빈 칼로리 : 정의, 식품 목록 및 예

건강한 식단 섭취

건강한 식단을 먹고 싶습니까? 빈 칼로리를 가득 채우지 말라고 들었을 것입니다.

식료품 점에서 발견되는 많은 포장 식품에는 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 이것은 그들이 영양 가치가 거의 없음을 의미합니다. 대신, 그들은 당신의 몸에 주로 고체 지방과 설탕을 첨가하여 체중 증가와 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.

귀하의 하루를 채우기 위해 최고의 영양을 가진 음식을 찾는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

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Identify

빈 칼로리 확인

빈 칼로리가 포함 된 식품을 확인하려면 라벨을 읽어야합니다. 당신이 찾고있는 것은 단단한 지방과 설탕입니다.

고체 지방은 상온에서도 견고한 지방입니다. 버터와 쇼트닝 같은 것들이 포함됩니다. 첨가 된 당류는 설탕으로 시럽 인 경우가 많으며 가공시 식품에 첨가됩니다. 이 재료는 음식 맛을 좋게 만들 수 있습니다. 사실 아주 좋습니다.

문제는 음식 맛이 좋더라도 번성해야 할 음식을 몸에 줄 수는 없다는 것입니다.

"비어 있음"은 문자 그대로 "아무것도 포함하지 않음"을 의미합니다. "음식에 관해서, 비어있는 음식은 필수 비타민이나 미네랄이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않다는 뜻입니다. 다른 말로하면, 이러한 음식은 초과 파운드를 생성하는 칼로리를 넘어서서 몸에 아무런 가치를주지 못합니다.

피하십시오.

포장 된 케이크, 쿠키 및 도넛과 같은 간식에는 설탕과 고체 지방이 모두 들어 있습니다. 소다, 스포츠 및 에너지 음료 및 과일 음료와 같은 음료에는 설탕이 첨가되어 있습니다.

• 치즈, 아이스크림 및 기타 지방이 많은 유제품에는 고형 지방이 풍부합니다.
• 소시지, 핫도그, 베이컨, 갈비 같은 고기에는 고형 지방이 포함되어 있습니다.
• 피자, 햄버거, 감자 튀김, 밀크 셰이크 등과 같은 패스트 푸드는 종종 첨가 된 당류와 고형 지방을 모두 포함합니다.
• 딱딱한 사탕과 캔디 바에는 설탕과 고형 지방이 모두 들어있을 수 있습니다.
• 너무 많은 빈 칼로리를 먹는다면 아직 확실하지 않은가요? 가까운 식료품 점 주변을 둘러보십시오. 빈 칼로리가있는 많은 식품은 상점 중앙 통로에서 발견됩니다. 그들은 종종 설탕과 지방을 첨가하는 시설에서 가공 된 포장 식품입니다. 정크 푸드 먹는 것을 멈추는 가장 좋은 방법을 배우십시오.
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먹을 것

대신 먹는 음식

사람들은 일일 칼로리의 30 % 정도를 지방에서 섭취하고 6 ~ 9 스푼의 추가 설탕을 섭취하는 것이 좋습니다.

건강에 좋은 식단을 구성하는 식품은 대부분 식료품 점 주변에서 발견됩니다. 많은 사람들이 포장을하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 땅에서 나오거나 그렇지 않으면 가공을하지 않기 때문입니다. 결과적으로, 그들은 지방과 설탕을 추가하지 않습니다.

신선한 과일 - 사과, 오렌지, 딸기, 바나나, 멜론 신선한 과일 또는 냉동 - 당근, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 비트

전체 곡물 - 전체 밀가루 빵, 현미, 곡물 파스타

콩 단백질 - 계란, 콩, 생선, 견과류, 가금류 및 기타 희박한 육류

콩류 - 콩류 및 렌즈 콩류

• 유제품 - 저지방 우유, 치즈 및 요구르트
• 일부 신선 식품과 마찬가지로이 식품에는 라벨이 붙어 있지 않습니다. 그러한 경우에는 "설탕을 첨가하지 않음", "저지방"또는 "저칼로리 식품"과 같은 FDA (Food and Drug Administration) 용어를 찾아야 할 수 있습니다. "이 라벨을 붙이려면 식품에 특별한 처리, 변경 또는 재 형성이없는 특정 지침을 충족시켜야합니다.
• 더 건강한 음식을 먹을 때 유용하다고 생각하는 전략은 "무지개를 먹는 것"입니다. "소리가 나는 것처럼 간단합니다. 오늘은 오렌지색의 날을 만들고 사과, 오렌지, 당근 같은 음식을 채워보십시오. 내일은 노란 고추, 노란 스쿼시, 녹색 콩 및 양배추를 고려하십시오. 블루 베리, 보라색 감자 및 블랙 베리는 색상 스펙트럼의 다른 끝으로 좋은 선택입니다. 흰색을 잊지 마십시오. 바나나, 콜리 플라워, 양귀비 같은 음식은 영양소와 맛이 가득합니다.
• 식료품 점이 빈 칼로리가 담긴 포장 된 음식으로 당신을 유혹하는 경우, 현지 농가 또는 농민 시장으로 향하여 건강에 좋은 계절 음식을 준비하십시오.
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• 테이크 아웃

테이크 아웃

아마도 당신은 지금 당신의 식료품 저장실에 빈 칼로리를 가지고있을 것입니다. 미국 농업부 (Agricultural of Agriculture of Agriculture)는 귀하의 식단에서 일부 비어있는 칼로리가 괜찮다고 설명합니다. 정확히 얼마나? 검토가 중요합니다. 하루에 75 칼로리 이하로 제한하십시오. 최소한이 음식은 일주일에 한 번씩 또는 조금씩 덜 섭취하기를 원할 수 있습니다.

전 지방 품종 대신 저지방 치즈를 섭취하십시오.

단순 요구르트 대신 과일과 함께 일반 요구르트를 시험하십시오.

무첨가 설탕 시리얼 대 단맛을 낸 종류

쿠키 대신 고단백 팝콘을 사용하여 단 음료수 및 과일 음료 대신 일반 물 한 모금

감자 칩 대신 야채, 바삭 바삭 콩 또는 말린 해초 추출

• 그리고 맛있는 - 스왑은 또한 영양분을 채우고 당신의 갈망을 만족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 딸기 밀크 쉐이크의 맛을 좋아할 수도 있습니다. 이 음식에는 고형 지방과 설탕이 들어 있습니다. 비슷한 즐거움을 얻으려면 건강한 재료로 만든 과일 스무디로 바꾸는 것이 좋습니다.
• 이 딸기 - 바나나 밀크 쉐이크 레시피에는 한 번 제공되는 칼로리가 200 칼로리에 불과합니다. 또한 단백질 7g,식이 섬유 7g, 지방 1g만을 자랑합니다. 그것이 설탕 18 그램을 포함하는 동안, 그들은 시럽과 함께 추가 대 천연 소스에서 왔어.