얼마나 많은 칼로리가 당신은 마일 달리기를 태우고 있습니까?

개요

달리기는 특히 운동을하거나 체육관에서 놀고 싶어하는 사람이 아닌 경우 운동을하는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 스스로 할 수있는 활동이며, 고급 신발을 제외하고는 특별한 장비를 구입할 것을 요구하지 않습니다.

우리는 달리기가 당신에게 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 땀을 흘리는 세션을 몇 칼로리로하면 화상을 뽑을 수 있습니까? 대답은 당신에 달려 있습니다. 구체적으로, 당신이 얼마나 체중을 가졌는지. 체중이 많을수록 칼로리 화상도 높아집니다.

마일을 달고 연소하는 칼로리의 양과 운동 루틴을 어떻게 달리게 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오. 999> 마일 당 구운 칼로리

1 마일에서 태워 진 칼로리에 대한 일반적인 추정치는 마일 당 약 100 칼로리라고 데이비드 게펜 (David Geffen) 보건 과학 부교수 인 다니엘 브이 빌질 (Daniel V. Vigil) 박사는 말합니다. UCLA 의과 대학 그러나이 표준 번호는 개인에 따라 다릅니다. 체중이 중요한 요인입니다.

체중 (파운드)

분당 칼로리 화상

120

11. 4 980 999

Vigil 박사는 "얼마나 빨리 달릴 지에 관계없이 상당히 안정된 숫자입니다. "한 시간에 400 칼로리를 태우고 싶다면 여유롭게 15 분당 마일 속도로 4 마일을 달릴 수 있습니다. 30 분 안에 같은 400 칼로리를 태우고 싶다면 7 분 30 초의 활발한 속도로 4 마일을 달리셔야합니다. "	칼로리 화상의 경우 기술적으로 속도는 걱정할 필요가 없기 때문에 이것은 좋은 소식입니다. 더 느린 곳에서 뛰고 싶다면 더 오랜 기간 동안 같은 칼로리를 태울 수 있습니다. Vigil 박사에 따르면, 무게가 더 나가는 사람들은 마일 당 더 많은 칼로리를 태우는 데 "주어진 속도로 더 큰 신체와 동등한 거리를 움직이면 더 많은 에너지 (칼로리)가 필요하기 때문입니다. "
운동 할 때 에너지를 사용합니다. 그 에너지는 칼로리에 의해 연료가 공급됩니다. 1 파운드는 3,500 칼로리입니다. 그러므로 주당 1 파운드를 잃는 것이 목표라면 하루 평균 하루에 복용하는 것보다 약 500-1,000 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 또한 여분의 쿠키 또는 4 개가 실행 중에 구운 칼로리를 쉽게 취소 할 수 있기 때문에 건강한 다이어트 계획을 갖는 것이 중요합니다.	강도보다는 체중이 뛰는 동안 칼로리를 결정한다는 것은 사실이지만, 강도는 운동 후에 얼마나 많은 칼로리를 계속해서 연소 시키는가하는 역할을합니다.운동이 강렬할수록 그 운동에서 회복되는 산소가 더 많이 소모됩니다. 이것을 운동 후 산소 소비 (EPOC)라고하며 하루에 총 칼로리에 상당한 영향을 줄 수 있습니다.
건강상의 이익	건강에 도움이되는 이유

질병 예방 및 예방 센터는 적어도 150 분의 중등도 호기성 활동 또는 75 분의 고 강도 에어로빅 활동을 일주일에 권장합니다 건강을 유지하기 위해서. 속도와 체력 수준에 따라 달리는 것이 고강도 카테고리에 속할 수 있습니다.

칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지할 수 있도록 돕는 것 외에도 달리기와 다른 운동은 다른 이점이 있습니다.

심장 질환 위험을 줄이기 위해 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.

골다공증 위험을 낮추십시오.

우울증과 불안 증상을 개선하십시오.

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시작하기

당신은 달리기에 익숙합니다. 몸을 편안하게해야합니다. 운동 계획을 시작하기 전에, 특히 만성 건강 상태가있는 경우 의사에게 이야기하십시오.

상해를 입지 않고 달리기 위해서는 올바른 신발이 필요합니다. 운동화는 일반 걷기, 테니스 에어로빅 또는 농구화와는 다릅니다. 그들은 특히 달리는 동안 좋은 지원을 제공하고 발 및 무릎 통증을 예방하도록 설계되었습니다. 시장에는 다양한 신발 스타일이 있습니다. 발에 가장 잘 맞는 제품을 찾으려면 다른 브랜드를 사용해보십시오. 일부 러닝 스토어에서는 디딜 방아에있는 매장에서 신발을 테스트 할 수 있습니다. 의사 또는 트레이너는 러닝화에서 찾는 것이 무엇인지에 관해 올바른 방향으로 안내 할 수 있습니다.

신발을 착용 한 후에는 훈련을 시작할 시간입니다. 좋은 일반 계획은 활발한 산책으로 시작한 다음 운동 간격을 운동에 추가하는 것입니다. 예를 들어, 5 분 동안 활발하게 걸었을 때 45 초 동안 조그하고 몇 번 반복 할 수 있습니다. 각 운동은 당신이 지구력을 구축 할 수 있도록하고 곧 당신은 전체 마일을 실행할 수 있습니다.

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귀하의 화상
귀하의 개인 칼로리 화상 계산하기

마일 러닝 중에 각 사람이 불타는 칼로리의 정확한 숫자를 정확하게 지적하기는 어렵지만, 착용 형 피트니스 트래커 (Fitbit 등). 이 장치는 심장 박동수와 얼마나 멀리 뛰었는지 측정 할 수 있습니다. 신장과 체중을 입력하면 장치는 주어진 모든 정보를 사용하여 계산합니다.

일부 웨어러블 제품은 자신의 피트니스 데이터를 저장할 수도 있습니다. 이를 통해 진행 상황을 추적하고 목표를 쉽게 설정할 수 있습니다. 착용 형 추적기에 대해 자세히 알아보고 여기에 적합한 추적기를 확인하십시오.