작을 반복하십시오.
5. 테이크 아웃

주일에 몇 번씩 태극권을 연습하면 노인들에게 여러 가지 건강한 혜택을 줄 수 있습니다. 새로운 운동을 시작하기 전에 의사를 만나십시오.