마실 물은 얼마나 마셔야합니까?

개요

하루 8 온스짜리 안경 8 개를 마시는 것을 목표로해야한다고 들었을 것입니다. 얼마나 많이 마셔야하는지는 생각보다 더 개별화되어 있습니다. 현재 IOM (Institute of Medicine)은 하루에 최소 104 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다.이 물의 양은 13 컵입니다. 여성들은 적어도 72 온스 (9 컵)를 마셔야한다고 말합니다. 여전히 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한 대답은 너무 간단하지 않습니다.

advertisingAdvertisement

Recommendations

추천 운동

8 안경 규칙은 좋은 출발점이지만, 잘 연구 된 견고한 정보를 기반으로하지는 않습니다. 당신의 체중은 60 퍼센트의 물로 이루어져 있습니다. 우리 몸의 모든 체계는 물이 필요합니다. 귀하의 권장 섭취량은 성별, 연령, 활동 수준 및 임신 또는 모유 수유중인 경우를 포함한 요인에 따라 결정됩니다.

19 세 이상의 사람들을 대상으로 한 현재 IOM 권고안은 남성의 경우 약 7 리터, 여성의 경우 약 2.7 리터입니다. 이것은 하루에 당신의 전반적인 수분 섭취량입니다. 과일이나 채소와 같이 물을 포함하여 섭취하거나 마시면됩니다.

이 중 남성은 음료에서 약 13 잔을 마셔야합니다. 여성의 경우 9 컵입니다.

어린이

아이들을위한 권장 사항은 연령과 관련이 있습니다. 4 세에서 8 세 사이의 소녀와 소년은 하루 40 온스 (5 컵)를 마셔야합니다. 이 양은 9 ~ 13 세까지 56 ~ 64 온스 또는 7 ~ 8 컵으로 증가합니다. 14 세에서 18 세 사이의 권장 섭취량은 64 ~ 88 온스 또는 8 ~ 11 컵입니다.

생식 연령의 여성

임신 중이거나 모유 수유중인 경우 권장 사항이 변경됩니다. 모든 연령대의 임산부는 매일 80 온스 또는 8 온스의 물을 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 모유 수유 여성은 총 섭취량을 104 온스 (13 컵)까지 늘려야 할 수도 있습니다.

인구 통계 학적

일일 권장량 (음료수)	4-8 세 아동
5 컵 또는 총 온스	9-13 세 어린이
7-8 컵 또는 56-64 온스	14-18 세 어린이
8-11 컵 또는 64-88 온스	19 세 이상
13 컵 또는 104 온스 999 9 컵 또는 72 온스	임산부
10 컵 또는 80 온스	모유 수유 여성
13 컵 또는 104 온스 < 999> 기타 고려 사항	더운 기후에 살거나 자주 운동하거나 열, 설사 또는 구토가있을 경우 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.
운동을하면 매일 1.5 ~ 2.5 컵의 물을 추가하십시오. 한 시간 이상 운동하면 더 추가해야 할 수도 있습니다.	더운 기후에 살고 있다면 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.

해발 200 피트 이상의 8시에 거주하는 경우 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.

열, 구토 또는 설사가 있으면 몸이 평소보다 많은 양을 잃어 버리기 때문에 더 많은 물을 마 십니다. 의사는 전해질 균형을보다 안정하게 유지하기 위해 전해질을 음료수에 첨가 할 것을 제안 할 수도 있습니다.

광고
혜택
왜 물이 필요합니까?
물은 하루 동안 신체가 통과하는 대부분의 과정에서 중요합니다. 당신이 물을 마실 때, 당신은 당신의 가게를 보충합니다. 물이 충분하지 않으면 몸과 기관이 제대로 기능을 발휘할 수 없습니다.

식수의 이점:

체온을 정상 범위 내로 유지

관절 윤활 및 쿠션

척추 및 기타 조직 보호

소변, 땀 및 창자의 움직임

충분한 양의 물을 마시면 최선을 다 할 수 있습니다. 예를 들어, 물은 피부를 건강하게 유지합니다. 피부는 신체의 가장 큰 기관입니다. 많은 양의 물을 마시면 건강하고 수분을 유지하게됩니다. 그리고 물에는 칼로리가 포함되어 있기 때문에 물은 체중 관리를위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
광고 광고
위험성
위험성

물을 너무 적게 마시는 위험이 있습니다.

탈수

몸은 발한과 소변과 같은 행동을 통해 지속적으로 체액을 사용하고 있습니다. 탈수는 몸이 섭취하는 것보다 많은 물이나 액체를 잃을 때 발생합니다.

탈수의 증상은 매우 목이 마른 것에서부터 피곤한 것까지 다양합니다. 또한 자주 소변을 보지 못하거나 소변이 어둡다는 것을 알 수 있습니다. 어린이의 경우 탈수로 입과 혀가 마르고 우는 동안 눈물이 생기지 않으며 평소보다 기저귀가 적습니다.

탈수는 혼란 또는 불확실한 사고

기분 변화

과열

변비

신장 결석 형성

충격
가벼운 탈수는 더 많은 물을 마셔서 치료할 수있다 및 기타 유체. 심한 탈수증이 있으면 병원에서 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는 증상이 사라질 때까지 정맥 주사 (IV) 액과 염분을 줄 것입니다.
저 나트륨 혈증
물을 너무 많이 마시면 건강에 위험 할 수 있습니다. 너무 많이 마시면 여분의 물이 혈액 속의 전해질을 희석시킬 수 있습니다. 나트륨 수준이 감소하고 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있습니다.
증상은 다음과 같습니다:
혼란

두통

피로감

메스꺼움 또는 구토

과민성

근육 경련, 경련 또는 약한 발작
발작
혼수
물 중독성 저 나트륨 혈증은 흔하지 않습니다. 더 작은 체격과 아이들을 가진 사람들은이 상태를 발전시킬 위험이 더 큽니다. 마라톤 선수와 같이 짧은 시간에 다량의 물을 마시는 사람들이 활발합니다. 운동을 위해 다량의 물을 마셔서 위험 할 수있는 경우 나트륨 및 기타 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 마셔서 땀샘을 통해 지워지는 전해질을 보충하는 것을 고려하십시오.
자세히 알아보기: 전해질 불균형을 예방하는 방법»
광고
테이크 아웃
테이크 아웃

수분을 유지하는 것은 단순히 물을 마시는 것 이상입니다.식품은 매일 매일 필요한 수 분량의 약 20 %를 차지합니다. 9-13 일간의 물 컵을 마시는 것과 함께 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.

수분 함량이 높은 식품 중에는

수박

시금치

오이

피망

열매

콜리 플라워
무
셀러리
광고 광고 <999 > Tips
충분한 물을 마시는 방법
목이 말랐을 때 술을 마시고 식사 할 때 물 섭취 목표를 달성 할 수 있습니다. 충분한 물을 소비하는 데 도움이 필요하면 다음 팁을 참고하십시오.
사무실 주변, 체육관 및 도로 여행을 포함하여 어디를 가든지 물병을 휴대하십시오.
유체에 중점을 둡니다. 당신은 당신의 수화 필요성을 충족시키기 위해 보통의 물을 마실 필요가 없습니다. 우유, 순수한 과일 주스, 차, 국물이 포함 된 다른 좋은 원천입니다.

설탕 음료를 건너 뜁니다. 소다, 주스 및 술에서 음료를 얻을 수 있지만,이 음료는 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 가능한 한 항상 물을 선택하는 것이 현명합니다.

먹는 동안 물을 마셔 라. 다른 음료를 주문하는 대신 한 잔의 물을 마셔야합니다. 현금을 절약하고 식사의 총 칼로리를 낮출 수 있습니다.