얼마나 많은 칼로리가 수영을합니까?

개요

수영은 단순한 즐거움, 여름철 활동이 아닙니다. 그것은 당신의 마음과 근육의 음색에 좋으며, 누구에게 물어 보느냐에 따라 체중 감량에 좋을 수도 있습니다.

그러나 모든 운동 형태와 마찬가지로 올바른 식생활과 균형을 이루는 것이 성공을 위해 매우 중요합니다.

advertisingAdvertisement

칼로리 레코딩

칼로리가 태워지는 방법

신체가 에너지를 위해 칼로리를 태우는 속도는 신진 대사로 알려져 있습니다. 운동을하면이 속도가 증가합니다. 성별, 신체 구성 및 수행중인 활동을 비롯한 다양한 요소에 얼마나 많은 시간이 얼마나 의존하는지에 달려 있습니다.

시작하기

10 ~ 30 분짜리 수영을 1 주일에 1 ~ 3 회 시작하십시오.

매주 수영에 5 분을 더하십시오.

더 많은 근육을 운동하기 위해 스트로크를 전환하십시오.

그러나 그 숫자는 모두에게 동일하지 않습니다. "수영하는 동안 소모되는 칼로리의 수는 지속 시간, 강도, 수영 스트로크, 체중, 심지어 상대 수영 효율을 포함하여 다양한 요인에 달려 있습니다. "

광고

오른쪽 뇌졸중

뇌졸중이 가장 많이 타는 것은 무엇입니까?

더 빨리 수영 할 때 더 많은 칼로리를 태우며 더 먼 거리를 덮으므로 가장 빠른 수영 스트로크가 가장 많은 칼로리를 태울 잠재력이 있습니다. 네덜란드는 이것이 자유형 뇌졸중이라고 말합니다. 그러나 그것이 풀에 들어갈 때마다 자유형을 선택해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

속도뿐만 아니라 타는 칼로리의 양도 지속 시간과 빈도로 떨어집니다. "따라서 프리 스타일보다 평영을 즐기면 더 오래 수영하고 그 스트로크를 사용하여 더욱 일관성을 유지할 수 있습니다. 즉 총 칼로리 소모량이 더 많습니다. "

그는 당신이 가장 일관되게하는 일을하고 스트로크를 섞어서 가장 많은 근육을 작동시키고 흥미로운 것을 유지할 것을 제안합니다.

AdvertisementAdvertisement

초보자

시작하기

속도, 지속 시간, 빈도

칼로리 연소는 속도 / 거리, 지속 시간 및 빈도에 따라 다릅니다.

평영과 같은 뇌졸중은 유지하기가 더 쉽고, 오랜 시간 동안 할 수 있기 때문에 실제로 자유형의 몇 바퀴보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작하면 치료법을 안전하고 생산적으로 유지하는 최상의 방법을 알아야합니다. 네덜란드는 천천히 시작하라고 말합니다.

"초급 수영 선수가 점차 증가해야합니다." "지나치게 많은 돈을 버는 것은 부상을 입을 수 있습니다."

짧은 기간 10 분에서 30 분 동안 일주일에 1 ~ 3 개의 수영으로 시작하십시오. 매주 5 분 더 추가하십시오.

네덜란드는 필요할 때마다 쉬는 것이 중요하다고 강조합니다. 처음에는 무릎을 짚고 휴식을 취하고 운동을하면서이 패턴을 계속하면서 다른 무릎을 수영 할 수 있습니다.

광고

다이어트

수영 다이어트

체중 감량이 목표라면 운동량을 늘릴 수있는 충분한 에너지를 제공하는 칼로리 적자를 만들고 싶을 것입니다.

네덜란드는 1 시간 이상 지속되는 운동을하기 전에 적어도 30 분 동안 식사를하거나 아침에 운동하면 특히 기화기를 포함하는 경우 필요한 연료를 줄 것이라고 말합니다. "탄수화물은 우리 몸의 운동 에너지 원입니다." "곧 탄수화물을 섭취하고 탄수화물과 단백질을 적게 섭취하는 것도 좋은 생각이다. "

수영장에서 나올 때 굶주릴 수도 있지만 집으로가는 길에 드라이브 스루를 치는 것을 정당화하지는 않습니다. 부엌에 도착할 때까지 운동 후 간식을 가방에 담아 보관하십시오.