프로바이오틱스가 뇌에 어떻게 좋을 수 있는지

당신은 약 40 조 세균이 당신과 당신 안에 살고 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 박테리아의 대부분은 당신의 직감에 거주하며 어떠한 건강상의 문제도 일으키지 않습니다.

실제로 과학자들은이 박테리아가 당신의 신체 건강에 필수적이라는 사실을 깨닫기 시작했습니다.

현재 새로운 연구 결과에 따르면이 박테리아가 당신의 뇌와 정신 건강에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 글은 당신의 뇌가 장내 세균에 의해 어떻게 영향을 받고 있는지, 그리고 프로바이오틱스가하는 역할에 대해 설명합니다.

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프로 바이오 틱스 란 무엇입니까?

Probiotics는 살아있는 미생물, 보통 박테리아이다. 충분한 양으로 섭취하면 특정 건강상의 이익을 제공합니다 (1).

"probiotic"이라는 단어는 라틴어 인 "pro"에서 파생되었으며, "biotic"은 삶을 의미합니다.

유럽 식품 안전청 (EFSA)은 유럽 연합의 모든 식품에 대해 "프로 바이오 틱 (probiotic)"이라는 단어를 금지 시켰습니다.

대부분의 probiotics는 두 종류의 박테리아 중 하나에 속합니다:

Lactobacillus

또는

Bifidobacteria

. 이 그룹에는 여러 종과 균주가 있으며 몸에 다른 영향을 줄 수 있습니다. 결론: Probiotics는 신체에 입증 된 건강상의 이점을 가진 살아있는 미생물입니다. 장과 뇌는 어떻게 연결되어 있습니까? 창자와 뇌는 물리적으로 그리고 생화학 적으로 연결되어있다.

창자와 뇌 사이의 물리적 인 연결은 신체의 모든 활동을 제어하는 ​​중추 신경계를 통해 이루어진다. 미주 신경은 장과 뇌 사이에 신호를 보내는 큰 신경이다 (7).

뇌는 또한 장내 미생물을 통해 내장과 연결되어 있습니다. 그들이 생산하는 분자는 뇌가 감지 할 수있는 신호로 작용할 수 있습니다 (7). 과거에는 과학자들이 사람의 체내에 약 100 조 개의 세균 세포와 10 조개의 인간 세포 만 가지고있는 것으로 추산했습니다. 즉, 자신의 세포가 10 대 1로 수적으로 많습니다 (8).

그러나 최근의 추측에 따르면 대략 30 조 개의 인간 세포와 40 조 개의 박테리아가 있다고합니다.이것은 여전히 ​​꽤 인상적이며, 세포의 수에 따라, 당신은 인간보다 박테리아라는 것을 의미합니다 (9).

대부분의 박테리아가 장내에 존재하므로 장내 세포와 직접 접촉하여 몸에 들어가는 모든 것들과 직접 접촉합니다. 식품, 의약품 및 미생물이 포함됩니다.

너의 박테리아와 함께, 효모와 균류와 같은 많은 다른 미생물이 있습니다. 총체적으로,이 미생물은 내장 microbiota 또는 내장 microbiome (10)으로 알려져 있습니다. 이들 박테리아는 단쇄 지방산, 신경 전달 물질 및 아미노산과 같은 다른 화합물을 생성 할 수있다. 이 물질들 중 많은 것들이 뇌에 영향을줍니다 (11). 장내 세균은 뇌 변화 물질을 생성 할뿐만 아니라 염증과 호르몬 생성을 조절하여 뇌 및 중추 신경계에도 영향을 미친다 (12,13).

결론:

인체에는 대개 장내에 수천 가지의 다른 종류의 박테리아가 있습니다. 일반적으로이 박테리아는 건강에 좋으며 뇌의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 변형 된 미생물 군이 다수의 질병에 기여할 수있다.

"내장 dysbiosis"라는 용어는 내장과 장내 세균이 병이있는 상태에있을 때를 말한다. 이는 만성 염증으로 이어질 수있는 질병을 유발하는 세균의 존재 때문일 수 있습니다. 비만, 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 기타 질병 (14, 15, 16, 17)을 가진 사람들에게서 변화된 미생물이 관찰되었습니다. 일부 연구에 따르면 특정 probiotics는 미생물을 건강한 상태로 복원하고 이러한 질병의 증상을 줄일 수 있음을 보여주었습니다 (18, 19, 20, 21). 흥미롭게도 일부 연구는 정신 질환이있는 사람들도 미세 조류의 변화가 있음을 보여주었습니다. 그러나 이것이 이것이 그러한 질병의 원인인지 아니면식이 요법과 생활 습관의 변화인지에 대해서는 명확하지 않습니다 (22, 23, 24, 25). 굿과 뇌가 연결되어 있고 장내 박테리아가 뇌에 영향을 줄 수있는 물질을 생성하기 때문에 프로바이오틱스는 뇌와 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

많은 최근의 연구가이를 조사했지만, 대부분 동물에 관한 것이었다. 그러나 몇몇은 인간에게 흥미로운 결과를 보여주었습니다.

결론:

정신 질환을 비롯한 많은 질병이 장내에서 질병을 유발하는 박테리아와 관련이 있습니다. 일부 probiotics는 증상을 줄이기 위해 건강한 박테리아를 복원 할 수 있습니다.

프로바이오틱 보충제 복용으로 스트레스, 불안 및 우울증의 증상 감소 가능

스트레스와 불안이 점점 흔해지고 우울증은 전 세계적으로 질병의 주요 원인 중 하나입니다 (26). 이러한 질병의 많은 부분, 특히 스트레스와 불안은 고혈압 인 코티솔 (인간 스트레스 호르몬)과 관련이 있습니다 (27, 28, 29). probiotics가 임상 적으로 우울증으로 진단 된 환자에게 어떻게 영향을 주는지에 대한 한 연구 만이 조사되었습니다. 이 연구에서 8 주 동안 세 가지의 락토 바실러스

와

비피도 박테리아

균주를 섭취하면 우울증이 크게 감소했다.또한 프로 바이오 틱은 환자의 염증을 감소시켰다 (30). 일부 연구에서는 건강한 대상에서 프로바이오틱스가 우울 증상에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다.

불안의 증상 (31, 32, 33)

우울한 증상 (34)

심리적 고통 (35)

학업 스트레스 (36)

아래쪽 Line:

일부 probiotics는 건강한 사람의 불안, 스트레스 및 우울 증상을 줄일 수 있습니다. 임상 적으로 진단 된 심리적 장애를 가진 사람들에게 잠재적 인 이익에 관한 더 많은 연구가 필요합니다. 과민성 장 증후군 (IBS)은 결장의 기능과 직접 관련이 있지만 때로는 심리적 장애로 간주됩니다 (37, 38). AdvertisementAdvertisement

프로바이오틱 보충제를 복용하면 과민성 장 증후군의 증상을 완화시킬 수 있습니다..

불안과 우울증은 IBS 환자에게 흔합니다. 흥미롭게도 IBS를 가진 사람들은 변형 된 미생물 (microbiota)을 가지고있는 경향이 있습니다 (39, 40, 41). 많은 연구에 의하면 어떤 probiotics가 통증과 bloating을 포함한 IBS의 증상을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다 (42, 43, 44).

최종선:

IBS는 일반적으로 불안과 우울의 상승과 관련이 있습니다. Probiotics는 IBS 증상을 줄이는 데 도움이되는 것으로 보입니다.

광고 특정 프로바이오틱스로 인해 기분이 향상 될 수 있음 심리적 장애가없는 건강한 사람들에게는 일부 프로바이오틱스가 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구는 8 개의 다른 락토 바실러스 (Lactobacillus) 및

비피도 박테리아 (Bifidobacteria)

• 균주를 포함하는 프로 바이오 틱 믹스로 4 주간 매일 참가자를 치료했다. 연구자들은 보충제를 복용하면 참가자들의 슬픈 기분과 관련된 부정적 생각이 줄어든다는 사실을 발견했습니다 (45).
• 또 다른 연구에 따르면
• Lactobacillus casei
• 라는 프로바이오틱스를 함유 한 우유 음료를 3 주 동안 섭취하면 치료 전 가장 기분이 나쁜 사람들의 기분이 개선되었다 (46). 흥미롭게도이 연구는 probiotic을 복용 한 후 기억 테스트에서 사람들의 점수가 약간 낮아지는 것을 발견했습니다. 이러한 결과를 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

결론: 몇 가지 연구 결과에 따르면 몇 주 동안 특정 푸로 바이오 틱스를 복용하면 기분이 약간 향상 될 수 있습니다.

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외상성 뇌 손상 후 특정 프로바이오틱스에 혜택이있을 수 있습니다.

외상성 뇌 손상은 보통 중환자 실에 입원하는 것과 관련이 있습니다. 이 시간 동안, 음식은 일반적으로 튜브를 통해 의미, enterally 관리됩니다.

어떤 경우에는 호흡도 튜브의 도움을 받아 감염 위험이 높아질 수 있습니다. 외상성 뇌 손상 환자의 감염은 합병증을 유발할 수 있습니다. 일부 연구에서는 장내 영양소에 특정 probiotics를 추가하면 외상성 뇌 손상 환자의 감염 횟수와 중환자 실에서 보내는 시간을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (47, 48, 49). 이러한 결과에 대한 프로바이오틱스의 영향은 면역 체계에 대한 이점 때문일 수 있습니다.

요점:

외상성 뇌 손상 후 probiotics를 투여하면 집중 치료에서 환자의 감염률과 체류 기간이 단축 될 수 있습니다. 프로바이오틱스가 뇌에 미치는 다른 유용한 효과

다른 연구에서 probiotics가 뇌에 흥미로운 이점을 줄 수 있음을 보여주었습니다.

Bifidobacteria

Streptococcus, Lactobacillus 및 Lactococcus

균주를 섭취 한 여성의 두뇌 이미지를 살펴 보았다..

감정과 감각을 조절하는 뇌의 프로 바이오 틱 (probiotic)이 영향을받는 부위를 소모합니다 (50). 다른 연구에 따르면 특정 프로바이오틱스를 제공하면 다발성 경화증 및 정신 분열증의 특정 증상을 줄일 수 있지만 더 많은 연구가 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다 (51, 52). 결론: 일부 프로바이오틱스는 뇌의 기능과 다발성 경화증 및 정신 분열증의 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나이 연구는 여전히 매우 새로운 결과이므로 명확하지 않습니다.

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두뇌에 프로 바이오 틱스를 복용해야합니까? 현재 프로바이오틱스가 뇌에 혜택을 준다는 확실한 증거는 충분하지 않습니다. 따라서 아직까지 뇌 관련 장애 치료제로 간주 될 수 없습니다.

이러한 질환을 치료하기 위해 의사를 찾으십시오. 즉, probiotics가 심장 건강, 소화 장애, 습진 및 피부염을 포함한 건강의 다른 측면에 도움이된다는 좋은 증거가 있습니다 (3, 4, 5, 53).

지금까지 과학적 증거는 내장과 뇌 사이의 명확한 연관성을 보여줍니다. 빠르게 확장되는 흥미로운 연구 분야입니다. 건강한 소화 미생물은 일반적으로 건강한식이 요법과 생활 습관으로 얻을 수 있습니다. 요구르트, 소금에 절인 양배추, 케 피어 및 김치와 같은 많은 식품은 일반적으로 유익한 박테리아를 포함합니다.

필요하다면 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하면 장내 유익한 세균 종을 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 안전하며 부작용은 거의 없습니다.

당신이 프로바이오틱스를 구입한다면, 그 뒤에 과학적 증거가있는 것을 선택하십시오.

락토 바실러스 (Lactobacillus)

GG (LGG)와 VSL # 3은 광범위하게 연구되어 여러 가지 건강상의 이점을 보여주었습니다. 결론: 프로 바이오 틱스는 건강의 다른 측면에 도움이되는 것으로 나타 났으 나 프로바이오틱스가 뇌에 긍정적 인 영향을 미쳤는지를 명확하게 입증하기위한 연구가 충분하지 않다.

Take Home Message 연구가 유망하지만 뇌의 건강을 증진시키는 데 특히 probiotic을 권장하기에는 너무 이릅니다. 아직도, 현재의 증거는 장래에 뇌 건강을 향상시키는 데 어떻게 probiotics가 사용될 수 있는지에 대한 생각을위한 약간의 음식을 제공한다.